Витамины для похудения: как улучшить результаты снижения веса

Время на чтение: 11 минут

Есть ли витамины, которые помогают похудению?

Привет друзья, сегодня рассмотрим витамины, которые помогают при похудении. Сразу скажу, что в этой статье я буду рассматривать не только витамины, но и продукты, которые стоит добавить в свой рацион, чтобы восполнить дефицит витаминов. Без этого рассматривать одни витамины не имеет смысла. 

Сразу оговорюсь, что я уверена, что мои читатели умные и осознанные люди, которые прекрасно понимают, что никакие витамины, бады и добавки  не помогают похудеть сами по себе. Похудение это комплексный процесс, и в первую очередь нужно начинать с питания. Только правильное питание и режим позволяют комфортно и быстро снижать вес. Об этом у меня есть подробная статья “Пошаговая система питания Анны Савиной: 7 китов стройности». 

Но между тем, витамины могут сыграть значительную вспомогательную роль в том случае, если: 

• Вы правильно питаетесь, а вес стоит на месте 
• Очень хочется есть и вы не в силах справиться с чувством голода
• Вы чувствуете слабость, вялость, усталость во время снижения веса, хотя ваш рацион полезный и сбалансированный 
• Вы боитесь, что будете худеть и обвиснет кожа 
• Вы боитесь, что похудение будет способствовать старению лица
• Вы хотите худеть безопасно — чтобы похудеть и сохранить здоровье, чтобы волосы, ногти, мышцы остались на месте, а не покинули вас вместе с лишними килограммами.

Вот обо всем этом  мы и поговорим в этой статье и еще в одной моей статье “Травы для похудения”. В конце статьи вас ждет подарок. Ну что ж, поехали! 

Это инновационный подход к похудению — без спорта, без подсчета калорий, без диет, без силы воли — только с помощью устранения чувства голода. Худейте с удовольствием и наслаждением. Приходите на Бесплатный марафон стройности я помогу вам быстро и эффективно похудеть! 

Как влияет дефицит витаминов на похудение?

Дефицит витаминов и микроэлементов это распространенная проблема не только в России, но и по всему миру. Это связано с несколькими факторами, вот основные из них: 

• Качество продуктов на прилавках магазинов (овощи, мясо, молоко, морепродукты), которые мы сейчас имеем значительно хуже, чем были 40-50 лет назад. С другой стороны, мы имеем большее разнообразие, от которого отказываться не хочется. Поэтому выходом будет прием качественных витаминов.
• Недостаток солнечных лучей. Мы редко бываем на улице, боимся активного солнца, сам характер трудовой деятельности изменился. С колхозов и совхозов и от труда на открытом воздухе  мы ушли в компьютеры и офисные джунгли. С одной стороны, это экономит здоровье, нет физического надрыва (да, да, я помню как моя мама стирала белье на руках и потом развешивала его в огороде), но взамен мы получаем недостаток витамина D

Исследования, опубликованные в Medical Journal 2018 году показали в частности, что женщины с дефицитом витамина D на 58% чаще страдают ожирением и раком

• За последние несколько лет в нашем  рационе стало гораздо больше простых углеводов. Реклама убеждает нас, что без сникерса, кукурузных хлопьев и йогуртов нам не прожить. Этот пищевой мусор заменяет нам нормальные продукты. Даже если только на 5% ваш рацион состоит из мусора, в долгосрочной перспективе это сократит вашу жизнь в среднем на 10-15 лет. 
• Паразитарная инвазия. Паразиты, живущие в нас на постоянной основе (кроме обычных глистов это еще грибки, вирусы и бактерии), высасывают часть питательных веществ, которые мы употребляем с пищей, сажают иммунитет и в конечном итоге являются причиной огромного количества дефицитов. 

Как на самом деле витамины влияют на похудение?

Так вот, все эти причины вызывают дефицит витаминов в организме и приводят к тому, что зачастую хочется есть больше, чем нужно. То есть понимаете? Ваше тело умное и оно просит витаминов, а что в итоге? Вы хотите есть, но опять-таки едите не то, что нужно телу, а то, что хочется вашему телу, привыкшему к пищевому мусору. Доля нужных веществ там ничтожно мала, поэтому тело просит есть еще и еще.

 Чтобы снизить пищевой голод нужно устранить дефицит витаминов. И начать, конечно, нужно с изменения привычек питания. Принимать витамины можно и нужно одновременно с похудением.

Как еще витамины воздействуют на похудении?

