Причины инсулинорезистентности простыми словами — откуда растут ноги этой проблемы?

Время на чтение: 7 минут

Привет друзья, сегодня поговорим о причинах инсулинорезистентности, которые имеют очень глубокие корни и о которых вы, возможно, даже не подозревали. Я уже написала 3 статьи на эту тему, все они дополняют друг друга, рекомендую прочитать: 

• «Чем опасна инсулинорезистентность» 
• «Как лечить инсулинорезистентность» 
• «Питание при инсулинорезистентности» 

Сегодня, заглянем в корень этой проблемы и разберемся, что еще нужно изменить, чтобы избавиться от инсулинорезистентности.

Вообще вся тема инсулинорезистентности и ее устранение тесно связана с омоложением. Сахар крови напрямую влияет на то, как вы выглядите. 

Что такое инсулин? Инсулин это один из самых изученных гормонов, который имеет белковую природу. Инсулин вырабатывается поджелудочной железой, которая в свою очередь имеет две функции: вырабатывать пищеварительные ферменты и вырабатывать гормоны. 

Основная биологическая задача инсулина — контроль уровня сахара в крови. Уровень сахара в крови это жесткая константа. Высокий или низкий уровень глюкозы всегда плохо для организма. Инсулин помогает глюкозе попасть внутрь клетки, чтобы снизить ее количество в крови. 

Каким образом инсулин помогает “упаковать” глюкозу в клетку? 

Это происходит по принципу “ключ в замок”. 

Инсулин подходит к клетке и взаимодействует с инсулиновым рецептором. Другими словами, рецептор это замок, а инсулин это ключ. Если ключ открывает замок, то глюкозные каналы в клетке открываются и впускают сахар в клетку. Если же рецепторы не чувствительны к инсулину, то глюкоза в клетку попасть не может. Это и называется инсулинорезистентность. 

Лайфхак — как победить инсулинорезистентность? 

Энергия, которая содержится в глюкозе жизненно необходима всем клеткам организма. Глюкозу доставляют в клетку специальные белки — “транспортные компании”. Эти белки-транспортеры могут быть инсулинозависимые и инсулинонезависимые. Например, в мышцы доставляют глюкозу именно инсулинозависимые транспортеры. То есть, если у вас есть инсулинорезистентность, то ваши мышцы не смогут получать достаточное количество энергии. Клетки будут страдать и истощаться, но есть одна хитрость! Мышцы не смогут получать энергию, только если они находятся в спокойном состоянии. 

А вот если вы начнете давать им нагрузку, то ситуация изменится. Тогда мышцы получат энергию из глюкозы в крови, даже несмотря на наличие инсулинорезистентности. Другими словами, физическая нагрузка это одно из самых эффективных условий избавления от проблемы. 

Какую физическую нагрузку лучше выполнять в первую очередь? 

Это простая бытовая нагрузка: помыть пол, вынести мусор, не ездить на автомобиле, а ходить пешком. И да, ходьба это отличный способ борьбы с инсулинорезистентностью. Очень часто люди после ходьбы отмечают снижение уровня сахара в крови. Ходьба это бесплатное лекарство, поэтому ходьбу нужно включить в свой распорядок дня на постоянной основе. 

Почему при инсулинорезистентности растут родинки? 

Инсулин, помимо того, что он помогает проникать глюкозе внутрь клетки, также имеет ряд функций: 

Это анаболический гормон, то есть он все запасает. 

• Инсулин блокирует жиросжигание и препятствует расщеплению жиров и наоборот способствует накоплению жира
• Стимулирует рост и размножение клеток 
• Способствует трансформации одного вида тканей в другие 

Это хорошо для детей и подростков, но для взрослого человека это будет означать, что у него будут расти и увеличиваться различные родинки, кератомы, гиперплазия эндометрия, потемнения на локтях. То есть начинает расти то, что не должно расти. 

Поэтому недаром инсулинорезистентность лежит в основе риска различных онкологических заболеваний. В условиях инсулинорезистентности инсулин теряет свою метаболическую функцию, но нарастает клеточная способность делиться и размножаться, а это нам совсем не нужно. 

Кроме того, инсулин помогает синтезировать белок, запасает гликоген в печени, в мышцах. Также он может задерживать жидкость, натрий, тем самым способствую развитию отечности и повышает синтез свободных жирных кислот, формируя эффект липотоксичности, которая приводит к смерти клеток. 

