Что способствует похудению: рубрика «Вопрос — Ответ»

Привет, друзья, сегодня поговорим о том, что способствует похудению, а что нет. В этой статье я отвечу на вопросы, которые мне задают ученики. Получился целый сборник. 

Будьте готовы прочесть нечто адекватное, далеко не везде в интернете вам скажут всю правду о том, что на самом деле нужно делать, чтобы эффективно и быстро худеть. Более того, многие главы написаны для того, чтобы вы просто обрели здравый смысл в погоне за похудением и, отбросив все предрассудки, смогли начать истинно правильный путь к фигуре своей мечты.

Меня зовут Анна Савина, я диетолог и помогаю снижать вес без таблеток, БАДов, поясов и сережек для похудения, без насилия над собой – только правильное и полезное питание и грамотный подход к делу. Я автор уникальной системы питания для похудения «Стройное подсознание», а также ведущая Бесплатного интенсива похудения.

Сейчас появилось множество мифов, которые мешают вам приблизиться к заветной цели похудения. Поэтому давайте разберемся, если есть какой-то способ, который может ускорить этот процесс, то как именно это происходит, посредством чего это волшебное снадобье помогает достичь нужного результата. В статье я также затрону  вещи, которые общепринято считаются важными элементами процесса похудения, но никакого эффекта на самом деле не дают, а иногда даже мешают.

Что именно мы с вами разберем:

Способствует ли спорт, бег, езда на велосипеде похудению? 

Способствует ли питье воды похудению? 

Какие напитки способствуют похудению? Чай, кофе, сок лимона, горячая вода, вода с уксусом или содой, матча, минералка – есть ли на все это надежда?

Способствуют ли какие-либо витамины похудению (хром, магний, витамин D, коллаген, янтарная кислота, омега 3, цинк, селен и другие)? 

Могут ли травы и настойки из них помочь похудеть?

Могут ли противозачаточные и гормональные средства помочь похудеть?

Могут ли помочь похудеть семена льна или чиа?

Существуют ли продукты, ускоряющие метаболизм и способствующие похудению?  

Поможет ли массаж похудеть и если да, то какой?

Способствует ли баня, сауна и бассейн похудению?  

Как сон влияет на похудение?

Есть ли какие-либо таблетки, препараты, лекарства , которые могут помочь вам похудеть?

Способствует ли спорт, бег, езда на велосипеде похудению

В одной из своих статей я уже писала о том, как похудеть без спорта. И по правде говоря, это самый лучший, быстрый и легкий способ похудения. Спорт только мешает похудению, если ваш лишний вес более 10 килограммов. Спорт увеличивает нагрузку на Силу Воли, способствует снижению уровня глюкозы в крови и благодаря этому есть хочется намного сильнее. Похудение это приличный стресс для организма и если вы начинаете одновременно снижать вес, менять режим питания и заниматься спортом, и при этом у вас более 10 кг лишнего веса, то вас ждет либо долгое и мучительное снижение веса, низкая мотивация, сильное чувство голода, либо, если вы не готовы к таким испытаниям, вас ждет провал.

Спорт также способствует накоплению молочной кислоты в мышцах и в дальнейшем росту мышечной массы. Это, конечно, очень хорошо. Однако несколько месяцев вы не будете видеть результата наглядно – вам будет просто казаться, что жир уходит очень медленно. Мало кто может вынести такое испытание. Учитывая сильное чувство голода, которое будет вас сопровождать, мотивация порой будет очень низкая.

Намного быстрее и комфортнее вес будет снижаться, если сначала вы все свое внимания сфокусируете на питании. Наладите правильный режим, научитесь следовать ему на постоянной основе. Нужно привыкнуть к полезной еде, начать полноценно завтракать, обедать и ужинать, сделать так, чтобы ваше питание было сбалансированным и там отсутствовали продукты, которые способствуют набору веса. Они называются триггеры.

