Опасные дефициты: 10 важных витаминов, нехватка которых грозит бесплодием, ранним климаксом, старением

Привет, друзья, сегодня поговорим о витаминах группы B. Это крайне важная группа витаминов, которая особенно важна для женщин, так как может значительно снижать уровень прогестерона. Зачастую люди не осознают, насколько сильно обычный дефицит витаминов может бить по их здоровью. Доказано, что при дефиците витамина B6 чаще случаются выкидыши, ненаступление беременности, бесплодие, различные осложнение по гинекологии вроде эндометриоза. 

Дефицит витамина B12 может давать стойкое снижение тромбоцитов, который приводит к рискам подкожных кровоизлияний при незначительных травмах, долгое кровотечение, кровоточивости десен и другие проблемы. 

Меня зовут Анна Савина, я сертифицированный нутрициолог, специалист по антиэйдж-технологиям и превентивному омоложению организма. Я веду бесплатный марафон похудения без спорта и подсчета калорий, который помог снизить вес уже более чем 150 000 человек. 

Итак, витамины – это незаменимые органические вещества, потребность в которых измеряется в очень малых единицах, миллиграммах или микрограммах в сутки.

И мы говорим о том, что из определения незаменимые следует, что витамины необходимы нам извне, и они не образуются в организме. Безусловно, у каждого правила, есть исключение, и здесь оно тоже есть. Например, витамин PP, это активная форма B3, может синтезироваться в нашем организме  из аминокислоты триптофана, но в свою очередь триптофан является незаменимой аминокислотой.

B12 может синтезироваться бактериями нашего кишечника, нашим микробиомом, и также некоторые другие витамины могут синтезироваться бактериями нашего кишечника.

Сегодня мы начнем разбирать большую группу витаминов  В. Витамины группы В не являются родственниками друг  другу, но так исторически сложилось, что их объединили, пронумеровали, и мы теперь их так называем.

Группа В для чего нам нужна?

Для того, чтобы мы не просто хорошо себя чувствовали, были работоспособны,  жили долго, молодо и счастливо, но еще чтобы  были устойчивы к стрессу, к травмам, к инфекциям, чтобы  предотвращали развитие каких-то заболеваний, могли адекватно заниматься спортом, контролировать вес, чтобы у нас была адекватная память и сообразительность.

Если вы замечаете, что вам трудно что-то понимать, приходится по несколько раз перечитывать текст, то  главная причина этого  дефициты витаминов. Не расстраивайтесь, примите как факт, что  за уровнем витаминов и минералов нужно тщательно следить. Как только начнете устранять свои дефициты, обязательно получать знания станет легче. Без витаминов группы В, конечно же, наладить здоровую память и усвоение информации очень и очень сложно.

Какие симптомы дефицита витаминов группы B? 

Симптомы разнообразные, связанные с корешковыми синдромами, о которых я уже говорила в плане остеохондроза. Ощущение отсидевшей ноги или отлежавшей руки, мурашки бегающие, желание размять пальцы, желание потереть эту ногу или руку.

Почему мы чувствуем усталость? 

Самые важные свойства витаминов группы В, например, упомянутого уже В3 или PP, а также витамина В1, ну и многих других, относящихся к группе В, это выработка Аденозинтрифосфата (АТФ). АТФ это энергетические станции организма. Когда мы в дефиците по группе В, у нас будет снижена выработка АТФ, в первую очередь в значимых органах: это головной мозг, это сердце, это скелетная мускулатура. И, конечно, мы будем ощущать слабость, в том числе физическую, невозможность выполнять какую-либо работу, усталость. Будет снижена работоспособность и устойчивость нашей нервной системы в целом, и в особенности, головного мозга, в том числе когнитивные функции память, мышление, запоминание, интеллект.

Будет слабость не только скелетной мускулатуры, но и сердечной мышцы. Могут развиваться различные проявления по типу вегетососудистой дистонии. Будет снижаться синтез белка, синтез незаменимых жирных кислот и липидов. Будет снижаться скорость, с которой должны обновляться наши клетки, а значит, может развиваться анемия, снижение иммунитета, различные проявления со стороны кожи, всевозможные дерматиты, экземы и так далее, а также проблемы в эпителиальной выстилке желудочно-кишечного тракта.

