Самый эффективный массаж живота в домашних условиях

Время на чтение: 11 минут

Поможет ли массаж избавиться от живота и похудеть?

Ох уж эта борьба с жировыми отложениями в области живота… Одна из самых распространенных проблем при похудении. Я думаю многие, когда начинают исследовать варианты для уменьшения жирового слоя на животе, обращают внимание именно на массаж. Сегодня я открою для вас совершенно разные варианты массажа живота, которые окажут ценную поддержку в достижении ваших целей. Но подчеркиваю сразу — массаж является отличным дополнением к правильному питанию в борьбе с жировыми отложениями на животе. 

Также вы можете присоединиться к моим социальным сетям, где я делюсь своими знаниями и вдохновляющими историями моих учеников: 

Телеграм канал  Youtube Инстаграм  Паблик ВКонтакте 

И важно понимать, что основой похудения всё-таки является здоровое питание и это должно быть на первом месте. Для быстрого избавления от живота поможет моя авторская Система Похудения — познакомьтесь с ней.

Поможет ли массаж уменьшить большой живот?

Массаж, однако, может помочь сделать жир плотнее, улучшить кровообращение и снизить отеки, усиливая результаты. А комбинация правильного питания и массажа поможет достичь более эффективного похудения и изящной фигуры в более короткие сроки. Массаж усиливает эффект похудения еще и потому, что при массаже мы получаем удовольствие гормоны радости — серотонин, окситоцин и дофамин. Благодаря этому переедать совсем не хочется, а хочется больше наслаждаться жизнью и посвящать еще больше времени себе любимому. 

Виды животов и подкожного жира. На какие слои воздействует массаж.

Когда речь заходит о похудении и массаже, важно понимать различные виды животов и слои жира, на которые может оказывать влияние массаж. 

Давайте разбираться:

Люди с животом типа «яблоко» имеют склонность к накоплению жира в верхней части живота. В этом случае массаж может оказаться полезным, поскольку он способствует улучшению кровообращения и обмену веществ в этой области. Массаж помогает разогнать кровь и стимулировать сжигание жира, что способствует снижению объема этой зоны.

Люди с животом типа «груша» имеют склонность к накоплению жира в нижней части живота и бедрах. В этом случае массаж может помочь улучшить лимфатический дренаж и устранить отеки в этой области. Массаж способствует сдвигу задерживающейся жидкости и улучшению обмена веществ, что может снизить объем и улучшить контуры живота и бедер.

Жировые отложения внутри брюшной полости (бывают у обоих типов  фигуры). Это самый распространенный вид жировых отложений, расположенный внутри брюшной полости, около органов.  Он есть у всех людей с окружностью талии более 84 (для женщин) и 90 (для мужчин). Такие жировые отложения называются висцеральным жиром и являются самым опасным жиром для здоровья. Он связан с риском развития сердечно-сосудистых заболеваний, инсулинорезистентности и сахарного диабета. Очень трудно воздействовать массажем на этот тип жира, поскольку он расположен глубже под кожей. В этом случае основным методом борьбы будет правильное питание.

Рассмотрим, как воздействует массаж на слои живота:

1. Подкожный жир: это самый верхний слой жира, который находится непосредственно под кожей. Массаж воздействует на этот слой, улучшая кровообращение и стимулируя обмен веществ. Это способствует сжиганию жира и улучшению общей текстуры кожи.

2. Висцеральный жир: окружает внутренние органы в брюшной полости. Массаж на животе может оказывать некоторое влияние на висцеральный жир, путем улучшения кровообращения и стимуляции лимфатической системы. Однако для снижения висцерального жира также необходимы правильное питание, физическая активность и снижение общего уровня жировой массы.

3. Мышцы: массаж живота может оказывать положительное воздействие на мышцы в этой области. Глубокий массаж и специальные техники помогут улучшить кровоснабжение и расслабить напряженные мышцы. Это способствует улучшению тонуса и формы живота.

