Как отличить голод от аппетита и перестать заедать эмоции? Мощная техника

Время на чтение: 5 минут

Если вы дочитаете эту статью до конца, вы узнаете, как распознавать неадекватный аппетит, находить его истинные причины и останавливать переедание без силы воли. А в конце вас ждет подарок — готовый план питания на неделю, который уже помог тысячам женщин сбросить первые килограммы.

Привет! Меня зовут Анна Савина

Я диетолог с медицинским образованием и стажем работы более 7 лет. За это время я разработала собственную методику снижения веса, которая уже помогла более 150 000 женщин обрести стройность без диет и спорта.

Мои ученицы не просто худеют — они учатся понимать свое тело и свои эмоции.

👉 Переходите по ссылке в мой бесплатный канал

Телеграм:  https://t.me/+Et0i4sqe23AxN2Qy

Макс: https://savina.mobz.click/beget

Там вы получите это меню, а также подробный разбор моей методики снижения веса.

Сегодня я расскажу вам о мощной технике, которая помогает справиться с неадекватным аппетитом и перееданием. Поехали!

Главное: отличаем здоровый голод от неадекватного аппетита

Прежде чем бороться с аппетитом, нужно понять разницу между двумя состояниями.

Здоровый физиологический голод — это нормально. Он показывает, что пришло время поесть. Вы чувствуете его, спокойно садитесь за стол, едите и насыщаетесь.

Неадекватный аппетит — это нечто болезненное и неправильное. Он заставляет вас нервничать. Вы поели, но потом обязательно испытываете чувство вины. Именно он приводит к лишнему весу.

Важно четко понимать эту грань. Здоровый голод — это забота о теле. Неадекватный аппетит — это сигнал о психологическом дискомфорте.

Признаки неадекватного аппетита

Как понять, что вы столкнулись именно с неадекватным аппетитом, а не со здоровым голодом?

• Вам хочется не что-то полезное, а что-то вкусное. Не гречку или овощи, а чипсы, конфеты, торт.
• Аппетит возникает после еды. Вы поели в семь вечера, а в восемь или девять вам захотелось еще картофельных чипсов, пивка или конфетку с тортиком.
• Появляются навязчивые мысли. Вы не можете избавиться от мыслей о еде. Вам все время хочется, хочется и хочется.

Если вы заметили эти признаки — это первый сигнал, что вы сегодня ничего хорошего для себя не сделали. Вы не получили достаточно радости.

Шаг 1: Спросите себя — чем я себя сегодня порадовала?

Первый вопрос, который нужно задать себе при неадекватном аппетите:

«Что я сегодня сделала для себя? Чем я себя порадовала?»

Задайте себе эти вопросы:

• Я сделала гимнастику?
• Я поплавала в теплой пенной ванне?
• Я хорошо выспалась?
• Я отдохнула?
• Я сегодня гуляла?
• Я получила радость?

Если ответ — «я весь день работала», то вот он, результат. Вы устали, не получили награды, и тело требует компенсации. Но не едой.

Шаг 2: Составьте список удовольствий (не пищевых)

Я рекомендую вам сделать первое задание — составить список удовольствий, которые вы любите. Пусть это будет список из тридцати пунктов.

Почему нужно составить список заранее? Потому что когда неадекватный аппетит навалится, у вас руки затрясутся, и вам будет некогда думать. Вы не сможете вспомнить, что любите принимать ванну или гулять с собакой. Вы просто пойдете и поедите.

Список должен быть под рукой заранее. Тогда в момент импульса вы сможете посмотреть на него и выбрать что-то непищевое.

Шаг 3: Проанализируйте, что было до приступа

Если вы обнаружили у себя неадекватный аппетит, задайте себе вопросы:

Вопрос 1. Что я делала за полчаса до того, как он возник?
Например: гладила белье, разбирала документы, отвечала на электронную почту, гуляла с ребенком.

Вопрос 2. Какие мысли возникли, когда я это делала?
Например: «Как же меня это утомило», «Как я устала», «Когда же я поеду в отпуск», «Как я не люблю свою работу», «Почему муж никогда не сидит с ребенком».

Вопрос 3. Какие чувства эти мысли вызывают?
Выпишите все чувства: раздражение, гнев, злость, опустошение, обиду.

Вопрос 4. Что я хочу получить, чтобы компенсировать эти чувства?
Задайте себе вопрос: «А сколько пельменей нужно съесть, чтобы раздражение ушло? Сколько булочек нужно съесть, чтобы ушла обида?»

А теперь главный вопрос: если вам не хватает ласки, заботы и внимания от мужа — сколько пирожных нужно съесть, чтобы испытать удовлетворение? Ответ — нисколько. Еда не решает эти потребности.

Почему это работает?

Чувства всегда провоцируют неадекватный аппетит. Всегда это эмоции.

Если вы научитесь отслеживать эту взаимосвязь, у вас не будет проблем с аппетитом. Как только вы понимаете, какие чувства испытываете, желание переедать отпадает. Потому что вы в осознанности, вы обратили на себя внимание.

Тело посылало вам сигнал, чтобы вы обратили на него внимание. Вы его услышали. Телу больше не нужно посылать этот сигнал. Оно ждет удовлетворения потребности.

Если облегчение не наступило и вам все еще хочется переедать — значит, какое-то чувство не было учтено. Вы не до конца себя поняли.

Как тренировать этот навык?

Это дело практики. Сделайте так:

• Отслеживайте чувства постоянно. Даже если произошел срыв — неважно. Все равно анализируйте.
• Тренируйтесь находить эмоции, которые приводят к перееданию.
• Сделайте 30–40 таких анализов. У вас накопятся случаи, и вы начнете понимать закономерности.

Мы повторяем одни и те же дела каждый день. Есть определенные схемы. И вы уже в момент импульса будете знать: «А, вот оно что происходит. Теперь я знаю, что делать».

Когда вы разберете 90–100 таких случаев, у вас появится привычка. Вы будете делать это на автомате. Вы не будете заедать — вы будете распознавать импульс, удовлетворять свою потребность и идти дальше.

Бонус: вы начнете лучше понимать людей

Самое интересное — вы так и людей будете лучше понимать. Когда они вам что-то говорят, и вы испытываете неприятное ощущение, вы сразу поймете: «Ага, какая потребность возникает? Сократить общение с этим человеком до минимума».

Вот так все просто.

Ваш подарок 🎁

Начните практиковать эти техники. Тренируйтесь находить свои эмоции, которые приводят к перееданию. И вы почувствуете, как жизнь начнет меняться.

Я подготовила для вас бесплатное сбалансированное меню на 7 дней. Оно составлено так, чтобы вы худели без голода и получали удовольствие от еды.

👉 Переходите по ссылке в мой бесплатный канал

Телеграм:  https://t.me/+Et0i4sqe23AxN2Qy

Макс: https://savina.mobz.click/beget

Там вы получите это меню, а также подробный разбор моей методики снижения веса.

Практика показывает: уже за первую неделю уходит от 3 до 5 кг.

Подписывайтесь на мой канал, чтобы не потерять этот план и получать новые рецепты. Я уверена: у вас все получится.

Худейте с удовольствием и бережно к себе! 💛