Причины ожирения. Вся правда как вылечить тучность

Время на чтение: 9 минут

Привет друзья, эта статья носит сугубо практический характер. Она нацелена не просто на читателя, который хочет  узнать, почему у него развилось ожирение, но и что-то с этим сделать наконец! Если вы именно такой человек — мечтающий о нормальном весе и стройной фигуре, то Добро Пожаловать. Ну а если вы просто хотите почитать теорию и ничего не делать, то нам не по пути. 

В статье я расскажу, откуда берется ожирение. Почему одни люди толстеют, а другие нет. Что такое генетическая предрасположенность к ожирению и можно ли быть худым, имея “полную” генетику. Я расскажу как убрать переедание и обжорство и почему эти недуги вообще имеют место быть в нашей жизни. Кто виноват в том, что у вас лишний вес и как перестать наконец страдать и избавиться от лишнего веса навсегда. В конце статьи вас ждет подарок. 

Информация, которую вы узнаете поможет изменить вашу жизнь самым кардинальным образом. Но для этого, вам нужно забыть все, что вы знали о похудении и лечении избыточного веса до этого. 

Важно уяснить вот что: 

• Избавиться от ожирения можно легко (люди сами сделали из этого проблему)
• Избавиться от ожирения можно с удовольствием (это доказали тысячи моих учеников) 
• Жир может уходить без спорта и тренировок (они только мешают)
• Вылечить ожирение можно и нужно без подсчета калорий
• Для быстрого лечения ожирения следовать по шагам, которые я даю

Начать участие в марафоне можно 2мя способами: 

1. Вступить в группу Телеграм (там проходит живой марафон 1 раз в месяц и дождаться объявления) 
2. Присоединиться к Чат-боту в Телеграм (Марафон начнется автоматически сразу после  подписки. 

Переходите по ссылке, чтобы выбрать удобный способ пройти марафон.

Откуда берется ожирение? 

В 100% случаев лишний жир появляется от того, что вы едите больше, чем нужно. То есть от переедания. Да, если смотреть более детально, то эта проблема дополняется другими причинами (их я рассматриваю ниже — генетическая предрасположенность, гормональные нарушения, эндокринные заболевания, психоэмоциональная составляющая), но суть остается одной и той же: вы едите больше, чем нужно вашему организму, даже если вам кажется, что вы едите совсем мало. Не бывает лишнего жира из ничего. Просто примите этот факт. 

Если ваш мозг сейчас вам говорит:

— Так что же мне теперь, совсем ничего не есть? 

Отвечаю: 

— Конечно есть и есть можно много и вкусно. Просто нужно сменить состав еды, которую вы употребляете. Вам нужен другой протокол питания! 

Как тогда объяснить, что вы едите как раньше, но стали поправляться? 

Сейчас объясню. Просто раньше у вас был другой метаболизм и ваше тело могло переработать все, что вы съели, а теперь нет. То есть тот объем пищи, который вы съедали раньше был нормальным для вас, а сейчас тот же самый объем и состав пищи является неправильным и излишним. 

Если раньше вам можно было съесть булочку с молоком, и это проходило бесследно, а теперь вся эта булочка отложится на боках. Причем стремительно. 

Как побороть обжорство? 

Почему нас тянет переедать?

Скажу сразу, чтобы вам было приятнее. Вы в этом не виноваты. Вы не безвольный, вы не обжора. Вы нормальный(ая) и с Вами все в порядке. Природа не задумала так, чтобы у вас был лишний вес. Она создала нас идеальными — великолепными созданиями. Но есть ряд факторов, которые способствуют тому, что люди стали переедать. 

Во-первых, еда, которую мы видим на прилавках магазинов создана таким образом, чтобы сделать нас зависимыми от нее. На предприятиях по производству продуктов питания трудятся целые производственно-научные отделы, годами изобретают еду, которая будет вызывать неуемное желание ее съесть. 

Вспомните, что было на прилавках еще 10-15 лет назад и посмотрите, что происходит сейчас. Появляются новые наименования, соусы, усилители вкуса. Особенно выпечка и сладости приобретают невероятно божественно-вкусный вид. В любом ресторане или кафе еду готовят с добавлением разных химикатов, чтобы вы приходили к ним снова и снова.

Представьте, что вы пришли в магазин, а там на прилавке лежит только мясо и рыба из местной речки, мешок гречки стоит, гороха и овощи, которые бабуля смогла самостоятельно на участке вырастить. Все это надо принести домой и потратить пару часов, чтобы приготовить. 

Станете вы после этого тучным? Станете ли вы обжорой? 

А теперь представьте, что вы сидите дома, и по телевизору показывают рекламу доширака, сочной курочки из пакета, соусов Тар-Тар, булочек Синнабон и Кока-колы — каждые 30 минут. Вот пошли вы в магазин, а там на прилавках торт Наполеон, пирожные, сыры, конфеты, колбаски 125 видов, полуфабрикаты в панировке и без, диетическая кола и пиво, особо пенное.

