Как похудеть, когда нет времени ни на что? Личный опыт диетолога

Время на чтение: 10 минут

Если вы дочитаете эту статью до конца, вы узнаете, как найти время на себя, когда всё расписано по минутам, и почему лишний вес — это следствие ваших приоритетов. А в конце вас ждет подарок — готовый план питания на неделю, который уже помог тысячам женщин сбросить первые килограммы.

Привет! Меня зовут Анна Савина

Я диетолог с медицинским образованием и стажем работы более 7 лет. За это время я разработала собственную методику снижения веса, которая уже помогла более 150 000 женщин обрести стройность без диет и спорта.

👉 Переходите по ссылке на мой бесплатный марафон

Телеграм:  https://t.me/+Et0i4sqe23AxN2Qy

Макс: https://savina.mobz.click/beget

Там вы получите меню, а также подробный разбор моей методики снижения веса.

Сегодня у нас злободневная и болезненная тема: что делать и как снижать вес, если нет времени буквально ни на что? Дети, работа, быт, муж требует внимания, с детьми уроки сделать, постель заправить — и еще нужно как-то похудеть. Знакомо?

Я расскажу о себе, о своем личном опыте, как я это сделала. Поехали!

Моя история: 94 килограмма, трое детей и бизнес в зачатке

Мои лишние килограммы пришлись как раз на время, когда я родила третьего ребенка. У меня старшему сыну было пять лет, второму — три с половиной. Родилась дочь.

Пока я кормила грудью, я где-то через год обнаружила, что вешу 94 килограмма — почти под сотню. И как-то надо было снижать вес.

При этом у меня был свой бизнес, который только зарождался. Муж денег практически не зарабатывал. Я работала и тянула всю семью на себе. Дом был не достроен, мы жили за городом. Была машина, и мне приходилось возить детей в школу, в детский сад, старшего — в бассейн, который находился за пределами города: час езды туда, час обратно, полтора часа сидеть и ждать.

Старший сын плохо говорил в пять лет. Врач сказал, что ему нужны массажи, водные процедуры, чтобы он учился плавать. Физическая нагрузка влияла на мозг ребенка, чтобы он лучше научился говорить. Нам нужно было это для здоровья.

И вот это всё мне нужно было делать и при этом как-то не сойти с ума. И я еще хотела похудеть. Я хотела хорошо выглядеть, я не хотела на свою фигуру махнуть рукой.

Как же я это сделала?

Шаг 1: Оцените свои ценности — и вы увидите правду

Первое, что я сделала — разобралась с ценностями.

Попробуйте сделать такое задание, которое я советую многим своим ученикам. Оцените по шкале от 1 до 10 ваши ценности:

1. Здоровье и красивая фигура (объедините в одно)
2. Семья, дети, отношения
3. Друзья
4. Карьера и деньги
5. Самореализация, хобби

Первая колонка: оцените степень важности для вас.
Вторая колонка: оцените, сколько вы тратите на это денег и времени.

Сделайте это честно. И вы увидите дисбаланс.

Обычно в первой колонке мы ставим здоровье и фигуру на высокие места. Но когда оцениваем, сколько времени и денег мы на это тратим, оказывается — нисколько. В два-три раза меньше, чем мы считаем.

Понимаете, к чему я клоню? Когда вам кажется, что фигура и здоровье для вас являются ценностью, на самом деле по факту это не так. Это для вас не мотивация. Это на последнем месте.

У меня была одна девушка, которая говорила: «Для меня это ценность, 10 из 10». А тратила на это единичку времени и единичку денег — то есть почти нисколько.

Шаг 2: Поменяйте приоритеты — вы должны быть на первом месте

Когда вы это поймете, вам нужно будет понять критически важную вещь: ценности и приоритеты нужно поменять.

Почему? Потому что вы, ваша личность и ваше здоровье должны стоять на первом месте. Всегда.