Для чего нужен массаж живота?

–  Массаж формирует силуэт: способствует стимуляции кровообращения и лимфодренажу в области живота, что помогает улучшить тонус мышц и укрепить стенки живота.

–  Избавляет от отеков: отеки в области живота могут быть вызваны задержкой жидкости и плохим кровообращением.

–  Способствует выведению токсинов.

–  Улучшение стула и борьба с запорами.

–  Расслабление и уменьшение стресса. Улучшение кровообращения и высвобождение эндорфинов помогают снять напряжение и повысить общее чувство благополучия.

–  Снятие спазмов и облегчение боли. Нежные и ритмичные движения массажа способствуют расслаблению мышц, улучшают кровообращение и снижают боль.

–  Улучшение циркуляции: массаж живота стимулирует кровообращение в области живота, что способствует улучшению поступления кислорода и питательных веществ к органам. Это может помочь улучшить общую циркуляцию и работу внутренних органов, таких как печень, селезенка и почки.

–  Улучшение функции иммунной системы. Стимуляция лимфатической системы помогает усилить ее функцию в борьбе с инфекциями и заболеваниями.

–  Массаж живота может быть полезен для женщин, страдающих от проблем, связанных с менструальным циклом, предменструальным синдромом и болезнями женских органов.

–  Снижение газообразования и вздутия.

–  Поддержание гормонального баланса: массаж может оказывать положительное влияние на гормональный баланс в организме.

–  Массаж живота может оказывать положительное влияние на позвоночник и соседние области.

–  Улучшение функции мочевого пузыря.

–  Поддержание здоровья органов репродуктивной системы.

–  Массаж живота, основанный на принципах традиционной медицины, такой как традиционная китайская медицина или аюрведа, может быть использован для поддержания гармонии и баланса энергии в организме.

Вакуумный массаж (массаж банками)

Плюсы вакуумного массажа живота:

• Вакуумный массаж способствует улучшению кровообращения в области живота, что может стимулировать питание тканей и обмен веществ, а также повысить их функциональность.

• Массаж банками может помочь снять мышечное напряжение в области живота и способствовать расслаблению мышц.

• Помогает активизировать лимфатическую систему, способствуя удалению токсинов и отходов из организма.

Минусы вакуумного массажа живота:

• Неправильное применение банок или слишком сильный вакуумный эффект может вызвать кровоподтеки, синяки, раздражение или травму кожи. Поэтому важно быть осторожным и не применять слишком сильное давление.

• Противопоказания: Вакуумный массаж не рекомендуется людям с определенными медицинскими проблемами, такими как воспалительные заболевания кожи, тромбозы, кожные инфекции или открытые раны на коже. Важно проконсультироваться с врачом перед применением вакуумного массажа живота.

Вакуумный массаж живота можно выполнять самостоятельно, но требуется некоторая подготовка и осторожность. Важно ознакомиться с правильной техникой выполнения, прочитать инструкции к банкам и быть внимательным к реакции своего организма. При первом применении лучше начать с легкого и осторожного воздействия, чтобы оценить реакцию кожи и организма на процедуру.

В любом случае, перед применением вакуумного массажа живота, рекомендуется проконсультироваться с опытным массажистом или врачом, особенно если у вас есть какие-либо заболевания или противопоказания.

Массаж с использованием массажеров и аппаратов

Массажные ролики

Ручные массажные ролики имеют форму цилиндра с выступами или шипами на поверхности. Они могут использоваться для массажа живота, путем катания ролика по коже с легким давлением.

Массажные шарики

Ручные массажные шарики обычно выполнены из пластика или резины и имеют текстурированную поверхность. Их можно прокатывать по животу, нанося легкое давление для стимуляции кожи и мышц.

Электрические массажеры

Устройства с различными насадками или роликами, которые вибрируют, вращаются или осуществляют другие механические движения для массажа живота. Они обычно имеют различные настройки интенсивности и режимы работы.