Желудочно-кишечный тракт и витамины группы B

И вот, к сожалению, с желудочно-кишечным трактом связана проблема замкнутого круга. Дефицит группы B приводит к патологии слизистой, а значит, нарушается всасывание, и вновь и вновь мы попадаем вот в этот самый дефицит по группе B. Из-за дефицита нарушено всасывание, из-за нарушения всасывания у нас усугубляется дефицит.

Отчего болит голова? 

Витамины группы B у активно участвуют в синтезе нейромедиаторов и мембран, поэтому в отношении нервной системы группа B особенно важна. Если у вас остеохондрозы, корешковый синдром, головные боли, повышенная возбудимость, то 100% что вы в дефиците по группе B.

Что еще важно знать в отношении витаминов группы B?

По ним есть мутации. Такие мутации называются “Мутации фолатного цикла”. Мутация это неспособность усваивать витамины, которая в норме есть у всех людей.  Это одно из тех генетических исследований, которые я рекомендую делать абсолютно всем. Сейчас генетические исследования очень доступны, они недороги, безопасны, и это совершенно неинвазивный метод. Мутации фолатного цикла это то, что можно и нужно исследовать, особенно если вы планируете беременность.

Эти мутации касаются витаминов B9 и B12, фолиевой кислоты и цианокобаламина, активными формами у которых будет являться метилфолат и метилкобаламин, то есть метильные формы этих самых витаминов.

Также B9 и B12 являются наиболее часто исследуемыми витаминами в анализе крови. Если вы решите исследовать уровень витаминов в вашем анализе, то вы должны знать, что в России в абсолютном большинстве случаев исследуется сывороточное содержание этих веществ, что B9, что B12. 

И, конечно, мы должны стремиться к тому, чтобы значения были максимально приближены к верхней границе референса. Референс это значения “от” и “до” приемлемой нормы. Так вот желательно иметь максимальные показатели.

Основная масса витаминов группы B участвует в Цикле Кребса (то есть в создании АТФ), основной задачей которого является производство энергии. Дефицит витаминов группы B приводит к дефициту энергии. 

B9 и B12 это вещества, которые также приводят к развитию анемии, потому что они активно участвуют в различных процессах, связанных с кроветворением. И B9-дефицитная анемия, фолиеводефицитная анемия и B12-дефицитная анемия это серьезные заболевания, которые требуют восполнения группы B, и восполнения белков, и контроля железа.

Поэтому B9 и B12 это те витамины, которые мы обязательно должны получать постоянно. Вообще рекомендуют всем, абсолютно женщинам, планирующим беременность, получать B9 как минимум. Потому что риски наступления беременности, риски патологии плода, риск рождения больного ребенка, риск невынашиваемости и  выкидышей будут очень высокими. Поэтому рекомендация всем женщинам, фолиевую (B9) принимать постоянно, а также рекомендую всю группу B в стандартной дозировке в виде комплексов группы B принимать постоянно.

Не нужно отдельно пить витамины группы B, хотя сейчас есть рекламируемые препараты, которые как раз направлены на лечение усталости, то есть на то, чтобы усилить работу нашего Цикла Кребса и выработку АТФ. На самом деле вся группа B будет способствовать выработке энергии, восстановлению слизистой оболочки желудочно-кишечного тракта, восстановлению иммунитета, оздоровлению кожи, потому что будет работать на регенерацию всех тканей, будет снижать риски бесплодия и патологии, связанной с беременностью.

Витамины группы B являются коферментами друг к другу. То есть они работают сообща. Например, PP и B2 являются коферментами к реакциям превращения фолиевой кислоты в активную форму фолата. И при дефиците этих веществ, даже если пациент принимает фолиевую кислоту, она не будет превращаться в свою активную форму и не будет выполнять свою работу. То же самое и B12. Без B12 фолиевая не будет превращаться в активную форму фолат, а значит прием изолированной фолиевой кислоты практически никогда не имеет смысла.

Можно ли передозировать витамины группы B? 

Все водорастворимые витамины, и в том числе группа B, о которой мы сегодня так подробно говорим, они практически невозможны в плане передозировки. Нереально передозировать водорастворимые витамины. Они при каких-то малейших преувеличениях дозировки будут выводиться с почками абсолютно у всех. Боятся передозировки водорастворимых витаминов, в том числе группы B, ни в коем случае не нужно.

