Как похудеть на 6–10 кг за месяц? Три правила, которые работают

Если вы дочитаете эту статью до конца, вы узнаете, какой гормон отвечает за складирование жира и какие три правила помогут снизить его уровень, чтобы похудеть на 6–10 кг за месяц без диет и спорта. А в конце вас ждёт подарок — готовый план питания на неделю, который уже помог тысячам женщин сбросить первые килограммы.

Привет! Меня зовут Анна Савина

Я диетолог с медицинским образованием и стажем работы более 7 лет. За это время я разработала собственную методику снижения веса, которая уже помогла более 150 000 женщин обрести стройность без диет и спорта.

👉 Напишите мне кодовое слово «МЕНЮ» и забирайте готовый рацион, а также получите бесплатную консультацию, как снизить вес именно вам.

Я в Telegram: https://t.me/Dietolog_AnnaSavina
Я в MAX: https://clck.ru/3Wqz4n

Практика показывает: уже за первую неделю уходит от 3 до 5 кг.

Сегодня я расскажу, что нужно сделать, если вы хотите похудеть на 6–10 килограммов за один месяц. Поехали!

Главное: работаем с метаболическими гормонами

Для того чтобы быстро снижать вес, нужно восстановить гормоны в вашем организме.

И это не гормоны щитовидной железы. Если у вас есть аутоиммунные заболевания, гипотиреоз, тиреоидит — не переживайте, это не помешает вам похудеть.

Это не половые гормоны. Это не эстрогены, не тестостерон и другие гормоны, которые с возрастом снижаются. И есть ошибочное мнение, что они мешают снизить вес. Нет, они не мешают.

На самом деле вам нужно максимально воздействовать только на метаболические гормоны.

Самый главный метаболический гормон, который отвечает за складирование жира в вашем организме — это инсулин. Именно с ним мы работаем, если хотим быстро похудеть.

Три правила, чтобы быстро похудеть и снизить инсулин

Правило №1. Трёхразовое питание без перекусов

Всегда питаемся три раза в день без перекусов.

И это не интервальное голодание. Само слово «голодание», я думаю, уже вызывает у вас стресс. Так же, как есть доказанные научные исследования, которые говорят, что подсчёт калорий тоже вызывает стресс и повышает уровень кортизола в крови.

Поэтому мы не голодаем, не считаем калории и не занимаемся спортом для успешного, эффективного и быстрого снижения веса.

Ночной перерыв может быть любой: 12 часов без еды, 14 часов — но не более. Это не должно быть стрессом для вашего организма.

Самое главное в интервальном питании — это регулярность. Пусть лучше у вас будет 12 часов ночной перерыв, пусть вы будете есть довольно поздно, но это будет стабильно в течение всей вашей жизни.

Режим — это то, что нужно, чтобы сохранить вес и чтобы лишние килограммы не вернулись обратно.

Сами подумайте: если вы привыкнете питаться стабильно в одно и то же время три раза в день без перекусов, если между приёмами пищи будете пить чай, кофе, воду — но всё без молока и без сахара — ваши лишние килограммы никогда не вернутся.

Это самый простой способ, во-первых, снижения веса, во-вторых, сохранения результата.

Правило №2. Белок в каждый приём пищи

Это гарантирует насыщение.

Какой белок я имею в виду:

• Сыры
• Творог
• Обязательно мясо
• Курица
• Рыба
• Морепродукты
• Яйца

Всё это мы едим три раза в день, в каждый приём пищи.

Правило №3. Заменяем самые инсулиногенные продукты

Обязательно заменяем самые инсулиногенные продукты на те, благодаря которым выделяется меньше инсулина.

Пример. Если вы съедите гречку — инсулин выделится, безусловно. Но если вы съедите кусок хлеба — инсулина выделится в два-три раза больше.

Кстати, здесь не нужно смотреть таблицу с гликемическим индексом — она совершенно ни при чём.

Просто запомните:

• Всё мучное мы заменяем на злаки
• Всё сладкое мы заменяем на фрукты

Итог: как похудеть на 6–10 кг за месяц

• Работайте с инсулином. Это главный гормон, который отвечает за складирование жира.
• Ешьте три раза в день без перекусов. Это не голодание, это режим.
• Соблюдайте ночной перерыв 12–14 часов. Главное — регулярность.
• Добавляйте белок в каждый приём пищи. Он гарантирует насыщение.
• Заменяйте мучное на злаки, а сладкое на фрукты.
• Не считайте калории и не занимайтесь спортом ради похудения.

Ваш подарок 🎁

Я подготовила для вас бесплатное сбалансированное меню на 7 дней. Оно составлено так, чтобы вы худели без голода и получали удовольствие от еды.

👉 Напишите мне кодовое слово «МЕНЮ» и забирайте готовый рацион, а также получите бесплатную консультацию, как снизить вес именно вам.

Я в Telegram: https://t.me/Dietolog_AnnaSavina
Я в MAX: https://clck.ru/3Wqz4n

Практика показывает: уже за первую неделю уходит от 3 до 5 кг.

Подписывайтесь на мой канал, чтобы не потерять этот план и получать новые рецепты. Я уверена: у вас все получится.

Худейте с удовольствием и бережно к себе! 💛