Многие ставят на первое место семью, мужа, детей. Кто-то — работу, карьеру. Кто-то — самореализацию. Но всё это будет хромать, если вы не поставите на первое место свое здоровье.

Это звучит банально, но это правда.

У меня была ученица, которой в 45 лет случился ковид. Она ставила на первое место работу, карьеру. Она предприниматель. Когда случился ковид, она не смогла заниматься вообще никакими делами. У нее было предынсультное состояние, она вообще не могла даже писать. Целый год после ковида ей пришлось восстанавливаться.

Когда она восстановилась и снова начала заниматься бизнесом, она снова на свое здоровье забила. И пришла ко мне с вопросом: «Почему я не могу похудеть? Почему я после ковида набрала 30 килограммов и никак себя не могу в руки взять?»

Когда мы стали разбирать, сколько она отдыхает, сколько времени тратит на процедуры для себя, на здоровье, готовит ли она себе еду — оказалось, что нет. У нее просто нет времени. И она утверждала, что бизнес нуждается в ее внимании прямо сейчас.

А время никто, кроме вас самих, для себя не выделит. Никто, кроме вас, не решит, какая у вас ценность сейчас в приоритете.

Единственное, что я могу сделать — подсветить, что для вас фигура по факту и здоровье на последнем месте. Но если вы их потеряете, вы будете никому не нужны. Вы будете обузой своим детям, неинтересны своему мужу и родственникам. Подумайте над этим серьезно.

Я всегда рассказываю про мою маму, которая в 44 года заболела. Она была очень здоровая женщина. Она постоянно работала, даже по ночам. Она была веселая, всё у нее кипело. Но она абсолютно не уделяла внимания самой себе и своему здоровью.

Когда случилась болезнь, это было как гром среди ясного неба. Она говорила: «Почему со мной?» И у меня был такой же вопрос.

Сейчас, когда я возвращаюсь к тому моменту, я понимаю, что это была закономерность. Наплевательское отношение к себе, когда здоровье, фигура и красота стоят на последнем месте — хотя мы можем говорить обратное — это и есть причина. Это стоит на последнем месте. И это, пока не поздно, можем изменить только мы сами.

Шаг 3: Как изменить всё безболезненно?

Вы скажете: «Ну да, я осознала, здоровье для меня ценность, я хочу это изменить. Но что я должна делать, если мне нужно возить троих детей на секции, если мне нужно работать, потому что муж не зарабатывает столько, сколько я бы хотела?»

Я вас прекрасно понимаю. У меня было точно такое же ощущение, что я нахожусь в ловушке. Где мне взять это время?

Первое, что я осознала: то, что мне надо возить детей на машине на тренировки — эту проблему я высосала из пальца. Серьезно. Я ее сама себе сделала.

Я помню, я записалась на аэробику и не стала на нее ходить. Встретила знакомую. Она говорит: «А почему ты не ходишь?» Я говорю: «Да мне некогда. В это время у моего сына бассейн, и мне надо его возить».

Она говорит: «Спроси себя, почему ты создала такое расписание, когда именно в это время, когда у тебя аэробика, ты записала сына на бассейн?»

Мне сначала это абсурдным показалось. Я создала? Да там не было другого времени. Так получилось.

Но потом, когда я включила мозги, я подумала: да нет, там было другое время, там можно было договориться. Просто это время было самым удобным, чтобы свозить сына в субботу утром, а потом весь день отдыхать.

И я легко подвинула время, которое я хотела потратить на себя. Хотя можно было сделать расписание так, чтобы сына можно было привести в другое время. Тем более я отдельно платила тренеру, и он был готов на любой расклад.

Иногда, когда мы с пеной у рта утверждаем, что по-другому невозможно, становится возможно, как только мы включаем мозги и начинаем думать более трезво. Включить адекватность — это первое, что нужно для того, чтобы избавиться от лишнего веса.

