Как не срываться при похудении: вся правда о срывах

Привет мои дорогие, сегодня поговорим о том, как настроиться на похудение, начать снижать вес и не сорваться. Дойти до победного — обрести красивую стройную фигуру, стать здоровым, стройным и счастливым человеком. В статье мы разберем почему происходят срывы при похудении, я научу вас как делать работу над ошибками, чтобы срывы не повторялись, а также расскажу, как научиться худеть и в дальнейшем поддерживать идеальный вес без срывов, не набирая вес обратно. То есть избавиться от лишнего веса и похудеть навсегда. 

Меня зовут Анна Савина, я диетолог и нутрициолог, автор Бесплатного интенсива похудения, на котором начинающие худеют до 5 килограмм за неделю. Мне 41 год, у меня трое детей (старшему сыну 18 лет, среднему 16 и дочери 13 лет)
Инстаграм: Присоединиться к Инстаграм
Телеграм канал: Присоединиться к Телеграм-каналу
Youtube: Подписаться на Youtube-канал

Я помогаю снижать вес с помощью методики под названием “Стройное подсознание”. Это  мощная система похудения, которая уже помогла тысячам моих учеников обрести легкость, желанную стройную фигуру, здоровье, красоту. И все это без спорта и подсчета калорий, без дополнительных добавок, препаратов, без поясов стройности, без мучений и страданий. Похудение происходит легко и с удовольствием. Вы пожалеете, что лишних килограммов у вас не так уж и много. Это правда так! 

Что такое срыв во время похудения? 

Если вы думаете, что срыв, это когда вы просто съели конфетку, то это правда лишь отчасти. Срыв это намного более многогранное понятие. Я бы сказала, что срыв происходит всякий раз, когда вы отступаете от намеченного режима питания — едите не так как запланировали. 

• Срыв это когда вы едите не то, что нужно (когда вы едите вместо запланированной курицы рыбу это тоже срыв)
• Срыв это когда вы едите не тогда, когда нужно (если вы планировали поесть в 14:00, а получилось только в 15:30 это тоже срыв)
• Срыв это когда вы едите больше, чем нужно (вместо одного кусочка запеканки съели  два)
• Срыв это когда вы едите чаще чем нужно (добавляете перекусы, хотя не планировали или соглашаетесь попить чай с подругой)

Как видите, любое отклонение стоит считать срывом и надо заметить, если не отнестись к этому серьезно, то маленькое нарушение неизменно будет приводить к более серьезным нарушениям. 

Как настроиться на похудение, начать снижать вес и не сорваться? 

В первую очередь хочу, чтобы вы поняли такую вещь — наша психика это тонкий, нежный инструмент. Нужно относиться к себе очень бережно и с любовью. Это самое важное правило, которое должен уяснить каждый человек — мужчина, женщина, девушка, подросток, который желает похудеть. Как правило, те у кого есть лишние килограммы плохо заботятся о себе и о своем теле, и когда наступает момент, что нужно снизить вес, похудеть или заняться спортом, такой человек начинает все делать рывками, с насилием. Ставить себе невероятные цели, делать жесткие ограничения в питании, заставлять и мучить себя. И это самая главная ошибка. 

Если вы сейчас думаете о том, как настроиться на похудение и не бросить, нужно научиться все делать постепенно, постоянно думая о том, чтобы не напрягаться, чтобы это приносило радость и удовольствие. Только при этом условии можно снизить вес навсегда и не сорваться. При этом, ограничения все равно будут и нужно быть к этому готовым. 

Правильные ограничения — это как правильное воспитание ребенка. Вы его воспитываете, а он понимает, что это правильно и что это с любовью и принимает это и в будущем будет вас благодарить. А если вы воспитываете его без любви, жестко и бескомпромиссно, он сбежит от вас при первой возможности и потом общаться с вами не захочет. Также и психика ваша, если ее перенапрячь — она сорвется и худеть еще долго не сможет, может быть даже никогда не сможете заставить себя похудеть. Понимаете какая тонкая грань? 

