Рассчитать калорийность для похудения онлайн женщине
Как рассчитать калорийность для похудения на сутки | Формулы для женщин, для мужчин
Многие хотят рассчитать свою суточную калорийность, чтобы понять, сколько калорий употреблять в день. И находят такие калькуляторы или формулы. Я вам тоже сегодня их дам. Но давайте разберемся, а стоит ли их вообще использовать. Насколько это достоверная информация? Ведь любая дает лишь среднее значение и подходит далеко не каждому.
С вами Анна Савина — диетолог, нутрициолог. Я также веду Бесплатный марафон похудения в Инстаграме — присоединяйтесь пожалуйста, кому интересно. Даю совершенно потрясающую информацию, которую вам трудно будет где-то найти и систематизировать https://www.instagram.com/annushkasan/
На своем марафоне я не даю формул и тем более не даю указаний считать калории. Для пробы моего метода похудения я даю меню — и оно одно для всех без исключения. В связи с этим у многих возникает вопрос — Как так? Почему одно?
Ведь мы все разные, имеем разный рост вес, разный возраст и соответственно метаболизм, разный режим дня, разную активность в течение дня и работа у всех разная — кто-то трудится на тяжёлой физической работе, а кто-то сидит, как говорится «бумажки перекладывает»
И для всех вас я приготовила одно и тоже меню. Почему? 😳
Ответ заключается уже в самом этом вопросе 👆
Почему я не использую готовых формул для расчета калорийности дневного рациона?
Но для начала хочу сказать, что да, действительно, многие диетологи используют такой маркетинговый ход — они обещают рассчитать каждому участнику курса или программы снижения веса индивидуальную калорийность 💪
Красиво звучит, не так ли?
Почему расчет калорийности по формуле — всего лишь рекламный трюк
Но на самом деле данное заявление всего лишь Рекламный трюк. Почему?
Все дело в том, что рассчитать истинные энергетические затраты по готовым формулам невозможно.
Например формула Миффлина (ниже я привожу ее) используется только при нормальном или ускоренном метаболизме, либо при массонаборном периоде.
Любая формула будет иметь большую погрешность. Ведь даже 2 человека, имеющих одинаковый рост, вес и даже работу могут иметь совершенно разный расход энергии
Что же тогда делать😱? — спросите вы
Отвечаю — нужно сделать три вещи
1️⃣ Во-первых расслабиться 😃, все не так уж плохо, а даже хорошо
2️⃣ Взять за основу любую величину и от неё отталкиваться. Можно взять в калориях, а можно в граммах — это то, что предлагаю я на своих курсах
Вы взвешиваете продукты и кушаете определённое количество белков, жиров и углеводов. Наблюдаете за своим самочувствием и как меняется вес
3️⃣ Если есть необходимость все-таки знать точно, сколько вы расходуете энергии в калориях, то для этого применяется метод алиментарной калориметрии
Для этого нужно записывать все, что вы кушаете в течение 2х недель. Затем посчитать сколько калорий вы употребили и разделить на 14. Если ваш вес за это время не изменился, значит вы употребили ровно столько калорий, сколько потратили.
С этой цифрой уже можно работать — уменьшать количество калорий на 10-20% (смотря как быстро хотите снижать вес) или прибавлять, если надо набрать вес.
Такой метод чаще всего используют спортсмены или модели, которым важны идеальные и точные параметры тела и питания
Ниже привожу, фото, как считать калории по формуле Миффлина:
Пишите в комментариях, считали ли вы калории когда-нибудь? Помогло вам это снизить вес навсегда или он вернулся?
Комментарии