Как наладить режим питания, чтобы улучшить здоровье, похудеть и все успевать

Время на чтение: 7 минут

Привет, друзья, сегодня поговорим о такой злободневной теме как наладить режим питания. Причем, наладить его нужно так, чтобы он никуда от вас не делся — всегда радовал вас, был удобным, комфортным и эти рекомендации было легко выполнять в любом возрасте, мужчинам и женщинам, взрослым и детям. Чтобы режим совпадал с любой системой питания — палео диетой, средиземноморской диетой, вегетарианским или веганским режимом питания, чтобы он подходил и для тех, кому нужно кето-питание, интервальное и любое другое (кроме дробного). 

Как правило это возможно сделать просто наладив правильный режим сна, работы, отдыха и, конечно, питания. Питание, к тому же, должно и может быть целебным, молодящим, оздоравливающим. Но пока я не знаю ни одного человека, который мог бы внедрить все полезные привычки: режим дня, спорт, питание, употребление витаминов и бадов в один момент. Как правило, это постоянная работа над собой, постепенное изучение материалов, добавление в свою жизнь маленькими шажками — восхождение к совершенству начинается с малого. 

Специально для этого, у меня есть уникальный авторский Бесплатный марафон похудения, который я создала для всех, кто желает похудеть до 3-4 кг за первую неделю, наладить идеальный режим питания, внедрить в свою жизнь новые привычки на постоянной основе. Мой марафон прошли уже более 150 000 человек. Он проходит без спорта и подсчета калорий и является наилучшей базой для начала работы над собой. Присоединиться к марафону можно по ссылке. 

Как наладить режим питания для максимально здорового и стройного тела? 

Для начала давайте я определю к чему именно мы будем стремиться, а затем распишем подробно по шагам, с чего начать, как продолжить и как внедрить режим питания в свою жизнь. 

Абсолютно идеальным я считаю 3 х разовое питание. Можно использовать и 2 х разовый режим, это тоже приемлемо, но я исхожу из потребностей и возможностей максимального количества людей и их образа жизни. Учитываю, что им нужно ходить на работу, воспитывать детей, ухаживать за родителями, содержать дом в чистоте, отдыхать с друзьями, получать физическую нагрузку, уделять время себе. 

Все эти активности нужно равномерно вписать в рабочую неделю, ничего не упустить и все успеть. Для того, чтобы отлично себя чувствовать и все это успевать идеально подойдет именно 3 х разовое питание. 

Во-первых, потому что его легко автоматизировать, то есть так разместить в течение рабочего дня, что оно будет идеально вписываться в ваш рабочий график и не занимать слишком много времени ( в отличие от дробного питания, например, когда нужно есть каждые 3 часа это серьезно напрягает и отвлекает от дел). 2 х разовое питание, как я уже сказала тоже хорошо подойдет, но его выдержит далеко не каждый. Особенно, если есть привычка постоянно жевать и перекусывать, то лучше начать с 3 х разового. 

Во-вторых, при 3 х разовом питании образуются так называемые инсулиновые окна. Между приемами пищи в течение дня получается промежуток 5-6 часов  это и есть инсулиновое окно. Дело в том, что когда мы принимаем любую пищу  всегда начинает работать поджелудочная железа и выделять в кровь инсулин. При дробном питании поджелудочная работает в бесперебойном режиме, а инсулин вырабатывается постоянно. В таком режиме клетки теряют чувствительность к инсулину и перестают его воспринимать  это состояние называется инсулинорезистентность. 

Инсулинорезистентность — это не совсем болезнь. Это состояние, которое однако, если от него не избавиться может привести к ряду заболеваний, начиная от самых невинных  вроде папиллом на шее, увеличенному животу, потемнению в местах сгибов, раннему старению, так и к более серьезным проблемам, например,  оволосение конечностей и выпадение волос на голове, синдром поликистозных яичников (СПКЯ), бесплодие, сахарный диабет, атеросклероз и другие. 

Конечно, инсулинорезистентность начинается не сразу, а через несколько лет после беспорядочного, хаотичного дробного питания, отсутствия физической нагрузки, постоянно высокой массы тела, на фоне частого употребления белого хлеба, конфет, сладких напитков, газировки. Но иногда этот диагноз падает как снег на голову и снизить вес становится значительно труднее. 

Наладить режим питания и выжить

Ну вот напугала немного, надеюсь у вас появится больше желания заниматься собой и своим режимом питания. Итак, выяснили, что нам с вами нужны инсулиновые окна, чтобы поджелудочная железа могла отдыхать в промежутках между приемами пищи. Таким образом получается, что днем у вас 3 приема пищи, между которыми 2 промежутка по 5-6 часов. И ночью у вас один промежуток, но самый длинный. Это может выглядеть так: 

Утром проснулись в 7 утра, поели первый раз в 8:00, следующий прием пищи в 14:00, а вечерний в 19:00. Таким образом ночное безинсулиновое окно составит 13 часов. Это довольно хорошо. Можно сделать и побольше и завтракать например в 9 утра. 