Итак, с чего начать настраиваться на похудение, чтобы этого очень сильно захотелось? Чтобы появилась мотивация и желание работать над собой? 

Для начала нужно разгрузить себя по максимуму в других делах. До начала похудения и в процессе я крайне не рекомендую начинать какие-то сложные проекты, которые заставят вас понервничать. 

Не нужно менять работу, начинать учить английский, начинать заниматься спортом (об этом я написала в этой статье), поступать на какие-либо курсы, расставаться с мужем и так далее. Все, что может вас напрягать должно быть убрано подальше. 

Если у вас сейчас тяжелая нервная работа — нужно подумать как ее сменить или по крайней мере начать относиться к ней как-то иначе. Если нелады с коллегами, родственниками, детьми и вы постоянно находитесь в стрессе, ругаетесь с ними, то нужно сделать так, чтобы реже встречаться с источниками напряжения. Понятно, что если вас достают ваши родные дети, то вы не можете с ними не встречаться, но вы можете изменить свое отношение к ним и отложить воспитание на потом. 

Нужно сделать так, чтобы вы были максимально расслаблены. Я предлагаю вам составить список раздражителей, сесть и подумать как все это минимизировать. 

Если есть возможность — съездите отдохнуть на природу с приятной компании  или в одиночестве, подышите свежим воздухом, максимально расслабьтесь. Ничего не читайте и не изучайте, оторвитесь от соц.сетей и телевизора. Нужна психологическая и эмоциональная разгрузка. Если не получится выехать за город, то найдите время помедитировать, погулять в парке или сходить в бассейн. Хорошо, если вам станет немного скучно. Это уже будет первым признаком, что психика расслабляется.

Через неделю такого подхода вам станет значительно легче, вы почувствуете, что у вас появляется желание что-то сделать для себя. Появляется Воля и стремление покорить какую-нибудь вершину. И этой вершиной может стать стройная фигура. 

Поймите — нельзя наполнить чашу, которая полна. Если у вас миллион забот и хлопот, вы вечно куда-то спешите, нервничаете, опаздываете, нет времени даже присесть — пеняйте на себя. Это вы устроили себе такую жизнь как белка в колесе, но и в ваших силах это изменить хотя бы на время. Чтобы в вашу жизнь вошло что-то новое, нужно освободить для этого место. 

Я вам рассказала про психологический настрой на похудение. Теперь перейдем к физиологическому аспекту. Почему мы срываемся на диете? 

Физиологический аспект похудения. Причины срыва

Почему мы срываемся на похудении? Дело в том, что набор веса как правило происходит благодаря тому, что мы едим еду, содержащую вещества, которые действуют на наше тело как психотропные препараты. Хотя это трудно себе представить на первых порах снижения веса, но это так. 

Чрезмерно вкусные продукты — которых не существует в природе, оказывают на нас психогенное воздействие. Мы становимся словно зомбированы ими. Их хочется все больше и больше, язык и мозг привыкают к чрезмерной стимуляции и это становится нормой. Таких продуктов всего два, но они вшиты почти в любую еду: 

• Сосиски и полуфабрикаты
• Булочки и выпечка, хлеб
• Сыры, йогурты
• Конфеты
• Напитки, газировка

И понятное дело, мы же не глупые люди, когда начинаем похудение, мы урезаем все эти радости жизни. Мы -то себе урезали, но наши вкусовые рецепторы и наша дофаминовая система не готовы к этому. И они начинают требовать свое: небольшое понижение настроения, потом вялость, апатия, вплоть до депрессии. В такие моменты человек становится чем-то похож на животное. Уж простите за такое сравнение. В том смысле, что отключается способность трезво оценивать ситуацию, мы начинаем действовать на уровне инстинктов.

Плюс, если мы не заменили эти вкусности полноценным сбалансированным рационом,  падает уровень инсулина в крови. Это приводит к тому, что волевой фактор отключается практически полностью. Другими словами, нам все труднее себя контролировать. Если добавить усталость после работы вечером, в конце недели, а еще провокаторов родственников, которые продолжают чревоугодничать на наших глазах, то срыв не заставит себя ждать. 