Витамины, добавки и травы могут: 

• Они могут подавлять аппетит
• Препятствовать усвоению жиров 
• Оказывать жиросжигающий эффект
• Успокаивать, помогая не срываться на еду
• Иметь эффект детокса и тем самым ускорять метаболизм
• Устранять дефициты микроэлементов, уменьшая чувство голода
• Уменьшать уровень инсулина, также уменьшая чувство голода

Ряд витаминов, которые я приведу ниже, способствуют нормализации уровня инсулина (сахара, глюкозы) в крови. Этот гормон блокирует лептин. Лептин отвечает на чувство сытости. Сохраняя нормальный уровень инсулина и поддерживая этот эффект витаминами, вы сможете добиться чудесных результатов в похудении. Более подробно об этом механизме я написала в статье “Как снизить уровень сахара в крови похудеть”. О детоксе и успокаивающем воздействии речь пойдет в статье “Травы для похудения”, а вот про подавление аппетита, препятствованию усвоению жиров и жиросжигающем эффекте мы будем говорить в статье “Бады для похудения”.

Для начала всем без исключения нужно: 

Витамин D для похудения

Дефицит Витамина D можно распознать по нарушению работы мозга (когда вы слегка подтупливаете и не можете вспомнить то, что раньше быстро приходило на ум), плохо спите или набираете вес без видимых причин. 

В первую очередь, включите в свой рацион питания тунец, лосось, яичные желтки, рыбий жир, печень трески. Принимайте качественный рыбий жир на постоянной основе. Это не одно и тоже, что витамин D, так как рыбий жир еще содержит жирные кислоты Омега-3, Омега-6 и Омега-9, витамин А и D. 

Если вы будете соблюдать указания выше, да еще начнете каждый день проводить на солнце 15-20 минут, например, гуляя с собакой, это уже скажется на вашем здоровье положительно и будет способствовать похудению. 

Самостоятельно не назначайте себе витамин D, либо принимайте минимальные дозы, которые указаны на упаковке витаминов, которые вы купите (я рекомендую Solgar (Солгар) или Adam Now). Если у вас есть проблемы с почками, то чрезмерное употребление витамина D может привести к гиперкальциемии.

В целом, лучше сдать анализ на этот витамин, чтобы точно знать есть у вас серьезный дефицит или нет.

 Магний для похудения

Дефицит магния вместе с дефицитом витамина D является одной из причин метаболического синдрома (когда белки, жиры и углеводы толком не усваиваются, а вместо выполнения своих основных функций по насыщению клеток организма питательными веществами, отправляются в жировые депо.)

Прием магния значительно улучшает чувствительность клеток к инсулину и способствует снижению уровня сахара в крови.

Последнее относится не только к тем, кто страдает сахарным диабетом или инсулинорезистентностью. Учтите, что каждый из вас, после употребления сладкого или мучного — ненадолго находится в преддиабетическом состоянии. Даже если в целом вы здоровы — именно это с вами происходит при употреблении пищевого мусора. Витамины могут помочь с этой проблемой, только если вы измените питание. 

Из продуктов большое количество магния содержится в льняном семени. 100 грамм льняного семени на 97% покрывают суточную потребность в магнии. Именно поэтому  многие считают, что льняное семя идеальный помощник в похудении. Только вот есть 100 грамм льна в день нежелательно. Это очень жирный продукт, который приравнивается к орехам. Тем не менее его можно и нужно включать в рацион, чтобы меньше хотелось есть. 

Кроме прочего, магний уменьшает проницаемость кишечника, благодаря своей желеобразной консистенции. Об этом напишу отдельную статью. 

Если вас преследуют запоры во время похудения, то лучше употреблять Магния Цитрат вместо обычного магния. Он способствует втягиванию воды в кишечник и тем самым вызывает слабый слабительный эффект. 

Хрома Пиколинат для похудения

Еще одна мощная витаминная добавка — Хрома Пиколинат. Хотя и считается, что он также как и магний регулирует уровень глюкозы в крови, но на самом деле он просто восполняет витаминные дефициты. Интересно, что американские диетологи, чья страна больше всех на планете страдает от ожирения, рекомендуют своим пациентам пиколинат хрома, чтобы нейтрализовать последствия “низкохромового” питания (то есть последствия фастфуда). Вариант отказаться от фастфуда у них вообще не рассматривается. 

Я вместо этого рекомендую вам совсем другое. Пиколинат хрома это метаболит аминокислоты триптофана. Другими словами производная триптофана. Триптофан необходим для создания белков в организме, а еще он способствует выделению серотонина, дофамина и другой радости в мозге. 

Чтобы получить удовольствие, вам не нужно пить Пиколинат Хрома в таблетках — лучше добавить в свой рацион следующие продукты: 

Рыба, мясо, бобовые, творог, овес, арахис, кунжут, кедровые орехи. Растительные источники белка, особенно соевые бобы, нут, бобовые также содержат триптофан. Много триптофана в гречке, помидорах. Просто огромное количества в сырах, красной икре, брынзе, кролике, индейке и кальмарах. 