Вибрационные массажеры

Создают вибрационное действие, которое проникает в глубокие слои тканей живота. Они могут помочь улучшить кровообращение, снять мышечное напряжение и способствовать общему расслаблению. Вибрационные массажеры часто имеют различные режимы интенсивности и настраиваемые насадки.

Инфракрасные массажеры

Эффективно комбинируют массаж с тепловым воздействием. Они могут иметь инфракрасные излучатели, которые генерируют тепло и проникают в глубокие слои тканей живота.

Роликовые массажеры обычно имеют два или более ролика, которые катятся по коже живота при помощи ручки. Это позволяет легко контролировать направление и силу массажа.

Акупрессурные массажеры часто имеют форму подушек или ковриков с выступами или шипами. Они работают на принципе давления на определенные точки или зоны на животе, чтобы стимулировать циркуляцию, расслабить мышцы и улучшить пищеварение. Акупрессурные массажеры могут иметь различные формы и размеры, включая подушки, ремни или рулончики.

Электронные импульсные массажеры используют мягкие электрические импульсы для стимуляции мышц живота. Они обычно имеют различные режимы и интенсивности, позволяющие настроить массаж на свой вкус и потребности.

LPG массаж

LPG-массаж живота является одним из видов массажа, использующим технику механо-вакуумного массажа при помощи специального аппарата LPG Cellu M6 или аналогичных устройств. Да, возможно выполнять LPG-массаж самостоятельно, но с определенными ограничениями и предосторожностями. Важно понимать, что самостоятельное выполнение LPG-массажа может быть менее эффективным и безопасным, чем при профессиональном выполнении.

Минусы LPG-массажа живота:

• Для выполнения LPG-массажа живота требуется опыт и обучение

• Временный эффект

Висцеральный массаж живота

Также известный как внутренний органовый массаж или мягкий массаж органов, висцеральный массаж- эта форма массажа, которая фокусируется на органах брюшной полости, таких как желудок, кишечник, печень, селезенка и другие. В интернете есть видео, где его выполняют на дому самостоятельно, но лучше довериться квалифицированному массажисту, который использует легкое и глубокое давление, чтобы мягко манипулировать органами, стимулируя их функцию и облегчая напряжение в брюшной полости. 

Плюсы висцерального массажа живота:

• Улучшение функциональности органов

• Снижение напряжения и спазмов

• Улучшение пищеварения

Минусы висцерального массажа живота:

• Необходимость профессионального подхода

Висцеральный массаж противопоказан при воспалительных заболеваниях, опухолях, перитоните или других серьезных заболеваниях в области живота. В процессе висцерального массажа могут возникать чувствительные или неприятные ощущения, особенно при работе с органами, которые могут быть чувствительными или перенапряженными. Важно общаться с массажистом и сообщать о своих ощущениях, чтобы поддерживать комфортный уровень во время процедуры.

Висцеральный массаж требует глубокого знания анатомии, физиологии и техник массажа, чтобы правильно работать с органами внутренней полости живота.

Дыхательная гимнастика для уменьшения живота

Эта практика, основанная на осознанном контроле дыхания, может помочь улучшить тонус мышц, укрепить корсетную мускулатуру и снизить объем живота.

При выполнении дыхательной гимнастики для уменьшения живота следует учитывать следующие принципы:

1. Начните с релаксации: Начните с расслабления всего тела и осознанного восприятия дыхания.

2. Упражнения дыхания: Выполняйте упражнения, направленные на глубокое и контролируемое дыхание, такие как диафрагмальное дыхание или боковое дыхание.

3. Активация пресса: Во время выдоха активируйте мышцы брюшного пресса, сжимая их и подтягивая живот к позвоночнику. Удерживайте это напряжение на некоторое время, а затем расслабьте мышцы во время вдоха.