Почему происходят срывы при похудении? 

В конечном счете, можно подвести итог. Срыв происходит благодаря совокупности психологического и физиологического фактора, которые я описала выше. 

Нервное напряжение, стресс, плохое несбалансированное питание, низкий уровень сахара в крови и вот, пожалуйста, — срывы начинают происходить один за другим и мешают в итоге достигать стройности. Всего один срыв в неделю можете перечеркнуть все усилия, которые вы прикладывали целых 7 дней.  Нужно сделать работу над ошибками, чтобы это не повторялось. 

При правильном подходе можно сделать так, что срывы начнут проявляться все реже и реже, а затем и вовсе исчезнут. 

Чего нельзя делать, если сорвался? 

Во-первых ни в коем случае нельзя себя наказывать. Вспомним, что я говорила в начале статьи. Срыв произошел, потому что вы относились к своей психике и телу халатно, не берегли себя. Слишком перенапряглись, что-то сделали неправильно. Еще не привыкли к более спокойной, аскетичной пище. Вместо того, чтобы пытаться все исправить на следующий день и устраивать себе разгрузочные дни или голодовки, нужно понять, по каким причинам произошел срыв. 

Никогда себя не наказывайте! Не голодайте на следующий день, не урезайте рацион, не вините себя ни в чем. Просто сделайте работу над ошибками

Что нужно сделать чтобы избежать срывов впредь? 

Возьмите ручку и листочек и проведите анализ. Задайте себе вопрос, почему я сорвалась / сорвался. 

Причины могут быть такие: 

• Не было подходящей еды под рукой, когда нужно было поесть, не было готовности к такой ситуации
• Случилось какое-то событие, которое вы не планировали — позвали в гости, позавтракать/пообедать 
• Случился какой-то стресс, переживание
• Встретили какого-то неприятного человека, который спровоцировал переедание 

Подумайте, как вы можете в следующий раз подготовиться к такому повороту событий и не сорваться? Что можно было сделать, чтобы предугадать срыв. На самом деле почти любой срыв можно предотвратить. Элементарно, если  контейнеры с полезной едой с собой, то риск сорваться уменьшается примерно на 90%. Поскольку сытый человек уже гораздо лучше себя контролирует и волевой фактор у него работает значительно лучше. В моем курсе похудения я даю пошаговый алгоритм как подготовиться к экстренным ситуациям и избежать срывов, как вести себя, когда срыв подступает в моменте. 

Сила привычки и создание образа жизни во время похудения

Чтобы похудеть без срывов и больше никогда не поправиться, нужно сделать правильное питание своим образом жизни. И эти слова для многих как “дамоклов меч”. Потому что совершенно непонятно, что именно нужно делать, какие конкретные шаги? 

Что это за образ жизни? Можно есть сладкое или нет? Если да, то какое? Когда заниматься спортом и нужно ли это делать? Каким должен быть рацион питания? Что такое сбалансированный рацион? Как улучшить метаболизм? Что можно есть при похудении, а что нельзя? А как вообще из питания для похудения сделать повседневное питание? Как похудеть навсегда? 

Вопросов больше, чем ответов, верно? Чтобы все шло четко по плану нужна мощная система похудения, где во-первых нет ничего лишнего, чтобы все проходило легко, быстро и правильно. Во-вторых, там должно быть все необходимое, чтобы быстро и эффективно похудеть. Именно такую систему я предлагаю тем, кто хочет сбросить более 10 килограммов лишнего веса без спорта и подсчета калорий. Ознакомиться с ней можно на моем сайте annsavina.ru

Переходите по ссылке, чтобы принять участие в Бесплатном Интенсиве Мощная Жиротопка.

Инстаграм: Присоединиться к Инстаграм
Телеграм канал: Присоединиться к Телеграм-каналу
Youtube: Подписаться на Youtube-канал

С уважением, диетолог Анна Савина