Наверное, вы догадываетесь, что если вы начнете есть эти продукты каждый день в правильных количествах (никакого переедания, разумеется), то ваш вес обязательно будет стремиться к идеалу. 

В целом исследования в отношении Хрома Пиколината доказали, что он не влияет напрямую на снижения веса, но способствует захвату серотонина (улучшение настроения), а также способствует увеличению продолжительности жизни, если принимать его долго. 

Что еще можно посоветовать дополнительно для устранения дефицита витаминов? 

Яблочный уксус для похудения

Яблочный уксус “изобрел” еще Гиппократ 2000 лет назад, продолжил исследования относительно этого продукта профессор Неумывакин Иван Павлович. По его словам, натуральный яблочный уксус обогащает организм более чем 20 полезными витаминами и минералами:

• витамины — группы В; С, Е, А, бета-каротин, Р;
• органические кислоты – молочная, щавелевая, лимонная и др.;
• минеральные вещества – магний, медь, натрий, фосфор, сера, кальций, калий;
• дубильные вещества;
• пектин

Также уксус: 

• ​​нормализует состав кишечной микрофлоры
• эффективно борется с патогенными бактериями
• способствует выводу токсинов и шлаков из организма
• разжижает кровь и укрепляет стенки сосудов
• помогает восстановлению тканей
• укрепляет кости и снижает уровень «вредного» холестерина
• борется с паразитами в организме 
• помогает справиться с последствиями пищевых отравлений

По последним исследованиям было выяснено, что яблочный уксус также способствует снижению сахара в в крови, тем самым уменьшая чувство голода. Однако, механизм благодаря которому это происходит пока не ясен. Одна из гипотез заключается в том, что яблочная кислота, содержащаяся в уксусе, может замедлить процесс всасывания углеводов, что помогает улучшить функцию поджелудочной железы. Таким образом, благодаря уксусу, пиковое повышение уровня сахара в крови может быть сглажено. 

В основном исследования, которые проводились относительно этого продукта доказали, что он положительно влияет на диабетиков II (СД2) типа, снижая уровень сахара на 5-6%, но при диабете I типа (СД1) наоборот замедляет переваривание пищи в желудке. 

Профессор Неумывакин советует употреблять яблочный уксус от 1й до 2х чайных ложек утром натощак, предварительно растворив их в стакане воды. Если и вы решите его принимать и при этом у вас есть какие-либо заболевания, вроде подагры, желчекаменной болезни, холецистита и других, не поленитесь и дополнительно исследуйте вопрос целесообразности приема яблочного уксуса.

Если вес стоит на месте при похудении?

Одна из причин, почему вес при похудении стоит на месте является интоксикация шлаками и токсинами и застой желчи в желчном пузыре. 

В какой-то степени это взаимосвязанные причины, так как в обоих случаях нагрузка приходится на печень.

При этом вторая причина, а именно образование застоя желчи в желчном вытекает из первой. 

Давайте разберемся, как это происходит? 

Дело в том, что когда жир в жировой клетке (адипоците) расщепляется на глицерин и жирные кислоты, то в кровь поступают не только эти вещества, но также шлаки и токсины, которые хранились в жировой клетке, как в тайнике, вместе с жиром. Печени нужно вывести их из организма и она начинает усиленно работать. Но кроме токсинов, которые поступают в печень из расщепленного жира, туда еще продолжают поступать токсины из окружающей среды и еды, которую вы продолжаете есть во время похудения. Как ни крути, нет сейчас абсолютно здоровой пищи. 

Получается на печень двойная, а то и тройная нагрузка. Представьте себе, если вы избавились за месяц от 5 килограммов жира, это ведь примерно половина большого ведра. Сколько там содержалось токсинов — одному Богу известно. Важно, что печени в этот момент нелегко. Но кроме выведения токсинов из организма, у печени есть еще и другие функции. Например, выделение желчи. Во время похудения, эта функция притормаживается по двум причинам — печень занята выведением токсинов это первая, а вторая состоит в том, что вы на похудении едите значительно меньше жиров. Благодаря этому в желчном пузыре появляется осадок, который называется билиарный сладж. Если  сладж будет уплотняться, то вы получите кристаллы, а затем камни в желчном пузыре. Так и происходит довольно часто, если вес снижается более чем на 25-30 килограммов. 

