Найден способ быстро избавиться от большого живота
Сейчас большая часть населения земного шара подвержена ожирению. Этим недугом страдают и мужчины, и женщины, и даже дети. Хотя женщины, конечно, сталкиваются с этой проблемой чаще всего.
Анна Савина — автор уникальной методики снижения веса “Стройное подсознание” без спорта и подсчета калорий, благодаря которой тысячи женщин и мужчин избавились от пищевой зависимости и лишнего веса. Лучший результат ученицы: -70 кг. Также Анна — создатель бесплатного интенсива похудения и автор более 50 научных статей.
По сообщению из Росстата, россияне стремительно толстеют. Уже более половины населения нашей страны имеет избыточный вес, и эта цифра год от года только растет.
Вот данные научно-исследовательского центра “Здоровое питание”:
О ЧЕМ ГОВОРИТ БОЛЬШОЙ ЖИВОТ?
Больше всего людей, страдающих ожирением, волнует широкая окружность талии, а именно — большой живот. И их волнение вполне можно понять, потому что это не просто некрасиво, это создает дискомфорт и мешает жить. Так, людям с большим животом трудно подобрать подходящую одежду, тяжело передвигаться, подниматься по лестнице и дышать, заниматься физическими упражнениями, могут возникать проблемы в сексе .
Но самая серьезная проблема в том, что большой живот — это один из признаков развития сахарного диабета. Многие ученые утверждают, что талия более 80-84 см у женщин и 90-94 см у мужчин уже говорит о наличии такого заболевания как инсулинорезистентность, а по-другому — метаболический синдром. Это предвестник сахарного диабета.
Важны также пропорция обхвата талии к обхвату бедер: для женщин — нужно разделить обхват талии (ОТ) на обхват бедер (ОБ), получившийся показатель не должен превышать 0,85. Для мужчин тот же показатель не должен превышать 1.
Часто бывает так, что человек с небольшим избыточным весом считает, что у него со здоровьем все в порядке, ведь его ничего не беспокоит. Даже если он придёт к врачу, то ему не смогут сразу диагностировать инсулинорезистентность. Ввиду того, что анализ на уровень сахара в крови сдается утром натощак, результат, как правило, получается в пределах нормы. Здесь правильнее было бы проверить реакцию организма на те или иные продукты. И уже по результатам этих замеров говорить о наличии или отсутствии отклонений. Именно поэтому своевременно не диагностируется инсулинорезистентность и, как следствие, растут вес и объем.
Инсулинорезистентность имеет много симптомов, о них я подробнее писала в статье Симптомы и признаки инсулинорезистентности у женщин и мужчин. Вот некоторые из них: оволосение у женщин по мужскому типу — это волосы над верхней губой, оволосение конечностей: рук, ног, потемнение под мышками, папилломатоз, выпадение волос на голове. Но всё-таки самым первым признаком инсулинорезистентности является большой живот.
Многие жалуются, что от большого живота трудно избавиться, даже если сидишь на диете.
Я, как диетолог, конечно, сразу вижу, какие ошибки допускают люди, которые пытаются сидеть на диете и снижать вес, но у которых плохо уходит большой живот. Поэтому, сегодня мы поговорим именно об этом.
ПРИЧИНЫ ПОЯВЛЕНИЯ БОЛЬШОГО ЖИВОТА
Иногда большой живот называют “кортизоловым”, хотя это больше народное название, т.к. в медицине такого термина нет. Большинство считает, что ожирение и лишний вес возникают из-за малоподвижного образа жизни, из-за того, что едят много не в то время. Но, по большому счёту, причиной не только ожирения, но и лёгкого избыточного веса, даже небольшого живота является пищевая зависимость. Я бы даже ввела такой термин, как едоголизм. Человек просто не может контролировать количество пищи, которое съедает. Он не понимает, когда он наелся, не чувствует, что ему уже достаточно, поэтому и продолжает есть. Не стоит обольщаться и думать, что если у вас нет 30 кг лишнего веса, а только 5 или 7, то у вас нет едоголизма. Он есть. Просто ещё не перешёл в такую стадию, когда бы вы эстетически и физически почувствовали это, а ваше здоровье ещё не пострадало так сильно. Если эту проблему не решать сейчас, то она с годами будет нарастать. Справиться с ней будет куда труднее, и в нагрузку к лишнему весу и большому животу вы получите ряд заболеваний. В сущности, что 5 кг лишнего веса, что 30 — это всё одно и то же: неконтролируемое потребление пищи.
