Почему вечером тянет к еде, хотя днем всё под контролем?
Если вы дочитаете эту статью до конца, вы узнаете, почему контроль над питанием не работает и как сделать правильное питание автоматической привычкой, чтобы вес уходил сам. А в конце вас ждет подарок — готовый план питания на неделю, который уже помог тысячам женщин сбросить первые килограммы.
Привет! Меня зовут Анна Савина
Я диетолог с медицинским образованием и стажем работы более 7 лет. За это время я разработала собственную методику снижения веса, которая уже помогла более 150 000 женщин обрести стройность без диет и спорта.
👉 Переходите по ссылке в мой бесплатный канал
Телеграм: https://t.me/+Et0i4sqe23AxN2Qy
Макс: https://savina.mobz.click/beget
Там вы получите это меню, а также подробный разбор моей методики снижения веса.
Сегодня я отвечу на вопрос, который мне задают очень часто: «Почему вечером после тяжелого дня так тянет к еде, хотя днем всё было под контролем?» Поехали!
В самом вопросе уже есть ответ
Обратите внимание: «Днем всё было под контролем».
А что такое контроль? Это что-то, что вы должны держать под прицелом. Это то, на чем вы должны фокусировать свое внимание.
А внимание — это очень ценный ресурс. У каждого человека внимание — это самое ценное, что у нас есть. Это даже не время и не энергия. Это именно внимание.
Когда мы фокусируем на чем-то свое внимание, мы получаем от этого плоды.
Хотите похудеть — смотрите это видео, концентрируете внимание, вникаете в суть, у вас в голове происходят процессы, вы получаете осознание, мотивацию, инсайты. И благодаря этому ваше поведение меняется, вы становитесь немножко другим человеком. По-другому начинаете смотреть на еду и на то, как вы с ней строите отношения.
Когда вы контролируете весь день свое питание — вы держите фокус внимания на еде.
Куда вы направляете внимание — то и растет
Это работает в любой сфере жизни.
- Фокус на деньгах — будете постоянно думать, как побольше заработать и поменьше потратить. Постепенно начнете богатеть. Это станет вашей привычкой.
- Фокус на отношениях с детьми и мужем — уделяете время близким, получаете крепкую семью и адекватных детей.
- Фокус на еде — постепенно худеете, снижаете вес.
- Фокус на здоровье — будете более здоровым человеком.
- Фокус на молодости — найдете способы омоложения, как выглядеть лучше.
Но есть одна загвоздка.
Проблема: внимание — ограниченный ресурс
Внимания у нас в принципе немного. А еще мы его всё время транжирим:
- На социальные сети
- На пустую болтовню по дороге на работу
- На чтение или просмотр ненужных сериалов
- На множество других вещей
И мы не задаем себе вопрос: «А приближаюсь ли я к своей цели, когда распределяю внимание между делами в течение дня?»
Но даже не в этом суть. Суть в том, что у нас в жизни очень много целей.
Нужно и на работу сходить, и дома ужин приготовить, и прибраться, и носки погладить, и много чего сделать. Это наша жизнь, и это никуда не подвинешь.
Получается, мы не можем постоянно держать фокус внимания только на еде и фигуре. И как только он смещается в другую сторону — мы опять переедаем и полнеем.
Особенно если это происходит каждый день: днем держали всё под контролем, а вечером расслабились. Мозг устал всё контролировать, хочется отдохнуть.
Совет №1: Сделайте правильное питание привычкой
Как избежать того, чтобы фокус внимания уходил с еды и вы не полнели? Нужно сделать это привычкой.
Чтобы вы вообще не задумывались о том, что вы едите, но автоматически ели правильную еду.
Представьте: вы каждый день встаете с постели. И вместо того чтобы заправить постель, умыться, почистить зубы, одеть чистую одежду и пойти на работу — вы отпинываете одеяло на пол, идете не почистив зубы, одеваете одежду, которую носили несколько дней, и идете так на работу.
Это одни привычки. А есть другие — хорошие.
Когда вы всё делаете аккуратно, вы не задумываетесь об этом. Встали, постель постелили, зубы почистили. Вам в голову не придет одеть платье с жирным пятном на груди.
Почему? Потому что вы так привыкли. Это ваше естественное состояние — делать какие-то вещи стабильно.
И таких вещей очень много. Вы делаете их стабильно, не задумываясь. Их настолько много, что если бы вы каждый раз задумывались — вы бы сошли с ума.
Вы уже многого добились в жизни
Кстати, здесь полезно вести дневник успеха. Если у вас есть разочарование в собственных силах по поводу похудения — вспомните, насколько вы уже успешны.
- Вы 10 лет ходили в школу, 7 лет в детский сад, 5 лет в институт или техникум. Учили уроки, получали оценки. Это дорогого стоит.
- Вы вышли замуж и стабильно уже много лет с одним человеком. Ухаживаете за ним, любите его.
- Вы воспитываете своих детей много лет и делаете всё это на автомате.