Если вам интересно начать худеть с помощью правильного питания, то у меня есть для вас Бесплатный марафон похудения (без спорта и подсчета калорий), который проходит ежемесячно. Там я для вас приготовила полноценное меню на 5 дней (для вегетарианцев и обычное, для мясоедов), а также 5 вебинаров, где я рассказываю о принципах правильного питания. С помощью него мои ученики снижают вес до 5-6 кг за первую неделю.

Для тех, кто возмущен, что я предлагаю не заниматься спортом во время похудения, я скажу так – заниматься спортом, когда у тебя 20-30 лишних килограммов – сомнительное удовольствие. Вы будете чувствовать себя не слишком комфортно среди красавцев и красоток в спортзале. Да и тело, которое имеет подобные проблемы заниматься спортом не хочет.

Но зато, уже через 3-4 месяца, когда вы похудеете как минимум на 20 килограммов (если пойдете на мой марафон), у вас уже будет совсем другая энергия. Ваши ноги сами понесут вас из дома, чтобы заняться каким-нибудь спортом и сделать в итоге свое тело умопомрачительным.

Какой спорт способствует похудению?

Все-таки, если у вас есть большое желание заниматься спортом несмотря на то, что я вас предупредила, даю такие рекомендации: 

1. Занимайтесь спортом, который не будет вас очень выматывать
2. Этот спорт должен вам очень сильно нравиться и приносить удовольствие
3. Во время занятий спортом следите, чтобы вы не слишком напрягались. Как только почувствовали усталость — сразу идете домой. Даже если прошло всего 10 минут. Не слушайте никого — берегите свою психику. Если продолжите в таком духе, то со временем доведете занятия до часа и более и будете наслаждаться от времени проведенного в зале или на природе. 

Для тех, кто давно не занимался и начал худеть лучше всего подойдут — катание на лыжах (подойдут как беговые, так и горные лыжи), езда на велосипеде (лучше не в горку), плавание, танцы, пешая ходьба, ходьба с палками, поход в горы, йога, флай йога, пилатес, упражнения на дому низкой интенсивности, домашний велотренажер или дорожка, покрутить обруч дома, очень здорово подойдет растяжка и конечно секс. 

Все это лучше делать в хорошей компании, тогда вы точно станете намного стройнее.

Не очень подойдут бег, прыжки на скакалке, фитнес, аэробика, хот айрон и другие спортивные упражнения, которые быстро повышают пульс выше 110 ударов в минуту, дают нагрузку на суставы или, если вы не можете прекратить, как только вам стало тяжело (например групповые занятия). 

Как вода способствует похудению? Будьте осторожны

Пить воду нужно. Это хорошая привычка, которая поможет сохранить молодость и красоту. Благодаря воде отлично начинает работать выделительная система, почки, печень, лимфатическая система. Лучше и быстрее выводятся шлаки из организма. Вода ускоряет обмен веществ, улучшается метаболизм и способствует сжиганию жира. Но наше тело почему-то не чувствует вовремя жажду, также как у многих оно не чувствует, что надо остановиться и перестать есть, чтобы не набрать лишний вес. Поэтому к питью его надо целенаправленно приучаться.

И вот тут есть один нюанс. Питье может помешать

Достаточное количество воды в день это 30-40 миллиграммов на 1 кг веса. Это довольно много. И если у вас не было такой привычки, то первое время вас это будет немного напрягать.

Представьте, чтобы начать пить 2 литра воды в день, нужно приучиться носить с собой бутылочку. Причем не пластиковую, а стеклянную. Воду нужно привозить родниковую из источников или готовить дома самостоятельно. Воду из под крана пить ни в коем случае нельзя. Первое время, пока нет привычки, нужно постоянно вспоминать, что надо попить воды. Так вот, научиться пить воду – это долгий процесс. А нам с вами нужно первое время больше думать о питании.

Вода не способствует похудению напрямую, но она помогает сохранить здоровье. Как правильно пить воду я напишу отдельную статью.

Напрямую на скорость и успешность вашего похудения оказывает влияние только питание, поэтому на нем и нужно сосредоточить все свое внимание.