Аргументировать свое утверждение я хочу тем, что есть худые люди, которые не занимаются спортом, они не особо активны, но при этом не поправляются. Это говорит о том, что у них есть чувство меры, они не могут съесть больше, чем им необходимо. Если люди, не страдающие “едоголизмом”, больше занимаются спортом — они больше едят, если меньше занимаются спортом и меньше двигаются — едят меньше. Количество потребляемой пищи у таких людей регулируется естественным путем. Если такая регуляция нарушена, тогда и начинаются проблемы с лишним весом и можно говорить о пищевой зависимости.
Когда мы говорим о большом животе, мы имеем дело как с подкожным жиром, так и с висцеральным, который накапливается внутри живота и окутывает органы брюшной полости. Такой жир особенно опасен, поэтому необходимо принять все меры, чтобы от него избавиться. Но уходит он трудно по нескольким причинам.
Дело в том, что сейчас очень модно питаться дробно 5-6 раз в день. И это основной фактор того, что такая болезнь, как “сахарный диабет”, за последнее столетие окутала весь земной шар.
По данным Всемирной Организации Здравоохранения:
И сейчас я объясню, почему так происходит.
Когда люди питаются часто, то каждый раз при приёме еды выделяется некоторое количество инсулина. Инсулин — это транспортный гормон, который доставляет питательные вещества к клеткам. Он продуцируется поджелудочной железой каждый раз после того, как мы принимаем пищу, особенно когда в ней содержатся какие-либо углеводы. И не важно что вы едите — овощи, фрукты или злаки, в них всегда есть углеводы. Исключение составляют только жирное мясо и зеленые листовые овощи, которые содержат очень малое их количество.
Так вот, когда мы едим, почти всегда выделяется инсулин для того, чтобы он мог эти питательные вещества доставить к клеткам. Соответственно, поджелудочная железа всё время работает, бесперебойно. Она никогда не отдыхает, если мы едим 5-6 раз в день. Ввиду такой непрерывной работы, постепенно чувствительность клеток к инсулину падает и появляется патологическое состояние, называемое инсулинорезистентностью. Как следствие — лишний вес и большой живот.
ЧТО ДЕЛАТЬ?
Для того, чтобы живот скорейшим образом начал уменьшаться, нужно, чтобы инсулина в теле стало меньше.
Для этого необходимо снизить количество приемов пищи с 5-6 до 3 раз в день без перекусов. Таким образом, мы получаем дневные и ночные инсулиновые окна, во время которых углеводы не поступают, инсулин не вырабатывается и поджелудочная начинает отдыхать. В это время она восстанавливается.
Вот отзыв выпускницы нашего курса “Стройное подсознание”, которая перешла на нашу систему питания:
Но и это ещё не всё. Когда человек вот так питается, начинает приходить в норму гормон лептин. Дело в том, что все гормоны в теле взаимосвязаны и высокое количество инсулина в крови блокирует чувствительность гипоталамуса к лептину. Поэтому у полного человека, как правило, очень много этого гормона, но он не чувствует сытости из-за переизбытка инсулина. Когда же количество инсулина в теле выравнивается, его становится меньше, то чувствительность мозга к лептину начинает повышаться. А лептин — это такой гормон, который отвечает за 2 вещи:
1) за движение: когда рецепторы у нас в мозгу начинают принимать лептин, мы сразу хотим двигаться;
2) за чувство сытости: мы сразу перестаем хотеть есть.