Если вы получаете витамины группы B и сдаете анализы, то высока вероятность, что в анализах вы будете видеть высокие цифры, особенно если мы говорим про B12. Это может быть и 1500, это может быть и 1800, это может быть и 2000. На фоне приема B12 такие показатели это совершенно нормально. Криминала в этом никакого нет.

Не надо пугаться высоких показателей B12 или B9 в крови. Не надо думать о каких-то страшных диагнозах,, если вы принимаете B12. Может быть даже высокий уровень в сыворотке, но при этом в клетках может быть дефицит, потому что нужно же его сначала в клетку доставить.

Когда он высокий в сыворотке, он ничего не делает, он просто там находится. Вся его работа заключается в работе внутри клетки, в митохондрии, в процессах синтеза клеточной энергии. Поэтому мы можем иметь симптомы, связанные с дефицитом B12, например, признаки B12 дефицитной анемии. При этом мы можем видеть, что в сыворотке крови будут достаточно высокие значения.

Поэтому B12 практически никогда не бывает в избытке, даже если вы видите высокую цифру его в крови. Пугаться не нужно никаких высоких цифр B12, потому что как я уже сказала, все излишки будут совершенно спокойно выводиться с мочой.

Итак, теперь о формах приема. Если вы выбираете традиционные фолиевую кислоту и цианокобаламин, то не забывайте о том, что я сказала о кофакторах. Поэтому только комплексные препараты группы B, то есть там, где есть и B1, и рибофлавин (B2), и PP, и ниацин, и все остальное. Потому что группа B является коферментами друг к другу и работает в тесной взаимосвязи.

К сожалению, с едой полноценно группу В мы обеспечить не можем. Микрофлора кишечная, которая должна синтезировать правильный В12 в нормальном количестве, у нас с вами, к сожалению, тоже страдает, поэтому в состав хороших мультикомплексов часто входят достаточные дозировки по всей группе В. Этого вполне достаточно, чтобы поддерживать адекватный уровень всех абсолютно витаминов группы В в вашем организме.

Если у вас есть мутация фолатного цикла, значит вы должны принимать усиленные дозировки метилфолата и метилкобаламина, и тогда вы можете брать специализированные комплексы, либо дополнять отдельно ваш поливитаминный комплекс теми нутрицевтиками, где содержится только В9 и В12 дополнительно.

Они, кстати, очень часто встречаются в сублингвальных формах, то есть в подъязычных (таблетки для рассасывания или спреи). Это очень удобная форма, потому что она обеспечивает быстрое всасывание и максимальную эффективность всасывания. Эта форма не зависит от состояния слизистой желудочно-кишечного тракта, и я считаю, что имеет право на существование, но, к сожалению, она дороговата, поэтому, если нет возможности покупать и заморачиваться на вот эти сублингвальные формы, берете обычные витамины, просто следите, чтобы группа В была представлена полностью, начиная с В1 и В2, и PP, чтобы вся-вся-вся группа В полностью была представлена. 

Очень важно обеспечить синергизм работы витаминов группы В.

Итак, друзья, какие же выводы мы сегодня с вами делаем?

Первое. Витамины группы В нам необходимы для постоянного приема в составе мультивитаминно-мультиминеральных комплексов, либо в составе специализированных комплексов группы В.

Второе. Следует предпочитать коэнзимные коферментные формы В9 и В12, но если нет такой возможности, то принимайте обычные формы, самое главное следить за полноценным составом, чтобы в этом мультивитамине была представлена вся группа В.

Третье. Если вы обладаете мутацией (полиморфизмом по фалатному циклу) , то вам необходима повышенная дозировка метилфолата и метилкобаламина в коэнзимных формах, и в данном случае вам придется найти возможность употреблять именно коэнзимные формы. 

Не бойтесь передозировки группы В и не бойтесь передозировки всех других водорастворимых витаминов. 

Инстаграм: Присоединиться к Инстаграм
Телеграм канал: Присоединиться к Телеграм-каналу
Youtube: Подписаться на Youtube-канал

С уважением, Анна Савина