4. Регулярность и постепенность: Практикуйте дыхательную гимнастику регулярно, по возможности ежедневно. Увеличивайте интенсивность и сложность упражнений постепенно, чтобы избежать излишнего напряжения или травм.

5. Сочетание с другими упражнениями: Для достижения наилучших результатов рекомендуется комбинировать дыхательную гимнастику с другими физическими упражнениями, такими как упражнения для пресса, йога или пилатес.

Сухой массаж щеткой 

Опыт с сухим массажем щеткой живота оказался приятным и полезным дополнением к моей рутине ухода за телом. Первые впечатления от этого процесса будут однозначно положительными. Сухой массаж щеткой живота требует специальной щетки с мягкими натуральными щетинками. Я использовала щетку с натуральными волокнами и ручкой, которая обеспечивала удобство во время процедуры.

Одним из главных преимуществ сухого массажа щеткой живота для меня было его стимулирующее воздействие на лимфатическую систему. Это поможет снизить вздутие и отечность в области живота, а также улучшить пищеварение. Массаж щеткой расслабляет, в результате идет удаление отмерших клеток кожи, способствуя ее естественному обновлению и придавая ощущение гладкости и сияние.

Минусы сухого массажа живота щеткой:

1. Риск повреждения кожи: Если щетка неправильно использована или применяется слишком сильное давление, это может привести к раздражению или повреждению кожи. Важно быть осторожным и использовать щетку с мягкими щетинками.
2. Противопоказания: Сухой массаж щеткой живота не рекомендуется для людей с раздраженной или поврежденной кожей, воспалительными заболеваниями или активными инфекциями в области живота. Также следует избегать массажа на новых ранах, сыпи или других кожных проблемах.

Как самой себе сделать сухой массаж живота щеткой:

1. Выберите мягкую щетку: Используйте щетку с натуральными мягкими щетинками, чтобы избежать повреждения кожи.
2. Начните с надлежащей подготовки: Прежде чем приступить к массажу, убедитесь, что ваша кожа сухая и чистая.
3. Легкие движения: Начните массаж с легкими и мягкими движениями, начиная от нижней части живота и двигаясь вверх по часовой стрелке. Избегайте слишком сильного давления и массируйте каждую область в течение нескольких секунд.
4. Будьте осторожны: Избегайте чувствительных областей, ран или раздраженной кожи. Если появляется дискомфорт или боль, прекратите массаж.
5. Завершите массаж: После завершения массажа промойте кожу прохладной водой и нанесите увлажняющий крем для успокоения и увлажнения.

Лимфодренажный массаж живота и тела

В процессе лимфодренажного массажа живота и тела применяются специальные приемы и техники, которые помогают стимулировать лимфатический поток и улучшают отток лимфы.

Лимфодренажный массаж живота и тела имеет следующие основные цели:

• Улучшение оттока лимфы

• Стимуляция иммунной системы

• Расслабление и снятие напряжения

• Улучшение пищеварения

Комплексный подход лимфодренажного массажа тела означает, что в процессе массажа учитываются все основные области тела, связанные с лимфатической системой. Это позволяет обеспечить более полное и эффективное воздействие на отток лимфы и улучшение общего состояния организма.

Китайский массаж живота

Также известный как туина, представляет собой традиционную форму массажа, применяемую в китайской медицине. Он имеет свою собственную уникальную методику и принципы.

Плюсы китайского массажа живота:

• Стимуляция пищеварительной системы
• Улучшение циркуляции
• Снятие напряжения и стресса

Из минусов могу назвать:

• Болезненность

Важно помнить, что китайский массаж живота — это древняя техника, и для достижения наилучших результатов рекомендуется обратиться к профессионалу, имеющему опыт в китайском массаже или туина. Они смогут применять правильные техники и индивидуально настроить массаж в соответствии с вашими потребностями и состоянием здоровья.

