Почему я запрещаю спорт во время похудения? Секрет, который ускоряет снижение веса

Время на чтение: 5 минут

Если вы дочитаете эту статью до конца, вы узнаете, почему спорт мешает худеть и как простая ходьба помогает сбрасывать до 10 кг за месяц без диет и ограничений. А в конце вас ждет подарок — готовый план питания на неделю, который уже помог тысячам женщин сбросить первые килограммы.

Почему я запрещаю спорт во время похудения? Секрет, который ускоряет снижение веса, Как похудеть быстро, без спорта и подсчета калорий

Привет! Меня зовут Анна Савина

Я диетолог с медицинским образованием и стажем работы более 7 лет. За это время я разработала собственную методику снижения веса, которая уже помогла более 150 000 женщин обрести стройность без диет и изнурительных тренировок.

Мои ученицы худеют на 20, 30, 40 и даже 50 килограммов. У них уходит живот, вес уходит быстро — до 5 кг за первую неделю и до 10 кг за месяц. И самое главное — они наслаждаются этим процессом.

👉 Переходите по ссылке на мой бесплатный интенсив

Телеграм: https://t.me/+Et0i4sqe23AxN2Qy

Макс: https://savina.mobz.click/beget

Там вы получите это меню, а также подробный разбор моей методики снижения веса.

Сегодня я расскажу, почему худеть со спортом сложнее и как обычная ходьба может стать вашим главным союзником в борьбе с лишним весом. Поехали!

Почему я против спорта во время похудения

Я не имею ничего против спорта. Наоборот, я только за. Большая часть митохондрий находится в мышцах, и если вы хотите больше энергии и физической молодости — спорт нужен. Но есть одно «но».

Худеть со спортом намного труднее, особенно если вы до этого не занимались.

Причина 1. Мышцы тяжелее жира

Когда вы начинаете заниматься спортом, мышцы растут. А мышцы в два раза тяжелее жира. Вы встаете на весы через месяц, два, три — и не видите результата. Это демотивирует. Большинство людей бросают.

Причина 2. Слишком много задач сразу

Правильному питанию нужно научиться. Это целый пласт знаний, который нужно внедрить в свою жизнь. Если вас в детстве не научили заботиться о себе, если у вас генетически повышенный аппетит — вам нужно сначала разобраться с питанием.

Если вы начинаете худеть и одновременно идете в спортзал, учите английский, разводитесь или меняете работу — всё идет по бороде. Слишком много изменений одновременно. Мозг не справляется.

Причина 3. Спорт отнимает ресурс

Даже Шварценеггер говорил: 80% успеха в достижении красивого тела — это питание. Сначала сфокусируйтесь на нем. Когда вы наладили питание, когда оно стало привычкой, когда вы почувствовали, что у вас появился внутренний ресурс — тогда можно добавлять спорт.

Я своим ученикам даю четкую инструкцию: не начинайте похудение со спортом. Не нужно делать ничего глобального. Дайте себе отдохнуть. Сфокусируйтесь на питании. И вы сами почувствуете, когда захотите двигаться.

Ходьба — лучший друг худеющего

А теперь о главном. Как ускорить снижение веса без изнурительных тренировок? Ответ: ходьба.

Спорт в вашей жизни может быть, а может не быть. Всё зависит от обстоятельств: вы родили ребенка, переехали, сменили работу, у вас просто нет времени. А фигура нужна постоянно.

Ходьба — это совсем другое дело. Она всегда с вами. Ее можно применять постоянно, в любом возрасте, в любом городе, в любую погоду.

Мои секреты: как я сделала ходьбу привычкой

Я не какой-то суперспортсмен. То я хожу в тренажерку, то у меня нет возможности. Но ходьбой я занимаюсь всегда.

Мои правила ходьбы

Я не пользуюсь доставкой продуктов. Хожу в магазин каждый день, покупаю понемногу. Это дает мне ежедневную активность.
Я хожу пешком везде, где можно. На съемку, на тренировку, на учебу. Даже если идти час двадцать — я иду.
Я не смотрю на количество шагов. Мне важно быть активным, подвижным человеком, который не боится физических препятствий.
Я не хочу стать «развалюхой». Для этого нужно постоянно улучшать выносливость. Ходьба в этом как нельзя лучше помогает.

Как получать удовольствие от ходьбы

Самое главное — ходьба должна приносить радость. Если вы будете заставлять себя — вы бросите.

Во-первых, превратите ходьбу в медитацию

Во время ходьбы я всегда думаю о своем здоровье. Как расположен позвоночник, какая осанка, какая походка. Я замечаю красивое вокруг себя: березовую рощу, собачку, ребенка, дождик. Я учусь получать удовольствие от созерцания.

Во-вторых, любите любую погоду

Если жара — я беру зонтик и думаю: «Как здорово я потею, сколько токсинов выходит из моего тела».
Если дождь — я надеваю красивые резиновые сапожки и радуюсь им.
Если мороз — я надеваю красивый пуховик и кайфую.

В-третьих, придумывайте цель

Я Стрелец, мне нужна цель. Я не могу просто выйти и ходить «просто так». Поэтому я всегда придумываю, куда я пойду. Магазин, тренировка, учеба, съемка — у меня всегда есть маршрут.

Важное предостережение: ходите правильно

Если у вас лишний вес больше 15–20 кг, ходить нужно осторожно.

У меня есть знакомая: вес 97 кг при росте 170 см. Ей трудно пройти больше 6000 шагов в день — болят колени и ступни.

Основные правила ходьбы при большом весе

Следите за пульсом. Он не должен превышать 110–120 ударов в минуту. Если пульс выше — печень начинает выбрасывать слишком много гликогена, и аппетит повышается.
Ходите неспешным шагом. Не торопитесь.
Увеличивайте нагрузку постепенно. Не нужно сразу ставить рекорды. Мозг должен привыкнуть, что вы не планируете его насиловать.

Почему мы бросаем начатое?

Мы срываемся и бросаем не от того, что ограничиваем питание. И не от того, что заставляем себя заниматься спортом.

Мы бросаем, когда есть усилие над психикой:

Слишком мало еды
Еда совсем невкусная
Нагрузка слишком тяжелая
Нет удовольствия от того, что мы делаем

Прямо критически важно научиться получать удовольствие от всего, что вы делаете. Чувствовать ту грань, когда уже слишком. Беречь свою центральную нервную систему.

Именно бережного отношения к себе вам, возможно, не хватает для того, чтобы снизить вес.

Результаты, которые говорят сами за себя

Мои ученицы худеют без напряжения, с удовольствием. Физическая нагрузка начинает приносить радость.

А вы знаете, что еще я люблю? Растяжку, тренажерный зал, теннис, велосипед. Я нашла много того, что мне нравится. Но я также знаю, что я не люблю. И я знаю ту грань, которую не должна переходить, потому что иначе я это брошу.

Гармония и баланс заключаются в том, чтобы чувствовать и понимать свои эмоции и бережно к себе относиться.

Ваш подарок 🎁

Начните ходить. Начните радоваться любому дню и любой погоде. И вы почувствуете, как жизнь начнет меняться.

Я подготовила для вас бесплатное сбалансированное меню на 7 дней. Оно составлено так, чтобы вы худели без голода и получали удовольствие от еды.