Скажу вам так это благотворно скажется на всем организме. Вы начнете снижать вес даже если состав питания поначалу останется без изменения. 

Кроме того, вы почувствуете, что вначале сам режим дается тяжеловато. Очень хочется есть, оно и понятно. Большинство людей привыкли питаться когда захочется, а тут нужно смотреть на часы и ждать, когда подойдет время. Но этот дискомфорт будет с вами только первое время, потом он быстро пройдет. Вы почувствуете, что это совсем не сложно, а даже приятно. 

Так организм нас поощряет за правильные и полезные для него действия. Дело в том, что при инсулиновом окне в 14-16 часов при приеме пищи вы почувствуете значительный выброс дофамина (гормона удовольствия). Да да. Это будет очень мощное и приятное чувство от того, что вы поели в правильное время. Во-первых, у вас будет хорошее нагулянное чувство голода. Во-вторых, тело будет словно отдохнувшее, очистившееся. И вы обязательно почувствуете двойное наслаждение. И чем дольше вы будете практиковать такой подход, тем легче и приятнее будут переноситься перерывы в приемах пищи. 

Посмотрите на моих учеников, как изменились их фигуры. Они наладили 3 х разовый режим питания.

В какое время должны быть приемы пищи? 

Как я уже написала выше,  вам нужно самостоятельно придумать, в какое время вы будете принимать еду. Эти приемы пищи должны максимально соотноситься с вашим рабочим временем. Они не должны противоречить вашему естественному распорядку дня. Если вы идете на работу к 9, а ехать вам до работы 1 час, значит прием пищи должен быть пример в 7:30. От этого и отталкивайтесь при планировании вашего режима питания. 

И тут я должна сделать очень важное замечание! 

Каждый день, независимо от того, ходите вы на работу или нет, выходной у вас или отпуск, вы должны наладить режим питания так, чтобы он был одинаковый всегда. 

Поначалу это кажется невыполнимым, правда? 

Кажется, что вы не справитесь? Как это? И в отпуске? И по выходным? Все время контролировать себя и подстраиваться? 

Дорогие, в нашем странном и еще раз странном мире все не так, как кажется. Уж простите за такие слова. Но странность действительно состоит в том, что сложные вещи часто только кажутся таковыми,  (например, тотальная дисциплина и самоконтроль), а на самом деле именно они и  делают нашу жизнь максимально простой и легкой. 

Когда вы принимаете решение  всегда питаться в одно и тоже время поначалу жизнь вас испытывает. Случаются ситуации, когда вы забыли, не было еды под рукой, забыли дома, негде поесть, вас куда-то пригласили не в то время  постоянные испытания. Но если вы проявите твердость, то заметите, что ситуация начала меняться. 

Вас станут приглашать на мероприятия и пообедать именно в то время, которое вам подходит. Или если это время не подходит, вы легко отказываетесь от искушения и чувствуете кайф от этого. Вы перестаете попадать в ситуации, где нет подходящей полезной еды, она всегда в наличии. Даже люди вокруг из удивленных и провоцирующих становятся поддерживающими и понимающими ваш образ жизни и привычки. 

Главное  позволить себе это, перейти в другое измерение, в другую вселенную, где есть возможность иметь идеальное питание, идеальное тело, идеальную вкусную и полезную еду. 

Как начать правильно питаться и наладить идеальный режим питания? 

Ну что же, друзья, 2 небольших мысли вы успели уяснить. Первая, что питаться нужно 3 раза в день с перерывом 5-6 часов. И вторая, питаться нужно в одно и тоже время каждый день. 

Дальше нужно понять, а как же устроить себе такую идеальную жизнь, с чего начать? 

Начать нужно со режима сна, мои дорогие. Чтобы у вас все получилось, нужно вставить и ложиться в одно и тоже время каждый день. И это должно быть жесткой привычкой. Я бы даже сказала, что без этого и не стоит начинать. 

Сейчас почти в каждой статье я пишу о том, как важно вовремя ложиться спать. Это залог здоровья, молодости, красоты. Это залог высокого уровня энергии и смысла нет даже пытаться перейти на новый режим питания, заставлять себя что-то менять, отказываться от каких-либо вредных продуктов, делая это на невыспавшуюся усталую голову. 

Привычка — основа режима питания

Привычка и автоматизм это то, что делает вашу жизнь комфортной, и поэтому, как итог этой статьи,  я предлагаю вам сегодня пораньше лечь спать. Подумайте, какое время вы выберите для отхода ко сну и поставьте свой будильник на то время, которое вы хотите сделать своим постоянным временем пробуждения. Остановитесь на этом и примите решение, что теперь будет так всегда. Только тогда вы сможете начать другую жизнь — в новом счастливом и выспавшемся организме. 

По традиции снова приглашаю в Бесплатный марафон похудения без спорта и подсчета калорий. Идеальное питание, идеальная жизнь, научный подход к стройности и долголетию.

Целую, обнимаю, ваша Анна Савина

Инстаграм: Присоединиться к Инстаграм
Телеграм канал: Присоединиться к Телеграм-каналу
Youtube: Подписаться на Youtube-канал

С уважением, Анна Савина