И у вас много чего получается хорошо. А в питании вы просто начали только.
Вспомните, сколько времени вам понадобилось, чтобы научиться читать, выучить алфавит, складывать буквы в слова. Наверное, год ушел. Потом еще несколько лет, чтобы отточить навык. Сейчас вы смотрите на буквы и не задумываетесь, какая это буква. Вы читаете автоматически и никогда это не забудете.
Так вот, с питанием то же самое.
Нужно просто дать себе время, чтобы научиться делать это не задумываясь, стабильно, раз за разом. Не контролировать, а делать автоматически.
Освободите пространство своего внимания
Чтобы это получилось, нужно освободить какое-то пространство своего внимания.
Подумайте, что вы делаете сейчас из необязательных вещей:
- Может, вы много сидите в социальных сетях?
- Может, какие-то дела по хозяйству можете передать детям? Они уже взрослые.
- Где-то попросить мужа?
- Опереться на чью-то помощь?
Привычка контролировать — это одна из главных особенностей людей с лишним весом. Они всё контролируют. В этом и есть глубокая проблема.
Спроси такого человека: «А ты можешь где-то отпустить контроль и перестать делать какие-то дела, чтобы у тебя появилось время на питание?»
Большинство ответят: «Я вообще не понимаю, что я должна перестать делать, чтобы у меня появилось это время. Как я должна найти время на отдых, если я чересчур занята?»
Это отдельная тема для разговора — понять, почему вы так устроили свою жизнь, что у вас ноль времени на себя.
Я всегда привожу в пример себя: я сама воспитала трех детей без мужа и сумела похудеть на 30 килограммов, когда они все еще были маленькие. Я при этом зарабатывала деньги, алименты он не платил, воспитывала всех троих, и за собой успевала следить, и спортом заниматься, и путешествовать.
То есть просто так в жизни расставляются приоритеты, что получается — нет времени даже выдохнуть.
Здесь нужно задать себе вопрос: «А зачем я себе так устроила в жизни? Я так хочу на самом деле или нет?»
Почему день тяжелый?
В вопросе звучит: «После тяжелого дня так тянет к еде».
Почему день тяжелый? У вас работа нелюбимая или каторжная? Почему он такой тяжелый?
Или это просто внутреннее напряжение, которое вы сами себе создаете, опять же навалив на себя кучу забот.
К еде тянет, потому что вам в жизни не хватает удовольствия.
Дальше идет про солености, пиво с рыбой и другие триггерные продукты — те, которые особенно цепляют. Вас тянет именно на них, потому что они доставляют удовольствие.
Нам нужно удовольствие каждый день
Любой продукт, который доставляет удовольствие — это не только еда, пиво, рыба, солености, тортики, булочки. Это могут быть еще сигареты, кофе, шоппинг.
Любые зависимости воздействуют на дофаминовые центры мозга. Дофаминовые центры — это те, которые отвечают за получение нами удовольствия.
И нам нужно удовольствие каждый день, чтобы жить, чтобы быть счастливыми. Нам нужно удовольствие ежедневно.
И вот здесь, если вы хотите снизить вес и потом не поправиться, единственный выход — научиться давать себе это удовольствие.
- Научиться расслабляться
- Научиться питаться, не контролируя еду, а на автомате делать то, к чему привыкли
Так же, как водить автомобиль. Когда мы сначала учимся жать газ, тормоз, сцепление — а потом делаем это автоматически, не задумываясь.
Итог: что делать, если вечером тянет к еде
- Поймите, что контроль — не решение. Контроль забирает внимание, а внимание — ограниченный ресурс.
- Сделайте правильное питание привычкой. Как чистить зубы или водить машину.
- Освободите внимание. Уберите необязательные дела, делегируйте, попросите помощи.
- Дайте себе время. Навык формируется не за один день. Вспомните, сколько вы учились читать.
- Найдите удовольствие вне еды. Нам нужно удовольствие каждый день — но не обязательно из тарелки.
- Задайте себе вопрос: «Почему мой день такой тяжелый? Что я могу изменить?»
Ваш подарок 🎁
Начните применять эти советы. Сделайте питание привычкой, освободите внимание и найдите удовольствие вне еды. И вы почувствуете, как жизнь начнет меняться.
Я подготовила для вас бесплатное сбалансированное меню на 7 дней. Оно составлено так, чтобы вы худели без голода и получали удовольствие от еды.
👉 Переходите по ссылке в мой бесплатный канал
Телеграм: https://t.me/+Et0i4sqe23AxN2Qy
Макс: https://savina.mobz.click/beget
Там вы получите это меню, а также подробный разбор моей методики снижения веса.
Практика показывает: уже за первую неделю уходит от 3 до 5 кг.
Подписывайтесь на мой канал, чтобы не потерять этот план и получать новые рецепты. Я уверена: у вас все получится.
Худейте с удовольствием и бережно к себе! 💛
Комментарии