Шаг 4: Выпишите все дела и оцените их по важности

Второе, что я сделала — расписала свои задачи на важные, срочные, важные и неважные. Я их просто выписала и оценила по степени важности.

То же самое можете сделать вы. Записывайте всё, что вы делаете. Прям вообще всё:

• Помыла посуду
• Помыла пол
• Сходила на работу
• Приготовила еды
• Разложила всем приборы на столе
• Постирала одежду
• Отвезла детей на тренировку

Всё запишите и посмотрите, какие дела можно убрать.

Я, например, с легкостью отказалась от глажки белья. Меня мама приучала к тому, что я должна выделить час-полтора своего времени и перегладить огромную кучу белья. Я это ненавидела. Я пыталась оптимизировать: включала телевизор и гладила. Но зачем мне смотреть телевизор, когда он мне в принципе не интересен?

Я вычеркнула этот пункт. Перестала гладить белье. Если мне нужна была блузка, я гладила ее за пять минут до выхода и потом вешала на плечики, чтобы не гладить повторно. Постельное белье я вообще перестала гладить. А детям сказала: «Если вам надо футболку или штаны — гладите сами». Передала им ответственность.

Потом — делать уроки с детьми. Я этот пункт тоже вычеркнула. Мне было легко это сделать, потому что моя мама никогда не делала со мной уроки. И я закончила школу с серебряной медалью. У меня брат был конкретный двоечник и хулиган, уроки не делал, учился с двойки на тройку. И мама тоже никогда с ним не делала уроки.

У меня даже мысли не было, что я должна делать уроки с детьми. Учителя говорили, что моему старшему сыну надо идти в коррекционную школу. А он сначала плохо разговаривал, потом и учился плохо.

Но потом я поняла: школа нужна не для того, чтобы дать детям знания. Школа нужна для того, чтобы научить их ответственности. Если он не сделал сегодня уроки, он получит плохую оценку завтра, не пойдет в институт, не получит то, о чем мечтает.

Единственное, что я делала — ставила детям цели. Я их спрашивала: «Кем ты хочешь быть?» Они думали. Потом я говорила, что для этого нужно. И у них в размышлениях рождалось понимание, что для этого нужно учиться, нужны хорошие оценки.

И вот так дети сами доходили до того, что в итоге старший сын закончил без единой тройки — только четверки и пятерки. И он это сделал сам. У него выросла харизма, самость. Я помню момент, когда он в седьмом классе принял решение, что больше не хочет быть двоечником, и сам это сделал.

Младший сын не решил. Он как был двоечником, так и остался. Уроки я с ним никогда не делала. Но сейчас он начал зарабатывать, сказал, что образование нужно, сам заработал и поступил в колледж на психолога в Америке.

Понимаете? Чем меньше мы лезем к детям со своим воспитанием, чем больше нагружаем их ответственностью, чем больше просим о помощи наших мужей и детей — тем легче нам самим. У нас появляется время на себя, появляются возможности, о которых мы не подозревали.

Шаг 5: Перестаньте быть ломовой лошадью

Полные женщины, как правило, тянут всё на себе сами. Внутри у них такая парадигма мышления: «Я всё сама, сама, сама. Мир злой, мне никто не поможет. Положиться не на кого, никто не сделает так хорошо, как я».

Это ошибка, девочки. Услышьте меня. И в ваших силах ее изменить.

Выписываем дела. Часть из них, от которых можно отказаться — вычеркиваем. Часть делать меньше, «на полкарасика». И третью часть просим кого-то еще.

И вы увидите, что вы в целом можете расчистить пространство для себя.

Я помню, тогда я приняла решение, что перееду из частного дома в квартиру, чтобы дети могли ходить на тренировки своими ногами, ездить на автобусе, ходить в школу пешком. Я их еще в школу возила. Я осознанно приняла это решение, потому что я хотела не быть ломовой лошадью. Я хотела быть женщиной, которой живется легко. И иногда для этого приходится принимать серьезные решения.