Таким образом, только 3-х разовым питанием мы сразу убиваем 3 зайцев:
- мы освобождаем поджелудочную железу от постоянной работы, она перестаёт перенапрягаться и инсулинорезистентность снижается;
- уровень инсулина в крови восстанавливается, появляется чувствительность мозга к лептину;
- лептин поступает в мозг и постепенно, конечно, не сразу, но хочется двигаться всё больше. Восстанавливаются естественные функции, человек начинает быстрее чувствовать сытость после еды.
То есть он поест и больше не хочет, ему хочется выйти из-за стола, пойти подвигаться, что-то поделать, а не лежать на диване. Так начинается переход к жизни нормального здорового человека.
Но и это еще не всё.
ХОЧУ УДОВОЛЬСТВИЯ
Есть ещё одна важная вещь, которую надо сделать, чтобы нормализовать гормональный фон и избавиться от желания переедать. Нужно исключить простые углеводы, а именно сахар и мучное из рациона. Дело в том, что эти продукты, а именно: булочки, белый хлеб, макароны, конфеты, печенье, шоколад, торты — провоцируют выделение большого количества дофамина. Как вы понимаете, когда у нас в организме чего-либо переизбыток, то организм от этого защищается и чувствительность к этому веществу тоже падает. То есть чувствительность к гормонам удовольствия начинает снижаться, и мозг его не чувствует, не принимает. Создаётся ощущение, что есть хочется всё больше и больше, чтобы получить больше удовольствия. И это зависимость.
Все зависимости лечатся по одному принципу: нужно восстановить дофаминовые рецепторы. То же самое относится и к лечению переедания. Нужно очистить дофаминовые рецепторы. Для этого нужно полностью исключить раздражители, которые портят дофаминовые рецепторы в головном мозге. Для этого измените свой образ жизни. Нужно научиться наслаждаться вещами, которые вас окружают. Причём это должны быть какие-то простые вещи, не затратные, которые не потребуют от вас больших средств, например, простое хобби. Для женщин это может быть вязание, посадка цветов в саду, шитьё или чтение книги. Для мужчин — рыбалка, моделирование, создание предметов быта из дерева — в общем, всё, что приносит удовольствие от процесса.
Стоит помнить, что наш мозг очень ленивый и привыкнув получать дофамин оральным путем (т.е. через рот: поеданием чего-то, курением или распитием чего-либо), переключиться на какие-то другие “полезные” источники дофамина ему бывает очень сложно: они просто кажутся не интересными. Поэтому первое время может быть синдром отмены, или абстиненция. Некоторые её даже не замечают, а у кого-то она очень сильная.
ВЫВОДЫ
Резюмируя, можно сказать, что по факту нужно сделать всего 3 вещи:
- Перестроиться на 3-х разовое питание так, чтобы днем было по 5-6 часов между приемами пищи, а ночью — 10-12 часов;
- Внедрить это питание на постоянной основе, сделать его привычным;
- Убрать все пищевые раздражители, которые вызывают неадекватное пищевое поведение,
- Начать получать удовольствие другими, пока еще не привычными способами.
Если вы хотите, чтобы вам помогли перейти на 3-х разовое питание, восстановить дофаминовые рецепторы и восстановить чувствительность мозга к лептину, то присоединяйтесь к моему бесплатному интенсиву без спорта и подсчета калорий, на котором вы сможете похудеть до 5 кг за первую неделю. Он полностью основан на научных данных. В настоящее время это лучшая программа для снижения веса в интернете.
Переходите по ссылке, чтобы принять участие в Бесплатном Интенсиве Мощная Жиротопка.
Инстаграм: Присоединиться к Инстаграм
Телеграм канал: Присоединиться к Телеграм-каналу
Youtube: Подписаться на Youtube-канал
С уважением, Анна Савина
Комментарии