Инсулинорезистентность это когда организм перестает реагировать на инсулин. Причем он перестает реагировать и на свой собственный инсулин, который вырабатывает поджелудочная железа, и на тот, который мы можем получать извне с лекарствами. Поэтому, когда лечат диабет второго типа инсулином и когда есть изначально инсулинорезистентность, зачастую это только усугубляет инсулинорезистентность, при этом масса тела продолжает увеличиваться. Это как лечить алкоголика алкоголем. 

Итак, сахар в клетку поступает хуже, так как инсулиновые рецепторы (то бишь замки) сломаны, поэтому, чтобы все-таки доставить сахар в клетки, поджелудочная железа продуцирует больше и больше инсулина и развивается компенсаторная хроническая гиперинсулинемия. И когда компенсаторные возможности поджелудочной железы снижаются, начинает проявляться нарушение углеводного обмена. Количества инсулина, который может продуцировать поджелудочная железа не хватает. Сахар остается в крови и его уровень в ней повышается. Это уже можно заметить сдав анализы в лаборатории. Такое нарушение  выливается в определенный диагноз. 

Инсулинорезистентность это естественный процесс

Изначально инсулинорезистентность была задумана организмом как физиологический процесс экономного метаболизма в сложные для человечества периоды, когда нужно было экономно расходовать энергию, силы, ресурсы, перераспределяя их на работу жизненно важных органов. Поэтому у нас есть моменты физиологической инсулинорезистентности. 

• Например, такая здоровая инсулинорезистентность нужна, когда мы спим, и есть большой промежуток в приеме пищи, а питание должно непрерывно поступать к нашему мозгу и сердечной мышце и другим жизненно важным органам. А вот жировой ткани и мышцам питание ночью не нужно. Таким образом, благодаря физиологической инсулинорезистентности в этих органах во время сна идет перераспределение жизненных потоков и энергия идет к сердцу и мозгу. 

• Другим примером физиологической инсулинорезистентности служит период активного роста  во время детского или подросткового возраста. Инсулин способствует росту и оказывает свое анаболическое (созидательное) действие. 

• В момент острых воспалительных процессов также идет перераспределение энергии для того, чтобы активизировать борьбу с инфекцией. 

• Беременность, особенно ее вторая половина также является периодом высокой инсулинорезистентности, чтобы перераспределить потоки энергии для плода. 
• Вторая фаза менструального цикла — в связи с измененным гормональным фоном.

И вот теперь, давайте подумаем и представим себе, что если в один из таких критических периодов, как я описала выше, наш рацион далек от совершенства, есть избыток простых рафинированных углеводов, плюс мы имеем малоподвижный образ жизни. В таком случае очень велик риск уйти из физиологической инсулинорезистентности в патологическую, которая останется с вами. 

Что мы будем иметь тогда? Патологическая инсулинорезистентность

Что мы получаем в таком случае? 

Беременность будет протекать с сахарным диабетом, возникшим именно во время беременности. 

Появится ночной жор (явный признак патологической инсулинорезистентности).

Если вы приобретете себе глюкометр и будете измерять сахар крови, после употребления сахара во второй половине дня, то  увидите, что сахар крови поднимается значительно сильнее, чем в  первой. Это наглядно показывает, что сахар усваивается хуже в вечернее время и особенно ближе к ночи. У детей и подростков это переходит в ожирение. 

Другие симптомы это акне, угревая сыпь, поликистозные яичники, нарушения менструального цикла у девочек-подростков. Часто в таком случае думают, что повышен тестостерон, но на самом деле это стимуляция повышенным уровнем инсулина и инсулинорезистентность. 

Есть и еще один аспект это хроническое воспаление. Оно  также переводит организм в состояние патологической инсулинорезистентности. И если вы проверите и избавитесь от очагов хронического воспаления (например, ликвидация воспаления миндалин, больных зубов), то даже это уже будет способствовать устранению патологической инсулинорезистентности и снижению лишнего веса. 

Далее, если не заниматься коррекцией лишнего жира и инсулинорезистентностью, то вы придете к повышенному риску атеросклероза, онкологии, сахарному диабету.