Шаг 6: Еда должна быть простой, а жизнь — интересной

Метод похудения, который я предлагаю, реально легкий. Считать калории не нужно, спортом заниматься не нужно — только правильное питание.

Но и в этом вы находите сложность. «Как же нужно себе полезную еду готовить?» Девочки, ее готовить проще простого. Нужно просто приспособиться.

Я ем самую простую еду. Если вы будете каждое утро готовить овсяноблины, что-то размачивать, с яйцом смешивать, обжаривать с двух сторон, начиночку сырную делать — естественно, будет уходить много времени. Если есть время — делайте, ради бога.

Но я делаю всё просто:

• Два яйца на сковородку скинула. Иногда просто два вареных яйца.
• Гречку сварила сразу на неделю и в холодильник поставила.
• Курицу пожарила на неделю. Из холодильника беру, грею в микроволновке и ем.
• Могу утром курицу сварить, пока зубы чищу.
• Салаты не делаю. Просто режу овощи: помидорки, огурчик, чуть-чуть зелени.

Я не делаю сложные блюда никогда. Еда не должна занимать много времени. Она должна быть элементарной.

Почему вы так не можете? Потому что где-то в голове сидит: «Мне так будет невкусно. Я так не смогу. Мне надо кулинарный шедевр сделать, потому что я же отказалась от мучного и сладкого, мне так тяжело. Я хотя бы из полезных продуктов должна максимум выжать».

Но это и убивает все начинания. Нужно придумать блюда, которые максимально простые, но при этом вас устраивают, легкие в готовке, быстрые и не рождают чувство безысходности.

Для меня простым блюдом было творог со сметаной, бананом и корицей, и кофе. Меня это устраивало. Я никогда не изощрялась.

Поймите: еда и не должна быть сексуальной. Еда не должна быть чрезмерно вызывающей желание ее есть. В этом и смысл. Еда должна быть максимально простая. А жизнь должна быть максимально интересная.

Когда вы хотите получить дофамин, удовольствие — у вас автоматически мысль: еда. Еда должна меня удовлетворить, дать наслаждение. А где мне еще это наслаждение взять?

Не должна еда этого делать. У вас должна быть интересная, красивая, классная жизнь. Вот в чем суть.

Это комплексная работа

Как сделать интересную жизнь? Пересмотреть свое отношение к работе, к воспитанию детей, к быту, к просьбам.

Поменять ценности, поменять привычки, по-другому на всё смотреть — это и есть то самое мышление, которому я обучаю на курсе. Это комплексная, серьезная работа. За одно видео не расскажешь, как бы я ни хотела.

Поэтому вам, наверное, сейчас просто надо принять мои слова на веру и сказать: «Всё, иду на курс. Буду делать всё, что говорит Анна. Буду внимательно слушать, вникать, что мне делать с моим мышлением, с моим подходом к жизни».

Но ведь есть женщины, которые смогли пересмотреть свое отношение. И у меня тоже получится. Я верю.

Поверьте в себя. У всех получается, девочки. Кто хочет — у того получается обязательно. Я вам это гарантирую.

Ваш подарок 🎁

Я подготовила для вас бесплатное сбалансированное меню на 7 дней. Оно составлено так, чтобы вы худели без голода и получали удовольствие от еды.

👉 Переходите по ссылке на мой бесплатный марафон

Телеграм:  https://t.me/+Et0i4sqe23AxN2Qy

Макс: https://savina.mobz.click/beget

Там вы получите это меню, а также подробный разбор моей методики снижения веса.

Практика показывает: уже за первую неделю уходит от 3 до 5 кг.

Подписывайтесь на мой канал, чтобы не потерять этот план и получать новые рецепты. Я уверена: у вас все получится.

Худейте с удовольствием и бережно к себе! 💛