7 продуктов для омоложения кожи: налаживаем секрецию собственного коллагена без добавок

Привет, друзья, мы все хотим выглядеть моложе и жить дольше. Недавние исследования показали, что добавки с коллагеном значительно улучшают эластичность и плотность кожи и уменьшает количество морщин. Причем принимать можно любой коллаген , главное чтобы это была марка, которой вы доверяете.

Коллаген нужно принимать в количестве из расчета 1 мг на 10 кг веса. Поэтому внимательно выбирайте добавку. 

Однако, в ходе исследований было обнаружено также, что коллаген лучше действует при отсутствии тех факторов, которые значительно снижают эффективность препаратов: 

• Употребление оральных контрацептивов 
• Хронический стресс (то есть повышенный кортизол)
• Повышенный уровень инсулина и воспаление вызванное употреблением сахара и мучного

Что тут сказать? Да, спокойствие, хороший сон и правильное питание — наше все. Оральные контрацептивы стоит заменить на презервативы ради собственного здоровья. 

Эффективность показали и гидролизат коллагена, и трипептид коллагена, и дипептид коллагена. Поэтому можно принимать любой, но как видите они стоят недешево, да и лучше всего наладить питание, которое поможет организовать синтез собственного коллагена. Поэтому не спешите бежать в аптеку — давайте для начала разнообразим свой рацион. Ведь именно из продуктов мы можем получить максимум легкоусвояемых аминокислот и витаминов ускорителей.

Меня зовут Анна Савина, я диетолог, нутрициолог, биохакер и мама трех детей. Также я автор методики похудения без спорта и подсчета калорий  SAVINA — вы можете попробовать ее абсолютно бесплатно по этой ссылке и похудеть до 4-5 кг за первую неделю, а также, если вы запишетесь на мой курс, то получите удивительные результаты также как мои ученики — их результаты можно увидеть тут. Ну а кто дочитает статью до конца ждет подарок — вкусное меню на 7 дней. 

Итак, для успешного синтеза коллагена нам необходимы ПРОДУКТЫ 7 ГРУПП: 

1️. Хондроитин Сульфат — рекордсмен по содержанию этой аминокислоты — лососевые рыбы — в них он содержится в активном виде. 

Но есть нюанс, это должна быть сырая рыба либо слегка припущенная. Сашими, суши, тар тар, севиче — идеальны. Причем севиче лучше сашими, так как это маринованная рыбка, для ее приготовления используются уксусная кислота, сок лайма, лимона, а значит она лучше усваивается. 

2. Желатиносодержащие блюда — желе, холодец, хаш, сувид, заливное. Содержат аминокислоты необходимые для синтеза коллагена.

Кстати, один и тот же продукт  по-разному приготовленный, будет источником разных веществ.

3️. Для лучшего усвоения нужно простимулировать секрецию желудочного сока поэтому добавляем горечи и кислоты: 

Горечи: Редька, репа, редис, горчица, хрен, руккола 

Кислоты: лимон, лайм, уксусные заправки 

При этом идеально сочетать кисло-горькие вкусы 

4. Из аминокислот нам также необходим белок глютамин. Он усиливает выработку коллагена в фибробластах. Именно эти клетки продуцируют коллаген. 

Источник глютамина это сырое мясо или с короткой тепловой обработкой. С длительной обработкой это хвосты, щечки, грудинка. Обратите внимание! В них должно быть много белых прожилок — соединительной ткани. 

Также глютамина много в кукурузе, зеленом горошке, помидорах, шпинате.

А вот о стейках сильной прожарки с хрустящей корочкой лучше забыть навсегда. Вкусная прожаренная корочка наоборот вызывает образование в крови КПГ — конечных продуктов гликирования. Они вызывают раннее старение и развитие или осложнение многих заболеваний. 

5. Пролин и лизин — важные аминокислоты, из которых коллаген состоит на 20-23%.

Пролин содержится в сое и других соевых продуктах: тофу, соевая спаржа, соевое молоко, йогурты, а также в твердых сырах типа пармезан. 

Лизин есть в орехах, индейке, креветках и рыбе горбуше, треске, сардинах. 

6. Витамин С — катализатор выработки коллагена — его огромное количество в шиповнике, крыжовнике, смородине, киви и других растительных продуктах. Без витамина C невозможно быть здоровым! Нужно обратить на него особенное внимание, причем важно как можно больше витамина С употреблять  из натуральных продуктов, так как аскорбиновая кислота — это синтетический аналог витамина С, который усваивается намного хуже. 

7. Ну и последнее — продукты, богатые кальцием, магнием, железом, селеном, бором, кремнием.

Медь, бор, марганец: бобовые, орехи, морепродукты

Кремний: тыквенные семечки, топинамбур, неочищенный овес 

Сера: индейка, соя, нут

Биотин: Желток яйца и пищевые дрожжи 

Фффух — ну все рассказала! Теперь надо сесть и подумать, как это все вписать в рацион. Может быть, для начала, сделать список и все купить или хотя бы часть? А уж потом, это все само собой скушается — это ведь так вкусно и полезно!

Пишите в комментариях, что у вас в холодильнике из этого уже есть? 

Каждый месяц я провожу бесплатный интенсив похудения без спорта и подсчета калорий, где вы можете снизить вес до 5 кг за первую неделю и он никогда не вернется.

Переходите по ссылке, чтобы принять участие в Бесплатном Интенсиве Мощная Жиротопка

Курс «Стройное подсознание»: https://marafon-pohudeniya.ru/sp_beget?gcpc=3e74b

Ссылка на закрытый телеграм канал для похудения: https://marafon-pohudeniya.ru/lsgirl_1month?utm_source=youtube

Присоединяйтесь сейчас!

🎁 Меню в подарок: https://salebot.site/beget_bot_2_1

Инстаграм: Присоединиться к Инстаграм
Телеграм канал: Присоединиться к Телеграм-каналу
Youtube: Подписаться на Youtube-канал