Масла и кремы для массажа

Рассказываю, какие масла подобрать, если вы делаете массаж живота в домашних условиях:

1. Масло жожоба: Масло жожоба является легким и нежным маслом, которое хорошо впитывается в кожу. Оно обладает увлажняющими и смягчающими свойствами, помогая поддерживать естественный баланс влаги в коже живота. Масло жожоба также может помочь смягчить кожу, уменьшить воспаление и раздражение.
2. Масло апельсина: Масло апельсина имеет приятный и свежий аромат, который способствует расслаблению и созданию приятной атмосферы во время массажа живота. Оно обладает антиоксидантными свойствами и может помочь укрепить и омолодить кожу, а также стимулировать лимфатическую систему.
3. Масло лаванды: Масло лаванды известно своими успокаивающими и расслабляющими свойствами. Оно помогает снять стресс и напряжение, создавая ощущение спокойствия и благополучия во время массажа живота. Масло лаванды также способствует улучшению кровообращения и уменьшению воспаления.
4. Масло имбиря: Масло имбиря обладает согревающими свойствами, которые могут быть полезны при массаже живота для снятия мышечного напряжения и улучшения пищеварения. Оно также помогает стимулировать кровообращение и ускорить обмен веществ.

Крема для массажа живота:

1. Крем с ментолом: обладает охлаждающим эффектом, который помогает снять напряжение и уменьшить воспаление. Он может быть особенно полезен при массаже живота для снятия болевых ощущений и улучшения пищеварения.
2. Крем с алоэ-вера: обладает успокаивающими и восстанавливающими свойствами, которые могут помочь смягчить и увлажнить кожу живота. Он также может способствовать заживлению ран и уменьшению воспаления.
3. Крем с камфорой: обладает тонизирующим и расслабляющим эффектом. Он помогает улучшить кровообращение, снять мышечное напряжение и улучшить функцию органов пищеварения.
4. Крем с маслом эвкалипта: обладает освежающим ароматом и антисептическими свойствами. Он может помочь улучшить дыхание, снять напряжение и улучшить кровообращение в области живота.

Обратите внимание на технику применения масел и кремов:

1. Нагрейте масло или крем перед использованием, чтобы оно стало более текучим и легко наносилось на кожу.
2. Нанесите небольшое количество масла или крема на руки и равномерно распределите по животу. Используйте мягкие и плавные движения для массажа, избегая слишком сильного давления.
3. Начните массаж с легкими и круговыми движениями в направлении по часовой стрелке. Постепенно увеличивайте интенсивность и глубину движений, сосредотачиваясь на проблемных областях или зонах с напряжением.
4. Следите за реакцией клиента и учитывайте его комфорт. При необходимости регулируйте интенсивность и давление массажа.
5. После завершения массажа, оставьте масло или крем на коже, чтобы они продолжали увлажнять и питать кожу.

Массаж живота. Противопоказания 

Основные и важные противопоказания при массаже живота, когда массаж делать нельзя:

–  Острые и хронические заболевания

–  Инфекционные заболевания

–  Повреждения и травмы

–  Операционные раны

–  Опухоли и новообразования

–  Беременность и послеродовой период

–  Высокий артериальный или внутрибрюшное давление

–  Заболевания пищеварительной системы

–  Патологии мочевыделительной системы

–  Нарушения кровообращения

–  Повышенная чувствительность к косметическим средствам

Друзья, если вы по-настоящему решили избавиться от живота, то приходите на мой Бесплатный марафон похудения или попробуйте меню  для похудения на 7 дней. Я составила его с любовью, чтобы вы могли попробовать правильное питание на вкус, ощутить как это легко и понять, что быть стройным, красивым, подтянутым на самом деле легко и приятно. 

Скачать вкусное меню для похудения 

Записаться на Бесплатный марафон похудения (Чат-бот в телеграм — марафон начнется быстро, без ожидания в автоматическом режиме) 

Подписаться на Канал в телеграм (там будет объявление о начале живого марафона)