Как снизить инсулин в крови и быстро похудеть

Привет друзья, сегодня поговорим о том, почему меняется уровень инсулина в крови, как его понизить без препаратов, таблеток и лекарств. Конечно, бывают разные стадии повышенного инсулина (инсулинорезистентность) и иногда без таблеток обойтись сложно. Но давайте попробуем разобраться в этом.

Меня зовут Анна Савина. Я диетолог и нутрициолог, помогаю снижать вес эффективно без спорта и подсчета калорий. Специально для этого я разработала пробную бесплатную программу интенсив “Мощная жиротопка”.
Инстаграм: Присоединиться к Инстаграм
Телеграм канал: Присоединиться к Телеграм-каналу
Youtube: Подписаться на Youtube-канал

Каждый желающий может ее пройти, получить первые результаты и решить, идти со мной дальше или нет. Благодаря моей системе похудения, снизили вес уже более 150.000 женщин и мужчин.

Здесь результаты и истории похудения моих учеников. 

Почему инсулин в крови повышается? И как это мешает похудению? 

Повышенный инсулин в крови может быть у любого человека. Как это происходит? 

Инсулин это транспортный гормон и он вырабатывается поджелудочной железой. Что значит транспортный спросите вы? Это значит, когда вы употребляете любую еду, она расщепляется на макро и микроэлементы (белки, жиры, углеводы и др.) и уже эти элементы всасываются стенками кишечника в кровь. Затем организму нужно доставить эти питательные вещества к клеткам. Этим и занимается инсулин. 

Вы не ослышались, при употреблении любой еды выделяется инсулин, разница лишь в количестве. Быстро и много инсулина выделяется при употреблении быстрых углеводов (мучные изделия, конфеты, шоколад, мед, алкоголь), медленнее инсулин выделяется при употреблении медленных углеводов (гречка, бурый рис, киноа и другие злаки в природной оболочке). Еще медленнее инсулин и меньше инсулина выделяется при употреблении овощей мяса и т.д.

Влияние инсулина на похудение

Дело в том, что поджелудочная реагирует именно на углеводы, которые поступают в кровь. Представьте, вы съели гречку. Пока крупинки гречки обрабатываются желудочным соком, растворяются слой за слоем и всасываются в кровь проходит не менее 3-5 часов. В это время есть не хочется, ведь желудок выполняет серьезную работу. Поэтому они и называются медленные углеводы — они медленно перерабатываются. 

А что будет если съесть кусок булки? Булка состоит из муки. Причем мука это пыль — ее частицы очень мелкие. Когда они поступают в желудок, времени на их переработку уходит очень мало — по сути они уже переработаны на мучном заводе. Они моментально всасываются в кровь, причем все сразу. Происходит мощный взрыв — поджелудочной нужно выделить сразу много инсулина, чтобы доставить эти углеводы к клеткам. После такого взрыва, поджелудочная железа всегда истощается на какое-то время и не может выделять инсулин. Уровень глюкозы примерно через 30-60 минут в крови падает и наступает снова резкое чувство голода — словно вы и не ели ничего. 

Улавливаете смысл?  Пока идет переработка медленной пищи (мясо, овощи, орехи, фрукты и тп.) в крови постоянно поддерживается средний уровень инсулина. Поджелудочная выделяет его маленькими порциями. Идет работа по доставке питательных веществ к клетке и есть не хочется. Как только питательные вещества заканчиваются, поджелудочная перестает выделять инсулин, и снова хочется есть. В норме на это уходит 5-6 часов.

Когда же уровень инсулина аномально высокий из-за употребления рафинированных углеводов — поджелудочная истощается мгновенно. И хотя питательные вещества еще толком не усвоились, все равно опять хочется есть. Такой механизм. 

Если вы употребляете белый хлеб, конфеты, сахар и другие продукты ежедневно, то у вас поджелудочная истощается ежедневно. Со временем из-за того, что клетки получают ударную дозу инсулина, они становятся нечувствительны к инсулину — не принимают его. Инсулин (то бишь глюкоза или сахар) плавают в крови неусвоенные и это на первых этапах называется “инсулинорезистентность”, а потом это перетекает в сахарный диабет 2го типа. 

Но даже когда у вас еще нет вышеуказанных проблем, употребляя быстрые углеводы вы на небольшое количество времени создаете в своем организме преддиабетическое состояние. Пока еще тело с ним справляется, хотя и испытывает неконтролируемые вспышки голода и страдает от лишнего веса. 

Когда вы используете кето-диету, есть почти не хочется. Все потому, что уровень инсулина снижается очень сильно ( в мясе и курице есть углеводы, но крайне мало). И многих притягивает в кето именно отсутствие чувства голода. Однако, кето-диета очень опасна для организма, ну и постоянно находится на таком питании странное удовольствие. Ведь на кето нельзя съесть даже яблоко.

Есть и другие способы нормализовать уровень инсулина и сделать так, чтобы есть не хотелось. Об этом поговорим ниже. 

Как снизить уровень инсулина в крови для похудения? 