Организм старается противостоять такому исходу всеми силами. Он притормаживает расщепление жира, стараясь:

1) бросить все усилия на транспортировку токсинов к выходу

2) нормализацию работу желчного 

В этот момент вы получаете “эффект плато» при похудении. Если такое случилось, надо порадоваться — ваш организм борется и старается. Ни в коем случае не бросайте похудение — продолжайте правильно питаться. Если вы все еще курите, бросьте срочно, я вам сказала, чем это чревато. Уменьшите употребление кофе и чая. Это диуретики, которые выводят жидкость из организма. А нам сейчас нужно помочь своему организму и вот как вы можете это сделать: 

1. Самый просто способ: начать пить больше воды. Это поможет сделать лимфу более жидкой и текучей и ускорит выведение токсинов
2. Начните посещать сауну и баню хотя бы раз в неделю. Это помогает выводить токсины через кожу. Это ведь тоже выделительный орган
3. Если нет возможности ходить в сауну — принимайте скипидарные ванны. Отличный способ помочь печени вывести токсины 
4. Начните закаливаться холодной водой и принимать контрастный душ. При чередовании горячей и холодной воды происходит попеременное расширение и сужение сосудов, что также способствует стимуляции удаления токсинов. 

Какие витамины  ускоряют потерю веса?

Если у вас произошло плато при похудении, или, если вы хотите предотвратить этот эффект и помочь своему организму, вам нужны витамины, которые помогут:

1) Ускорить выведение шлаков и токсинов

2) Бороться со свободными радикалами (во время интоксикации организм ослаблен и особенно нуждается в такой поддержке)

3) Усилить и поддержать иммунитет

4) Разжижению крови и лимфы

• Обязательно включите в питание при снижении веса рыбу и полезные жиры
• Включите в питание лук, чеснок и сельдерей — они способствуют оттоку желчи 
• Включите продукты, содержащие большое количество витамина C — это очень мощный антиоксидант 

Что касается других способов регулирования, то можно принимать лецитин, таурин и магний, которые также способствуют оттоку желчи.

На моем сайте вы найдете подробные видеоуроки, которые помогут разобраться в работе печени и желчного пузыря. Узнаете какие симптомы помогают преодолеть усталость и ожирение печени, какие продукты питания и другие вспомогательные вещества способствуют хорошей работе печени. При похудении этот орган работает в ускоренном режиме и о ней нужно заботиться.

Какие витамины нужно пить при похудении? +список анализов

Чтобы ответить на этот вопрос, вам нужно сдать анализ крови на витамины. Есть анализы, которые исследуют сразу несколько витаминов (комплексные анализы) на витамины A,D,E,K,C,B1, B5,B6. Он платный (от 3 до 5 тысяч), но зато вы будете знать, есть ли у вас дефициты и сможете проконсультироваться с врачом. Анализы на другие витамины нужно сдавать отдельно. Это может вылететь в копеечку. Например, этой весной я прошла полный чек-ап и сдала все анализы, это обошлось 15 000 рублей (только анализы, без прохождения специалистов). По идее такое обследование нужно проходить 1 раз в год, чтобы быть полностью уверенным в своем здоровье.   

Если вы хорошо себя чувствуете и вес отлично уходит во время похудения, то можете обойтись набором витаминов, которые я посоветовала выше. Если вам уже за 40 и у вас большой вес, который нужно сбросить, я настоятельно рекомендую пройти клинический минимум. Как это сделать, какие анализы сдавать, как пройти аппаратное тестирование перед похудением — вся эта информация есть на моем сайте. 

Какой комплекс витаминов нужен при похудении? 

Ну что же, теперь, когда вы прочитали статью, вы понимаете, что для того, чтобы узнать какой комплекс витаминов вам нужен для похудения, нужно определиться с задачами, которые перед вам стоят. 

Кратко их можно свести к следующим: 

• Купить витамины, которые можно употреблять без побочных эффектов на постоянной основе (я их описала выше) 
• Определить, нет ли у вас повышенного сахара в крови и инсулинорезистентности (подробнее об этом тут)
• Определить, нет ли у вас ожирения печени, интоксикации печени (пройти обследование)
• Определить, нет ли у вас дефицитов витаминов (сдать анализы) 
• Определить, нет ли у вас глистных инвазий и других паразитов (грибки, бактерии, вирусы)
• Определить нет ли у вас гормональных нарушения 

Только после этого всего можно говорить о комплексном назначении витаминов врачом. Просто так в интернете вы вряд ли сможете найти подходящий именно вам индивидуальный комплекс. 

Последнее, что я могу посоветовать это принимать любой поливитаминный комплекс на постоянной основе. 

Подойдут качественные витамины фирмы Солгар (Solgar) или Адам Нау (Adam Now). Также можно использовать витамины других марок для беременных. Я надеюсь, что “беременные” витамины проходят особый контроль в министерстве здравоохранения и им можно доверять больше, чем другим комплексам. 

Инстаграм: Присоединиться к Инстаграм
Телеграм канал: Присоединиться к Телеграм-каналу
Youtube: Подписаться на Youtube-канал