Во время снижения веса я рекомендую пить воду, но без фанатизма. Если вы не готовы носить с собой бутылки и привозить воду с родника, значит делайте так как делали раньше. А вот когда похудеете, можно будет добавлять новые полезные привычки, в том числе питье воды, бег, упражнения или танцы. И этот момент наступит в ближайшее время.

Как вода помогает похудеть?

Есть мнение, что вода помогает уменьшить чувство голода во время похудения. На самом деле дело обстоит так – мы не всегда чувствуем разницу между жаждой и голодом. Иногда нам хочется есть, а на самом деле хочется пить. И мозг этого не может распознать (возможно в суете ему больше нравится идея перекусить). Поэтому, перед тем как съесть что-то некоторые диетологи рекомендуют выпить стакан воды, может быть есть перехочется. Доля истины в этом есть.

Я со своей стороны вижу так. Мой метод похудения, заключается еще и в том, чтобы наладить 3х разовый режим питания. Всегда питаться в одно и тоже время, не чаще 3х раз в день. Когда вы попробуете применить это в своей жизни, то увидите, что вес сразу начнет снижаться, это во-первых. Во-вторых, примерно через 2-4 недели вы заметите, что есть хочется только в то время, когда вы назначили себе приемы пищи.

У вас появится привычка принимать еду только в назначенное время, и в другое не будет хотеться есть. Поэтому голод во внеурочное время и неспособность мозга отличить жажду от голода, по большей части связаны с тем, что на данный момент у вас беспорядочное питание и отсутствует режим. Когда вы сделаете все по науке необходимость пытаться заглушить голод питьем пропадет.

Какие напитки способствуют похудению?

Чай, кофе, сок лимона, горячая вода, вода с уксусом или содой, матча, минералка – есть ли на все это надежда? Дорогие друзья, на похудение влияет только количество еды, которую вы едите. Ничто из вышеперечисленного не поможет вам худеть быстрее. Особенно уксус и сода — вредные вещества, которых нужно избегать, если не хотите попрощаться со здоровьем. Хотите пить — пейте чистую родниковую воду или минералку (если нет гастрита и других проблем с желудком, тогда нужен особый подход). 

Пить кофе, различные чаи (зеленый чай, матча и другие), сок лимона — не возбраняется, но лучше в меру. 

О чем стоит сказать отдельно? 

Свежевыжатые соки мешают похудеть. Дело в том, что когда мы выжимаем сок из фрукта, то избавляемся от клетчатки и грубых волокон. Это важные элементы пищеварения. Когда цельный фрукт попадает в кишечник, то клетчатка сдерживает быстрое всасывание фруктозы (фруктового сахара) в кровь. Фрукт медленно переваривается (он является медленным углеводом). А вот сок — это быстрый углевод. При употреблении его происходит скачок инсулина в крови. Как это происходит я писала в моей статье “Как понизить уровень инсулина в крови и похудеть”.

Сок лимона является исключением, лимон содержит мало сахара и его невозможно употреблять в больших количествах. Сок лимона хорошо сказывается на пищеварении и является мощным антиоксидантом. 

Молоко и кефир

Молоко из магазина крайне вредный продукт. Для него нужно написать отдельную статью. Оно обладает крайне низкой питательной ценностью, при достаточно высокой калорийности. Кроме того, 87% россиян имеют непереносимость лактозы начиная с 7 лет. Это вызывает раздражение стенок кишечника и различные заболевания связанные с ЖКТ. На моем курсе “Стройное подсознание” я не запрещаю употреблять молоко при похудении. Так как если употреблять его дозированно, оно не мешает снижать вес. И вовремя похудения, если вам трудно отказаться от него, можно отложить этот вопрос, но если вы заботитесь о своем здоровье, то рассмотрите возможность уменьшения его количества в вашем рационе.

Кефир. Тоже самое можно сказать о кефире. Все молочные продукты имеют очень низкое качество и плохо переносятся организмом. Вы можете сделать анализ на переносимость лактозы, чтобы проверить, можно ли вам употреблять этот продукт. 