Большинство полагают, что для снижения уровня инсулина нужно в первую очередь снизить количество продуктов с высоким гликемическим индексом. Потому что гликемический индекс продуктов это показатель, определяющий скорость всасывания углеводов в кровь. То о чем я рассказывала выше — если продукт всасывается быстро — происходит истощение поджелудочной. 

Дьявол кроется в деталях

Доля истины в этом есть. Но на самом деле проблема заключается в самом слове “снизить” или “уменьшить”. Потому что до конца не изучено, что это должна быть за доза? И никакой врач вам не назовет точное количество. 

Кроме того, есть и еще один фактор. Посмотрите на таблицу продуктов с высоким гликемическим индексом и вы увидите, что большинство из них вызывают привыкание. Это продукты, которые имеют наркотическое действие. То есть они состоят из муки и сахара. Все продукты, которые вызывают аддикцию (страсть) очень трудно употреблять “мало” или “уменьшить”. 

Представьте себе, что вы скажете курильщику:

— Давай ты будешь курить мало или уменьшишь употребление сигарет.

Ха-ха. Как вы думаете, он тогда перестанет быть курильщиком? Или пусть алкоголик снизит употребление алкоголя.

— Надо тебе снизить проспиртованность, дружище. Вот таблица сколько спирта содержится в разных видах алкоголя, решай с чего начать уменьшать. 

Вот также и с едоголиками. Не получится снизить инсулин в крови с помощью какой-либо таблицы. Нужно просто бросить эту пагубную привычку — есть муку и сахар и инсулин придет в норму в кратчайшие сроки. Причем, резко снизится чувство голода, чувство насыщения улучшится и будет длиться дольше. 

В таблице продуктов с высоким гликемическим индексом содержатся также продукты, которые не вызывают привыкания. Вот их употреблять иногда можно. Их прием легко контролировать, так как редко есть такие люди, которые хотят злоупотреблять или не могут отказаться от них. К таким продуктам относятся например картофель, кукуруза, вареная свекла и другие. 

Эти продукты демонизировать не стоит. Если посмотреть правде в глаза, повышенный инсулин и лишние килограммы у нас вовсе не из-за них. На время похудения их можно ограничить, а когда вес придет в норму, можно спокойно добавить их в свой рацион питания.

Питание при высоком инсулине для похудения

Как выстроить свое питание при повышенном инсулине и похудеть. Здесь есть очень важный нюанс. Это количество приемов пищи. 

Я уже писала выше, что стимуляция выделения инсулина начинается каждый раз, когда вы едите. Неважно, что вы едите, во время приема пищи его количество повышается, а потом выравнивается. 

В связи с этим, чем чаще вы питаетесь тем хуже. Последние несколько десятилетий стало модным дробное питание. Это когда вы едите 5-6 раз в день маленькими порциями. Это еще одна причина глобального увеличения количества полных людей на планете. По правде сказать это целая пандемия ожирения и лишнего веса. И толстяков становится все больше. 

Когда вы едите часто, то чувство голода усиливается. Мало того, что мозг постоянно занят едой — сам этот факт, что надо каждые три часа вспомнить про то, что надо поесть и потратить на это приличное количество времени. Так еще и колебания инсулина сопровождают вас весь день. 

Гораздо грамотнее будет начать питаться стабильно 3 раза в день в одно и тоже время. Почему именно в одно тоже? 

Очень просто. Наше тело быстро ко всему привыкает. И если вы будете питаться, скажем, в 9 утра, в 2 часа дня и в 7 или 8 часов вечера, то и хотеться есть вам также будет только незадолго до этого времени. Все остальное время вы будете свободны от еды и будете заниматься своими делами, полностью забыв о ней. Это ли не радость? 

Теперь поговорим о составе приемов пищи. Как вы поняли, нужно сделать так, чтобы ваш рацион полностью исключал мучное и сладкое. Проще сказать, чем сделать, не так ли? 90% продуктов питания в супермакете содержат либо муку, либо сахар, либо усилители вкуса. Даже соусы из помидоров, мясные полуфабрикаты, йогурты и консервы с огурцами напичканы сахаром. Тут никакая таблица с гликемическим индексом не справится. 

Но все же эта проблема решается, если держать в фокусе внимания тот факт, что все продукты, которые вы едите должны быть такими как их произвела природа. Если это апельсин, то это апельсин, а не апельсиновый сок. Если это злак, то это злак, а не цельнозерновой хлеб. Цельнозернового хлеба в принципе не может быть, зерно ведь измельчили, потом хлеб испекли, верно? Какое же оно цельное? 

Кроме того, питание для снижения уровня инсулина в крови должно быть построено таким образом, чтобы в каждом приеме пищи содержался белковый продукт. Это поможет пролонгировать чувство сытости — вы дольше не будете хотеть есть. 

Белковые продукты это какие? Они бывают животного происхождения и растительного. 