Где-то в глубине души вы понимаете, что это не есть гуд, но берете и приносите это все домой. Заходите на всякий случай в интернет, а там написано, что если немножко, то можно. А раз можно немножко, то мы ведь с вами люди простые, много и не будем. Верно? 

В общем, дурят нашего брата как хотят. Обводят вокруг пальца, как ребенка, ей-богу. 

Как остановить это наваждение?

Так вот, когда вы разок позволяете себе некоторые продукты, второй раз бывает трудно себе в них отказать. И порой, мы даже не отдаем себе отчет в том, что происходит, когда вредный продукт уже целиком захватил наш мозг в капкан.

Приведу пример: У меня трое детей, когда они были маленькие, я часто гуляла с ними во дворе, а по пути домой заходила за продуктами. Они клянчили все, что видели на прилавках. Однажды я купила им какой-то газированный напиток в алюминиевой баночке. 

Сколько же было визга и восторгов! Каждой маме приятно, когда дети довольны, правда? Так вот, когда мы опять пошли гулять, дети уже в самом начале стали проситься пойти в магазин и купить этот напиток. Мне стоило больших усилий, чтобы погулять с ними еще немного. Они уже ничего не хотели. 

Представьте себе, я сразу поняла, что происходит. Я отказалась покупать им этот напиток, не смотря на то, что они устроили настоящий скандал. Не смотря на мою твердость, дети еще 2 месяца вспоминали про эту гадость из банки.

Также и ваш мозг — словно ребенок начинает просить магазинные аномально вкусные продукты и полуфабрикаты снова и снова. И если вы уже не первый год на них сидите, отказаться бывает очень трудно. 

Генетическая предрасположенность

Почему некоторые люди едят и не толстеют?

Если все так, как вы говорите, Анна, тогда почему есть люди, которые едят все вредное и не толстеют?

На самом деле, существует такая вещь как пищевая тяга. И люди делятся на 3 типа. Низкая, средняя и сильная пищевая тяга. Это можно сравнить с алкоголизмом. Два приятеля будут одновременно употреблять одинаковое количество алкоголя. Один из них станет алкоголиком, а другой нет. В этом суть генетической предрасположенности к полноте. Также как у алкоголиков желание выпивать является генетически обусловленным, также и у людей с избыточной массой тела — желание переедать является генетически заложенным. 

И на самом деле это очень радостная новость для вас, друзья. Ведь если от алкоголизма можно избавиться, просто перестав пить алкоголь, то и от обжорства можно избавиться просто перестав есть продукты, которые провоцируют переедание. 

В этом смысле просто нужно разобраться в том, как зависимость проявляет себя и отказаться от нее, также как вы отказались, например от сигарет или от водки. 

Конечно, некоторые усилия приложить придется, но ведь это легче, чем всю жизнь мучаться на странных диетах и ходить бесконечно к диетологам. 

Как понять, что у вас есть генетическая склонность к ожирению? 

Вы можете пройти тест у меня на сайте. Там всего 5 простых вопросов.

Но и без теста можно понять, если просто ответить себе на вопросы: 

1. Могу ли я легко воздерживаться от сладкого или это доставляет затруднения? 
2. Могу ли я легко воздерживаться от мучного или это расстраивает меня? 
3. Если я поел, возникает ли желание перекусить еще чем-то вкусненьким? 
4. Бывает ли, что мысли о еде одолевают меня, не смотря на то, что я сыт? 
5. Бывает ли, что мне трудно остановиться во время еды? 

Если ваши родители полные или один из родителей полный, значит у вас есть генетическая предрасположенность. Если у вас есть лишний вес, значит у вас есть предрасположенность! Вопрос какой величины ваша пищевая тяга? Она у всех разная и это поможет определить тест по ссылке выше. Он выдает результаты от 10 до 100

от 10 до 30 баллов — низкая пищевая тяга и нормальная 

от 40-70 баллов — средняя пищевая тяга 

от 70-100 баллов — пищевая тяга выше среднего и большая склонность к ожирению 

Если тест выдает, что у вас низкая пищевая тяга, но у вас большой лишний вес, значит вы набрали вес в основном из-за окружения и неправильных привычек питания. Вы легко снизите его, если подойдете к этому осознанно. Если тест показывает, что у вас высокая пищевая тяга, но лишнего веса не так много, значит вам приходится себя постоянно контролировать, считать калории и, возможно, много заниматься спортом. Но как только вы даете себе слабину — вес возвращается обратно. 

Пищевую тягу можно уменьшить. Просто убрав продукты, которые ее вызывают. Более подробно я рассказываю на моем Бесплатном Марафоне. 

Можно ли иметь “толстую” генетику и быть худым? 

