Что делать, если вес встал: 2 простых шага, которые сдвинут ситуацию с мертвой точки

Время на чтение: 6 минут

Если вы дочитаете эту статью до конца, вы узнаете:

• Главную (и неочевидную) причину, по которой ваш организм отказывается расставаться с килограммами.
• 2 мощные, но приятные практики, которые запустят процесс похудения уже завтра.
• Как перестать срываться и убрать пищевую зависимость без жесткой диеты.
• А также получите мой подарок — готовое меню для быстрого старта.

Итак,
здравствуйте! Меня зовут Анна Савина. Я диетолог и нутрициолог с
практикой более 7 лет. За моими плечами — авторская методика коррекции
веса, которая уже помогла более 150 000 женщин и мужчин обрести
стройность без изнурительных тренировок и голодовок. Сегодня я хочу
разобрать ситуацию, которая знакома практически каждому худеющему —
пресловутое «плато», когда вес замирает на одной отметке и не двигается
неделями.

Ситуация:
вы начали худеть, первые килограммы уходили легко, а потом процесс
остановился. Вы паникуете, начинаете урезать рацион еще сильнее или
записываетесь в спортзал, а вес стоит как вкопанный. Знакомо? Давайте
разбираться, что делать.

Остановитесь! Спорт — не решение проблемы

Когда весы замирают, многие думают: «Наверное, я мало двигаюсь. Нужно бежать в зал и сжигать калории».

Это фатальная ошибка.

Спорт
в этот момент — ваш враг. Почему? Потому что он отнимает у вас главный
ресурс — фокус внимания. Когда вы худеете, весь ваш ментальный ресурс
уходит на контроль питания. Если вы начинаете еще и «вкалывать» в зале,
мозг перегружается. Плюс, интенсивные тренировки повышают уровень
кортизола (гормона стресса) и зверски разжигают аппетит. В итоге вы начинаете съедать больше, чем тратите, срываетесь и бросаете всё это дело.

Запомните: в период «плато» мы не добавляем нагрузку. Мы смещаем фокус на питание и разбираемся с тем, что происходит у вас в голове.

Почему вес стоит на месте? Ответ кроется в вашем подсознании

Главная причина «застоя» — это не физиология, а психология. Ваш мозг подсознательно тормозит
процесс похудения. Наука психосоматика давно доказала, что тело не
расстается с весом, если у вас есть скрытые страхи или негативные
убеждения на этот счет.

Ваш мозг боится перемен. Даже если вы хотите похудеть, подсознание может рисовать страшные картинки:

• «А вдруг у меня обвиснет кожа?»
• «А если мне придется покупать новый гардероб, а денег нет?»
• «А как я буду сохранять стройность? Придется вечно себя мучить и ограничивать?»

Приведу
вам реальный пример из практики. Одна моя клиентка никак не могла
похудеть. На вопрос: «Что будет, когда ты похудеешь?» она ответила: «Если
я похудею, мне придется вести YouTube-канал. А сейчас я стесняюсь,
потому что я толстая. Когда я стану стройной, отговорок не останется». В тот момент ее мозг выбрал безопасность (ничего не менять), чтобы избежать страха публичности.

Из-за этих мыслей вы бессознательно саботируете похудение. Вы начинаете обманывать себя:

• Недоедаете за завтраком, чтобы «разрешить» себе лишнее на ужин.
• «Забываете» взвесить еду, считая, что кусочек «не в счет».
• При
  подсчете калорий выбираете в приложениях наименьшую калорийность
  продукта, убеждая себя, что съели меньше, чем на самом деле.

Все это — самообман. Мозг ловко водит вас вокруг пальца, защищая от неведомых страхов.

2 волшебные практики для «перезагрузки» организма

Чтобы
сдвинуть вес с плато, нам нужно обмануть мозг и перенастроить
гормональный фон. Я дам вам 2 практики. Они займут 5 минут, но эффект
будет колоссальный.

Практика №1: «Якорь счастья» или Как обмануть гормоны

Как вы думаете, почему нас тянет к еде? Дело в том, что многие из нас живут с высоким уровнем кортизола.
Мы постоянно в стрессе, тревоге. Мы пытаемся перекрыть этот стресс
дофамином (гормоном удовольствия). Самый простой способ получить дофамин
— съесть что-то вкусное. Это механизм зависимости.

Но что, если мы повысим дофамин искусственно?

Пошаговая инструкция:

1. Вспомните самое счастливое событие.
   Закройте глаза. Это может быть рождение ребенка, момент успеха,
   путешествие, любая секунда, где вы чувствовали абсолютную эйфорию.
2. Усильте это чувство. Проживите его снова. Почувствуйте, как тепло разливается по телу. Представьте картинку в мельчайших деталях.
3. Увеличьте эмоцию. Попробуйте усилить это ощущение счастья искусственно в 2, 5, 10 раз.
4. Переключите на цель. А теперь, держа это чувство эйфории в груди, представьте, что вы встали на весы и видите -1 кг (или -3 кг, если вам нужно больше). Испытайте кайф от этого результата.

Почему это работает?