Белковые продукты животного происхождения: мясо, курица, рыба, яйца, творог, сметана, молоко (пишу про молоко скрепя сердце, сейчас и молоко не молоко вовсе, но это отдельная тема), морепродукты. 

Белковые продукты растительного происхождения: бобовые, проростки бобовых, сыр тофу, соевая лепешка темпе. 

Довольно много белка содержится в семенах, злаках, водорослях и зелени. 

В целом суточная норма белка для человека не должна быть менее 1г белка на 1 килограмм веса. Иначе, наступит быстрое старение, износ тела и со временем саркопения. Причем 1 грамм мяса не равняется одному грамму белка, поэтому об этом я напишу отдельную статью. 

Важно еще отметить, что кроме питания важна СИСТЕМА:

➡Режим сна и отдыха

➡Водный режим

➡Постепенный переход к движению (не сразу)

➡Антистрессовая программа

➡Прием витаминов и бадов

Как снизить повышенный уровень инсулина в крови и похудеть? 

У вас должно быть возник вопрос — для всех ли будет верно утверждение, что если применить такую диету как я описала выше ( то есть отказаться от муки и сахара, установить для себя 3х разовый режим питания и есть белок в каждый прием пищи, а также есть достаточно злаков, овощей и фруктов), то уровень инсулина в крови снизится? 

Скажу так, что это будет верно для 90-95% людей с предрасположенностью к сахарному диабету второго типа и ожирению. Если уже есть инсулинорезистентность и сахарный диабет второго типа, такое питание будет идеальным и поспособствует мощному снижению веса. 

Однако, в некоторых случаях могут быть и другие заболевания, при которых диета не поможет. Это такие заболевания, как: 

• Раковые заболевания, опухоль инсулинома
• Рак поджелудочной железы 
• Патология гипофиза 
• Желчнокаменная болезнь 
• Гипотериоз
• Тиреоидит

Хотя последних три фактора были успешно преодолены многими моими учениками.

Дело в том, что употребление сахара угнетает и выводит из строя многие органы и порой, при отказе от сахара и мучного происходят совершенно удивительные вещи, когда проходят заболевания, которые казались врачам неизлечимыми. Диета с отказом от сахара и мучного вызывает поистине чудотворный эффект и дает основания полагать, что сахар действует опосредованно и влияет на возникновение огромного пласта проблем в организме, которые до сих пор не до конца изучены. Также как и отказ от него дает невероятные результаты. 

Как определить повышен ли у вас уровень инсулина в крови?  Симптомы 

Давайте проведем диагностику прямо сейчас. Если найдете более 5 симптомов срочно бегите к врачу, сдавайте анализы, чтобы не потерять драгоценное здоровье. Учтите, в норме не должно быть ни одного из перечисленных симптомов. 

Симптомы инсулинорезистентности и повышенного инсулина:

• Жажда и сухость во рту
• Хочется сладкого, желание перекусить
• Головная боль без причины
• Головокружение при вставании
• Раздражительность, утомляемость
• Учащенное сердцебиение
• Склонность к запорам
• Потливость, которая усиливается по ночам
• Нарушение менструального цикла
• Скопление жира в области плеч и талии
• Появление красных пятен на груди с зудом, но без шелушения
• Жирная себорея, оволосение ног, рук, лица
• Повышенное давление
• Вес трудно снижается, а набирается легко
• Талия более 80 см
• Потемнения в подмышках, шее, сгибах локтей
• Снижение концентрации внимания, забывчивость
• Отеки, особенно к вечеру
• Нечеткое зрение
• Мышечные боли
• Частый герпес, простуды

Повышенный инсулин приводит к нарушению обмена веществ и повышает риск болезней сердца, сахарного диабета, поражения суставов. У женщин риск инсулинорезистентности после 50 повышается в 5 раз. Врачи не лечат повышенный инсулин, пока она не перейдет в сахарный диабет и потом посадят вас на лекарства пожизненно. Но вы можете сами взять свое здоровье в свои руки, если вовремя распознаете проблему. 

Друзья, пишите в комментариях, сколько симптомов нашли. 

Какие анализы нужно сдать, чтобы диагностировать повышенный инсулин? 

Если нашли более 5 симптомов, нужно заняться анализами, что сдать?  Это подскажет врач. Не ленитесь и сходите к хорошему терапевту. Понимаю, что хорошего специалиста найти непросто. Я нутрициолог занимаюсь превентивным оздоровлением организма. То есть помогаю предотвратить наступление необратимых изменений. Дальше вам уже нужно брать все дело в свои руки. 

С чем я точно могу помочь, так это рассказать и научить как перестать есть сахар и мучное и похудеть. Моя авторская методика поможет вам избавиться от навязчивого желания переедать и поможет вам стать стройной, красивой и счастливой или счастливым навсегда. 

Переходите по ссылке, чтобы принять участие в Бесплатном Интенсиве Мощная Жиротопка.

Инстаграм: Присоединиться к Инстаграм
Телеграм канал: Присоединиться к Телеграм-каналу
Youtube: Подписаться на Youtube-канал

С уважением, диетолог, Анна Савина