Почему спорт не поможет сжечь жир

Привет, друзья! Меня зовут Анна Савина, я диетолог и сегодня расскажу вам о том, что, возможно, взорвет ваш мозг. Вы будете в шоке от этой информации, потому что все, что вы раньше знали о похудении, теперь станет не актуально. И я знаю, о чем говорю. Благодаря моей авторской методике похудения, люди избавляются от очень большого количества килограммов.

Посмотрите на эти снимки:

Так же я автор семидневного бесплатного марафона похудения, на котором вы можете попробовать свои силы, понять как классно и эффективно действует моя методика. Вы похудеете до 5 кг. Для этого вам не придется мучиться,чтобы сжечь жир с помощью спорта или считать калории. Забудьте этот ужас как страшный сон.

Я уже давно пишу о том, что спорт не полезен для похудения, а только вредит ему! Поймите меня правильно. Спорт хорош для всего: для поддержания хорошей физической формы и формирования красивой фигуры, для здоровья и молодости,  для удовольствия и долгой жизни. Единственное, для чего он не подходит – это похудение. Вы можете выкатывать глаза, покрывать меня негативными комментариями, но от правды никуда не деться. Факты говорят сами за себя.

Вот исследование с PUBMED, которое подтверждает мои слова.

Я уже давно наблюдаю за людьми, которые желая похудеть, говорят: «Ну все, нужно взять себя в руки и пойти в тренажерный зал. Или начать бегать.  А может, начать прыгать на скакалке или заняться танцами? Еще нужно будет последить за питанием».

Так же я часто вижу людей, которые съедают еды больше необходимого и решают: «Теперь мне нужно пойти и срочно потренироваться, чтобы сжечь все калории, которые я только что съел».

Мне жаль, но это миф, который придется разрушить.

Оказывается, спорт не помогает сжигать жир. От того, что вы пойдете в спортзал, никакого толку не будет. Вы не сожжете там ни одной калории. Вернее, вы сможете это сделать, но ваше тело компенсирует их, вернет за счет более медленного сжигания калорий во время отдыха.

Вы считаете, что количество пищи, которое вы съели, равно вашей физической активности. Поэтому вы должны произвести некое количество упражнений, чтобы сжечь полученные калории. Вроде как логика в этом есть. Вы пытаетесь выровнять свой термогенез. Сколько получили — столько и потратили. У вас на первом месте стоит идея сжигания калорий для похудения. Но поверьте, вы не сможете этого сделать. Причина заключается в том, что ваше тело – это не просто какой-то счетчик шагов и калорий, который суммирует вашу активность путем сложения или вычитания. Ваше тело – это отзывчивая, умная машина, которая сама приспосабливается к условиям окружающей среды и трансформируется в зависимости от того, что вы делаете.

Люди на всей планете глубоко заблуждаются, думая, что причина лишнего веса заключается в том, что мы мало двигаемся! Это огромная ошибка. Упражнения не делают людей худыми.

Еще в 2010 году Барак Обама и Мишель Обама создали движение по защите детей от ожирения. Основу их программы составили именно изменения в рационе питания школьников!   

Я предлагаю вам прочитать исследование антрополога по имени Герман Понцер, которое он опубликовал в своей книге «Sapiens на диете. Всемирная история похудения, или Антропологический взгляд на метаболизм».

Что сделал этот парень?

Он сравнивал уровень активности и калорийность рациона людей племени охотников-собирателей и людей, живущих в современном обществе: фермерами, работниками офисов.

Герман Понцер отправился к народу хадза на север Танзании. Это одно из последних племен охотников-собирателей, оставшихся на планете Земля. Они охотятся, добывают дичь, собирают ягоды, выкапывают клубни. Отличительною особенностью этих людей является то, что они обладают превосходным метаболическим здоровьем и не страдают «болезнями цивилизованных людей», такими как рак, диабет, атеросклероз, сердечно-сосудистые заболевания и т.д. Все свое время они проводят за тем, чтобы добывать еду.

Ученые – соратники Понцера измерили метаболизм этих людей, используя метод Тяжелой воды. Я не буду углубляться, скажу только, что с помощью этой техники они изучили все процессы на уровне молекул. Об этом более подробно вы можете прочитать в книге Германа Понцера.