Перейдет ли физиологическая инсулинорезистентность в патологическую зависит от многих факторов и грань тут очень тонкая. Все зависит от совокупности: 

• Как вы питаетесь 
• Сколько вы спите 
• Сколько вы двигаетесь 
• Нервничаете вы или нет (стресс и инсулин связаны напрямую)

Какие еще причины инсулинорезистентности? 

Ну о многих мы уже с вами поговорили выше.

Первая причина это, конечно же, неправильное питание, избыток простых рафинированных углеводов, избыток трансжиров, которые поддерживают воспаление, кусочничание (или дробное питание), перекусы без голода, доступность продуктов, утешение продуктами, низкая физическая активность, постоянная езда на авто. 

Также это хронический стресс, благодаря которому выделяет кортизол. Кортизол усугубляет инсулинорезистентность. Вот как это происходит: 

Хронический стресс приводит к появлению жира особенно в области живота (это еще называется абдоминальное ожирение или в народе “кортизоловый живот”), а также к появления жира вокруг органов брюшной полости (висцеральный жир). Последний особенно опасен, так как провоцирует жировой гепатоз. 

Плохо спишь — получишь инсулинорезистентность

Отдельно нужно сказать о режиме сна и циркадных ритмах. Если вы плохо спите, то вероятность переесть на следующий день значительно возрастает. Проводились исследования, которые доказали, что те, кто поздно ложится и рано встает в среднем едят на 150-500 калорий больше тех, кто вовремя ложится и вовремя встает. 

Во сне регулируется гормон мелатонина и лептина. 

Лептин в свою очередь это гормон насыщения. Поэтому, если вы хорошо выспались, то утром чувство голода умеренное или вообще отсутствует. 

Ожирение — причина инсулинорезистентности

Ожирение само по себе уже причина инсулинорезистентности. Когда вы начинаете переедать, у вас накапливается жировая ткань и она провоцирует инсулинорезистентность. Получается замкнутый круг! В итоге инсулинорезистентность приводит к усугублению проблемы лишнего веса и мешает потере жира. Но спусковым крючком для набора массы тела является переедание. 

Любые дефицитарные состояния (то есть нехватка витаминов и микроэлементов): дефицит половых гормонов (гипогонадизм), дефицит белков (при вегетарианской или других диетах), качественных жиров, нехватка витамина D, цинка, магния, омега 3, хрома, наличие лишнего веса в детстве, прием некоторых лекарственных препаратов (контрацептивы, статины, стероидные препараты (преднизолон, метипред, дексаметазон), некоторые диуретики тиазидные, психотропные препараты и некоторая роль генетики  все это провоцирует развитие инсулинорезистентности. 

Феномен программирования плода к инсулинорезистентности при беременности

Было доказано, что ожирение матери при беременности является предполагаемым фактором к ожирению у ребенка в будущем, ассоциируется с повышенным риском рака молочной железы у девочки рожденной от такой матери с повышенным риском нарушения углеводного обмена, сахарного диабета, гестационного диабета у ребенка, то есть мы ели, а у нашей дочки во время ее беременности случится гестационный диабет. Все это передается по женской линии. 

Но и обратная ситуация может влиять на здоровье ребенка через здоровье матери. То есть, если мать во время беременности недоедает, то у ребенка формируется экономный фенотип, который в будущем будет переедать с целью сделать побольше запасов жира с развитием абдоминального ожирения, сахарного диабета, развития сердечно-сосудистых заболеваний, риск некоторых видов рака, синдром поликистозных яичников, повышается частота возникновения шизофрении. 

Вышеописанная ситуация называется “Фетальное программирование плода”. Это феномен, определяющий дальнейшую восприимчивость взрослого организма к заболеваниям, сформированным еще во внутриутробном периоде. 

Поэтому, когда вы едите во время беременности, вы должны отчетливо понимать, что вы едите не за двоих, а для двоих и вам должно быть далеко не безразлично то, что вы будете есть и в каком количестве, ведь на вашем ребенке  это отразится через многие годы.  

Переходите по ссылке, чтобы принять участие в Бесплатном Интенсиве Мощная Жиротопка.

Инстаграм: Присоединиться к Инстаграм
Телеграм канал: Присоединиться к Телеграм-каналу
Youtube: Подписаться на Youtube-канал

С уважением, Анна Савина