Чай “Летящая ласточка” и другие слабительные

Многие рассчитывают, что если они плотно поедят, а потом выпьют слабительный напиток, то жиры и быстрые углеводы не усвоятся. Однако, они помогут лишь опорожнить ваш кишечник. Конечно, тогда вы увидите отвес. Но на самом деле уйдет вовсе не жир, а каловые массы и жидкость. Употребление слабительных чаев опасно, ведет к обезвоживание и запорам. Потом без них вы вообще не сможете сходить в туалет. Будьте осторожны и не дайте вас обмануть. 

Алкогольные напитки, пиво

Об этом я подробно написала в статье “Какой алкоголь можно при похудении и сколько”. 

Могут ли травы и настойки из них помочь похудеть?

Сами по себе настойки и травы не могут помочь похудеть, пока вы не сделаете ваш рацион вкусным, сбалансированным и правильным. Однако, травяные чаи и настойки благотворно влияют на организм. Они оказывают действие на эмоциональное состояние: некоторые из них бодрят, какие-то успокаивают и поднимают настроение, оказывают омолаживающее воздействие, мягко снижают аппетит и таким образом способствуют сжиганию жира. 

Настойки и травки — чудесная замена обычному черному или зеленому чаю, кофе, сокам. Я очень рекомендую пить их во время похудения, выбирая то, что нужно именно вам. Об этом расскажу в статье “Травы для похудения, сжигающие жир”

Способствуют ли витамины похудению?

Сами по себе витамины не способствую похудению. Но иногда чувство голода может быть связано с дефицитом каких-либо витаминов. То есть, если вы начнете их принимать, то чувство голода угаснет и вы станете есть меньше.

Сразу скажу, что вряд ли, если вы будете просто принимать витамины, но продолжите питаться бессистемно, это приведет к каким-либо действительно серьезным и стабильным результатам. Однако, кое-какие рекомендации по приему витаминов я все же дам:

На постоянной основе нужно принимать (неважно худеете вы или нет):

• Поливитаминный комплекс (любые витамины хорошего качества (Adam Now, Solgar, Maxler, женщинам можно использовать витамины для беременных)
• На постоянной основе нужно принимать Магния Цитрат вместе с витамином B6 
• Рыбий жир

Чтобы выявить дефициты других витаминов, нужно сдать анализы. Они платные, но зато помогут предотвратить множество проблем со здоровьем.

Об этом я написала в статье – какие витамины принимать.

Способствует ли похудению коллаген или морской коллаген?

Коллаген никак не способствует похудению. Однако, при нехватке коллагена в тканях при похудении есть риск обвисания кожи. Как понять, что у вас есть склонность к этому процессу? Как предотвратить обвисание кожи при похудении и какие продукты стимулируют выработку коллагена я написала в статье “Кожа после похудения”

PS. Пить коллаген или морской коллаген в порошке не имеет смысла. Этот белок практически не усваивается. Но зато, он является эндогенным — то есть тело может его вырабатывать самостоятельно. 

Подробнее о том, как предотвратить и улучшить выработку коллагена, я написала в статье “Кожа после похудения”

Есть ли какие-то таблетки, препараты, которые способствуют похудению?

Конечно, такие препараты есть. Они действуют по разному: 

• Как мочегонное средство 
• Препятствуют усвоение жиров 
• Препятствуют усвоению углеводов
• Лекарства блокирующие аппетит
• Препараты назначаемые во время инсулинорезистентности

Все они имеют ряд побочных эффектов — головная боль, учащенное сердцебиение, повышение давления, нарушения сна. Некоторые из них имеют симптомы пищевого отравления, а также являются причиной образования камней в желчном пузыре, обезвоживания и ожирения печени. 

