Чем перебить аппетит, чтобы не хотелось есть

Привет,  друзья, если вы ищете чем перебить аппетит, чтобы не хотелось есть или чтобы снизить аппетит в домашних условиях. Или может быть вы ищете продукты подавляющие чувство голода, то эта статья как раз для вас. Ведь главная наша задача это убрать голод. И сегодня поговорим об одном из типов голода — пустом желудке 🤰

С вами Диетолог-нутрициолог Анна Савина. Я веду марафоны снижения веса в Инстаграм, а также я автор нескольких курсов похудения, которые помогают тысячам женщин и мужчин обрести красивую стройную фигуру без спорта и без подсчета калорий. Присоединяйтесь ко мне в инстаграм @annushkasan

Что вызывает у нас повышенный аппетит? 

Излишний аппетит или неадекватный голод — это две стороны одной медали. Оба они служат мотивирующими импульсами для употребления пищи. Напомню, что типов голода у нас шесть. И этот один из них. Однако, зачастую он играет решающее значение , когда человек совершенно не переносит этого. А зря. 

Итак, иногда нам кажется, что мы хотим есть только потому, что в животе ничего нет. Это непривычное чувство, которое многих пугает и заставляет действовать : прямиком к холодильнику 😄

Но позвольте я вам объясню, что пустой желудок вовсе не означает, что вы реально голодны и вам надо есть 

Нужно ли было нашим предкам перебивать аппетит, как думаете? 

Дело в том, что наши предки жили не в таких чудесных условиях как сейчас. Еда не поступала в их жизнь равномерно 

Например, если на всех деревьях одновременно зрели плоды — они набрасывались на них и наедались до отвала, чтобы запасти жирок. Разумеется зимой они весь жирок расходовали, чтобы выжить. А те племена, которые не смогли запасти жирок — либо очень истощались, либо погибали от голода. Поэтому желание запасти жирок — очень сильное и вообще-то естественное. Поэтому ему так трудно противостоять. 

Идем дальше. Если племени повезло и оно удачно поохотилось, мяса вдруг было в избытке. А холодильника то нет. Приходилось набивать брюшко как следует. Завтра ведь оно пропадет, испортится. А когда будет новая добыча? Неизвестно. Поэтому наш желудок имеет чудесное свойство растягиваться до невероятных размеров в нужный момент

Проблема только в том, что в дикие времена изобилие сменялось временем, когда желудок пустовал. А сейчас наш желудок растянут постоянно. А состояние, когда там ничего нет такое непривычное, что заставляет нервничать. Кого просили не есть перед процедурой гастроскопии какое-то время? Для многих с непривычки это не так уж просто. 

На самом деле, иметь пустой желудок время от времени нормально. И если вы это попробуете — вам со временем даже понравится 😁. Кроме того пустой желудок вовсе не означает, что вы голодны. “Как так?” спросите вы. Ответ прост. Вы вполне могли употребить должное количество питательных веществ и они все усвоились. Но время обеда еще не подошло. Вы же знаете, что разная пища усваивается с разной скоростью. И по разному наполняет желудок. Поэтому иногда если пища усвоилась быстро — это нормально. 

Видите какой он внутри морщинистый — это для того, чтобы была возможность растянуться посильнее, чтобы туда вошло как можно больше еды. Это нужно для выживания нашего вида

Просто спросите себя — что я чувствую сейчас? Может это не голод, а просто пустой желудок? 

Что делать, если ваш желудок растянут и вы не переносите, когда он опустошается? 

Вот несколько советов: 

• Ешьте по режиму. Наше тело чудесное в том, что оно привыкает к хорошему довольно быстро. Если всегда есть в одно и тоже время, то в другое время вы не будете хотеть есть, даже если желудок будет пуст. Но даже если вы и почувствуете такое состояние, то будете точно знать, что время для еды еще не настало и спокойно продолжите заниматься своими делами.  Если режима нет — вы начинаете переживать — а может надо поесть, что то мне плохо и тп. Мозг судорожно анализирует ситуацию и принимает решение — быстро слопать что-нибудь. А это нам не на руку
• Относитесь осознанно к себе и к приемам пищи. Старайтесь уловить свои ощущения, найти что в них приятного. Если вы напряжены из-за пустого желудка — осознанно расслабьтесь. Так вы дадите новый импульс своим нейронным связям — ваше поведение в стрессовой ситуации начнет меняться и со временем такое поведение станет вашей второй натурой
• Выбирайте более объемную пище. Обратите внимание — это не значит более жирную или большее количество. Это именно означает объемную. Те же 100 грамм помидор и 100 грамм пекинской капусты имеют совершенно разный объем. 
• Старайтесь сделать так, чтобы визуально выглядело, что вы съели много еды. Наш мозг хоть и хитрый, но вы можете его перехитрить. Если вы кушаете мясо или котлету — нарежьте ее ломтиками и разложите по тарелке веером. Если едите кашу — размажьте по тарелке в прямом смысле слова. Если кушаете огурец — не режьте ломтиками, а сделайте салат — натрите на терке и добавьте зеленый лист и укроп. Так его будет больше и желудок дольше будет полным. 

Хотите больше полезной и интересной информации? Подписывайтесь на мой инстраграм @annushkasan . Время от времени я провожу бесплатные марафоны снижения веса , где девушки снижают вес до 5 кг за одну неделю. Или приходите на мои платные курсы, где вы сможете достигнуть своего идеального веса в кратчайшие сроки. 

Пишите в комментариях, бывает такой тип голода? Как справляетесь?

Результаты моих учеников