Наш
мозг не видит разницы между реальным событием и воображаемым. Когда вы
представляете счастье, у вас реально меняется биохимический состав
крови, выделяются эндорфины. Уровень кортизола падает, уровень дофамина
растет. И ваше тело перестает «требовать» еду как источник дофамина.

Делайте
так каждый день. На следующий день, просто выходя из дома, вы заметите,
что настроение стало лучше само собой, а желание «заесть» стресс
уменьшилось.

Важный нюанс:
Если
ваша цель — похудеть на 20-30 кг, не представляйте себя сразу в
конечной точке. Разбейте путь. Пусть точкой «Б» будет «минус 3 кг» или
переход в новый размер одежды. Мозгу легче поверить в маленькую победу, и
он начнет работать на ее достижение.

Практика №2: Прогулочная ходьба

Это не спорт. Это удовольствие. Обычная, медленная ходьба пешком.

Почему именно она, а не тренажерный зал?

• Не повышает аппетит. В отличие от бега или силовой, прогулка не будит «зверский голод».
• Вырабатывает дофамин. Особенно, если вы гуляете в кайф, а не «через силу».
• Помогает печени.
  Во время ходьбы печень сжигает запасы гликогена (накопленной глюкозы).
  Это та самая «энергия», уходящая на движение, что способствует снижению
  веса.

Как встроить ходьбу в жизнь, чтобы она стала привычкой?

Самая частая ошибка — отвести на ходьбу час времени и превращать это в испытание. Так вы долго не продержитесь.

Пример
из практики: моя клиентка жила на холме и ненавидела ходить пешком в
магазин из-за подъема. Она заказывала доставку. Я попросила ее удалить
приложение. Она стала ходить в магазин ежедневно, покупая по 2 яблока и
пакет молока (вместо огромной тележки раз в неделю). Подъем в гору стал
ежедневной кардиотренировкой. Она не напрягалась, гуляла «в развалочку» и
ей это нравилось.

Как ходить правильно:

• Связывайте с делами. Идите пешком на работу, к врачу, на встречу. Не создавайте культ из прогулки, просто используйте ходьбу как транспорт.
• Используйте время с умом.
  Во время прогулки я моделирую свое будущее, думаю о целях. Это
  поднимает настроение. Вы можете слушать музыку, подкасты или просто
  отдыхать глазами.
• Комфортный темп. Не нужно выжимать 120 ударов пульса. Просто идите.

Бонус: Как победить навязчивое мышление

В конце статьи я хочу сказать главное. Почему 90% диет не работают? Потому что они не работают с навязчивым мышлением.

У стройных людей нет зависимости от еды. Они поели — забыли. У людей с
лишним весом работает «навязчивое поведение»: вы видите триггер (торт) и
не можете успокоиться, пока не съедите его. Это тревога, стресс,
дефицит дофамина.

Именно
с этим я и работаю в своей методике. Это 12 практик, которые убирают
тягу к еде раз и навсегда. Вы перестаете жить в стрессе, который порой
тянется с самого детства (нехватка любви, неуверенность). Вы перестаете
срываться. Вы становитесь стройным ментально, и тело следует за
мышлением.

Ваш подарок прямо сейчас

Как я и обещала в начале, всех, кто осилил эту статью до конца, ждет подарок.

Переходите по ссылке ниже, чтобы принять участие в моем бесплатном марафоне.
Внутри марафона вы найдете сбалансированное, сытное меню на 7 дней, которое я разработала лично для вас.

Что вы получите:

• Готовый план питания без голодовок и подсчета калорий.
• Блюда, которые помогут сбросить от 3 до 5 кг за первую неделю.
• Запуск правильных гормональных процессов.

Мой метод уже работает для 150 000 человек. Начните и вы. Это бесплатно. Жмите на кнопку и забирайте свое меню!

P.S.
Если эта статья была полезна, ставьте лайк и подписывайтесь на
обновления. В следующих выпусках мы разберем, как убрать пищевую
зависимость раз и навсегда. До встречи!

Подписывайтесь на мой Телеграм Канал или Канал Макс

Телеграм:  https://t.me/+Et0i4sqe23AxN2Qy

Макс: https://savina.mobz.click/beget

Там я рассказываю как снизить вес быстро, эффективно, без спорта и без подсчета калорий, раскрываю секреты как похудеть навсегда

Похудеть
это не про «зашить рот», похудеть это понимать свои генетические
особенности, как работает мозг, эмоциональные проблемы и научиться относиться к себе с любовью

Я Анна Савина

• Диетолог с медицинской лицензией и опытом работы более 7 лет
• Со мной похудели уже более 150.000 человек
• Провожу бесплатные интенсивны и марафоны снижения веса «не для всех»
• Без спорта и подсчета калорий
• Гормональное похудение только для женщин от 40 лет, которые уже перепробовали все и ничего не помогло
• У меня худеют от 15 до 55 килограммов
• У вас тоже все получится — обещаю!

Со мной вы похудеете навсегда!

#аннаСавина
#диетолог #похудетьнавсегда #убратьживот #похудетьбезголода
#похудетьбезспорта #похудение #лишнийвес #РПП #статьстройной