Очевидно от недостатка знаний, люди привыкли рассматривать генетическую предрасположенность как приговор. Мол вот, генетика такая — уже ничего не сделаешь. Но на самом деле, согласно научным данным, генетика играет роль лишь на 5% в развитии заболевания. 

• Вы можете иметь предрасположенность к сахарному диабету, но не иметь его
• Вы можете иметь предрасположенность к алкоголизму, но не быть алкоголиком
• Вы можете иметь предрасположенность к полноте, но не быть полным!

Генетическое программирование наших тел определяет нашу уникальность. Влияние внешней среды может усиливать или, наоборот, подавлять активность наших генов. Гены можно сравнить с планом нашего организма, посредством которого создаются необходимые для выживания реакции. Другими словами гены включаются и выключаются в зависимости от условий внешней среды!

Генетическая предрасположенность к полноте — не приговор. Вы можете повлиять на нее своим образом жизни. Главное — поверить в себя и начать действовать!

Как же это сделать? 

Нужно перестать совершать ошибки, которые делают большинство. Начинать ходить в тренажерный  зал, заниматься спортом, бегать прыгать. Это огромная ошибка!

Запомните — начинать нужно с питания. Только это первый ключ к вашей счастливой и стройной жизни. Питание должно быть построено по такому принципу, чтобы оно нормализовало уровень инсулина в крови. Об этом я написала в статье “Как снизить уровень инсулина в крови и похудеть”. Но главное — нужно побороть пищевую зависимость. 

Это просто как бросить курить — просто убери эти 2 продукта

Если вы курите, то чтобы перестать быть курильщиком нужно всего-навсего отказаться от табака. Чтобы перестать быть алкоголиком, нужно отказаться от алкоголя и так далее.

Но что касается питания, неужели все точно также? Ведь мы не может перестать есть? 

Представьте себе, все точно также. Если вы пьете чай, то он ведь не сделает вас алкоголиком? В то время как водка, пиво и вино могут.  

Точно также и с едой. Есть еда, которая делает вас обжорой, а есть такая, которая не оказывает такого влияния. 

Чтобы перестать быть обжорой? 

Чтобы избавиться от едоголизма, достаточно отказаться всего от 2х продуктов. Они провоцируют переедание у 95% обжор. Эти продукты называются “мука и сахар”. 

Доказано, что сахар вызывает более сильную и длительную зависимость чем никотин в 8 раз. 

В 2015 году в журнале Nature была опубликована статья Маргарет Мунро, которая объясняет этиологию зависимости. Все зависимости формируются по одному и тому же принципу. И соответственно лечение для них одинаковое.

Однако в случае с лишним весом недостаточно просто отказаться от триггеров (веществ вызывающих привыкание). Нужно еще заменить данный триггер чем-то другим. И замещение это должно иметь двусторонний характер. 

Во-первых, это полноценный сбалансированный рацион без сахара и муки. Причем он должен быть достаточно обильный и вкусный. 

Во-вторых, эмоциональное замещение радости. Так как на первых порах лечение ожирения сопровождается депрессивными состояниями, апатией, раздражительностью. Нужно быть к этому готовыми и постараться заменить еду как источник дофамина на что-то приятное, но несъедобное. 

Гормональные причины ожирения и избыточного веса

Когда речь идет о гормонах и причинах вызывающих ожирение, то здесь все намешано в кучу. Дело в том, что гормонов много и все они влияют на лишний вес как напрямую, так и косвенно. 

И есть одно важное заблуждение — мол сначала идет гормональный сбой, а потом начинается набор веса. Это верно только в отношении половых гормонов. Когда начинаете принимать, например, контрацептивы или начинается климакс, вы, имея обычное питание как раньше и обычную физическую активность, начинаете набирать вес. Во всех остальных случаях, сначала вы ведете неправильный образ жизни, потом нарушается гормональный фон и уже потом вы набираете вес. Соответственно, и лечение ожирения в таком случае должно идти по такой же схеме.

Я бы разделила гормоны не по функциям, а по тому, какое воздействие они оказывают на организм. 

• Половые гормоны 
• Гормоны эндокринной и пищеварительной системы 
• Гормоны стресса и радости 

Более подробно о гормональных причинах набора веса я рассказываю в статье “Как похудеть при гормональном сбое”. Это широкая тема, которая нуждается в подробном освещении. Единственное, что хочу отметить сейчас — все поправимо и на самом деле не так страшно. Мои ученики успешно снижают вес даже при довольно серьезных патологиях.

Ниже хочу привести простые схемы похудения, при гормональных расстройствах. Я надеюсь, что они помогут вам осознать, с чего нужно начинать борьбу с ожирением в первую очередь. 

Инстаграм: Присоединиться к Инстаграм
Телеграм канал: Присоединиться к Телеграм-каналу
Youtube: Подписаться на Youtube-канал

С уважением, диетолог Анна Савина