Проблема еще и в том, что они действуют краткосрочно. Как только вы перестанете их употреблять, вес вернется обратно. Или вы хотите сидеть на таблетках пожизненно? Или вы хотите потерять здоровье, пытаясь уйти от правды, которая заключается в том, что самый лучший способ снизить вес навсегда это научиться правильному питанию. Без всяких таблеток, бадов, препаратов. Именно это я и советую вам начать делать на моем Бесплатном Интенсиве Мощная Жиротопка. Посмотрите какие результаты получают мои ученики и решайтесь. Я вас жду!

Существуют ли продукты, ускоряющие метаболизм и способствующие похудению

Да, такие продукты существуют, это объемная тема, которой я посвятила статью “Продукты для похудения”

Поможет ли массаж похудеть и если да, то какой? 

Массаж не помогает похудеть, но он помогает вывести лишнюю воду и убрать отеки. Кроме того, массаж способствует улучшению работы лимфатической системы и оказывает благотворное действие на организм. Во время массажа повышается уровень серотонина, вы чувствуете прилив энергии, сил. Поэтому массаж крайне полезная процедура во время похудения. 

Вы можете ходить на любой массаж какой вам нравится, но лично я предпочитаю ручной. Выбираю тщательно специалиста, чтобы с ним был хороший эмоциональный контакт и с удовольствием хожу отдыхаю хотя бы один раз в неделю. 

Чудесно подойдет, если вам будет делать массаж кто-то из ваших близких, хотя там вряд ли можно будет думать о каком-то терапевтическом эффекте, но эстетическое удовольствие ведь никто не отменял. 

Дополнительные виды массажа при похудении

Баночный антицеллюлитный массаж. Если вы хотите в определенных местах ускорить уменьшение объемов, то баночный массаж это очень подходящая для этого процедура. Подойдет для задней стороны рук, бедер и можно массировать бока. 

Висцеральный массаж живота. Найдите в Youtube подходящее видео и проводите его каждый день. Висцеральный массаж помогает улучшить кровообращение тканей и благотворно влияет на состояние внутренних органов. Этот массаж подойдет тем, кто мечтает о молодости, здоровье и долголетии.

Способствует ли баня и сауна похудению?

Баня и сауна это идеальный способ вывести токсины из организма, при похудении. Дело в том, что при расщеплении жировых клеток (адипоцитов) в кровь поступают хранившиеся в них ранее токсины. При активном похудении печень и лимфатическая система активно работают, чтобы вывести эти токсины из организма. Если вы будете ходить в баню и сауну еженедельно, то это значительно облегчит работу выделительной системы. Ведь кожа также является выделительным органом. 

Как может баня и сауна помочь ускорить похудение?

Во время похудения на 20 и более килограммов может возникнуть “эффект плато” — когда вес не снижается в течение длительного времени — от 2 до 6 недель и более. Он появляется как раз потому, что печень не успевает вывести токсины. Если помогать печени и усиливать потоотделении, то процесс будет идти быстрее и “эффект плато” либо не произойдет, либо быстро оставит вас в покое. 

Как сон влияет на похудение? 

Я не знаю почему я пишу о сне в конце статьи, хотя он должен быть на первом месте. Режим сна, это первое, что нужно наладить, если вы хотите похудеть. Важно не само количество сна, а его глубина, чтобы вы как следует выспались. 

Проводились исследования, которые подтвердили, что если вы легли поздно, то на следующий день съедите больше. 

Это связано с гормоном сна лептином. Он вырабатывается ночью, когда вы спите, поэтому утром есть не очень хочется. Однако ближе к вечеру, лептина уже совсем мало и есть хочется уже совсем по-другому. 

Чтобы в течение дня лептин постоянно был на высоком уровне, нужно вовремя ложиться спать и высыпаться. 

Внедрить все, что способствует похудению системно и разбирая все нюансы можно приняв участие в Бесплатном интенсиве для самого быстрого и легкого похудения.

Переходите по ссылке, чтобы принять участие в Бесплатном Интенсиве Мощная Жиротопка.

Инстаграм: Присоединиться к Инстаграм
Телеграм канал: Присоединиться к Телеграм-каналу
Youtube: Подписаться на Youtube-канал

Вернем легкость и стройную фигуру вместе, диетолог Анна Савина