Ими было обнаружено, что охотники — собиратели из северной Танзании тратили не больше калорий, чем люди, сидящие за своим столом в офисе. Ученые не поверили результатам и снова запустили свое исследование. Повторив его несколько раз, они убедились, что данные получаются одними и теми же. Тогда Понцер и его коллеги стали отслеживать активность этих людей и подсчитывать, сколько они двигаются. У них появилась мысль, что, возможно, они не так много двигаются, как кажется, и тратят совсем немного энергии. Но это не так. Исследования клеточной природы организма человека показали, что когда мы слишком активны, остальную часть времени, когда мы отдыхаем, тело компенсирует потраченные калории, снижая их потребление до минимума.

Для базового уровня жизнеобеспечения, которое обычно идет на подпитку иммунной, эндокринной, дыхательной и других систем  нашего организма требуется определенное количество энергии. И если мы потратили слишком много калорий, то система нашей защиты просто переключит нас на «пониженную передачу». Так что в конце нескольких дней, недель или месяца тренировок мы сжигаем не больше калорий, чем бы просто сидели за столом. Люди во всем мире сжигают не более 2-3 тысяч калорий независимо от того, какой у них уровень активности.

Проводилось еще одно исследование, где было взято несколько сотен женщин с избыточным весом и ожирением. Их разделили на несколько групп, которые вели разный уровень двигательной активности. Одна из этих групп была контрольной, которая вообще не выполняла никакой физической нагрузки. Чтобы отследить кто сколько сжег калорий, выполнение упражнений контролировалось личным тренером. Он следил, чтобы люди тренировались в течении определенного количества времени. При этом все участницы вели сидячий образ жизни и ели то количество пищи, которое привыкли. В конце этого длительного исследования замеры показали, что никто из них не похудел. Вывод ученых был таков: упражнения не сделают вас худыми.

И вот представьте себе, что бы вы не делали, как и где бы не жили, сколько бы еды у вас не было — всегда, ваше тело и мозг пытаются сохранить вам жизнь. Поэтому при слишком активной трате энергии оно адаптивно переключается на самую низкую возможную передачу. Оно будет «воровать» энергию откуда угодно. Может понижать ваше сердцебиение, активность ваших органов просто для того, чтобы восполнить потраченные калории, чтобы сохранить вам жизнь.

Занятия спортом не помогают похудеть! Запомните это. Не подумайте, что я против спорта. Я сама занимаюсь минимум 3 раза в неделю и  делаю это почти всю свою жизнь, за исключением времени, когда я худела. Здесь важны нюансы, а люди этого не любят. Физические упражнения – это один из лучших способов увеличить продолжительность жизни, улучшить общее состояние здоровья, улучшить сердечно-сосудистую систему, здоровье легких, плотность костей, здоровье мышц, половое влечение и особенно вашу самооценку. Упражнения полезны практически для всего, кроме похудения.

Поскольку я уже давно занимаюсь снижением веса и похудением, то могу сказать:

 Люди, которые не хотят отказываться от спорта во время похудения, достигают худших результатов при снижении веса по сравнению с людьми, которые не занимаются спортом. Вес у них уходит гораздо медленнее, а иногда — возвращается. 

Это данные из моего опыта, основанные на наблюдениях за моими учениками в течении нескольких лет.

Этому есть две причины:

1.      Когда вы занимаетесь спортом, вы острее чувствуете голод, больше хотите есть;

2.     Психологический эффект компенсации — это когда вы оправдываете себя за то, что съели больше. Вроде не обязательно строго придерживаться плана питания — раз вы так много сожгли калорий, теперь можно больше съесть.

На начальном этапе похудения всегда наблюдается спад энергии, когда вы чувствуете себя более уставшими. Вам требуется больше отдыхать, уделять больше внимания себе. Поэтому, если вы будете еще и заниматься спортом, изнемогая от тренировок, то желание продолжать следить за собой, улучшать свое тело сильно снизится или даже пропадает совсем из-за морального истощения.

Чтобы этого не произошло, вначале снижения веса нужно дать себе возможность больше отдыхать. Необходимо выделить священный отрезок времени, который может измеряться от нескольких месяцев до  полутора лет, если вам нужно снизить вес на большое количество килограммов. Не напрягаться физически, чтобы больше внимания уделить привычкам питания. Это обязательно даст свои результаты, и вы добьетесь гораздо больших результатов, чем при одновременном похудении с изнурительными занятиями спортом.

Исключением могут быть люди, которые и до похудения занимались спортом, тренировались, и это у них вызывало только радость и никакого напряжения. Им отказываться от спорта не обязательно. Но, как мне известно, таких людей очень мало.

Обычно мы очень долго не тренируемся физически, неправильно питаемся, а потом, почему-то решаем делать все одновременно. Вводим в свою жизнь и тяжелую физическую нагрузку и перестраиваем полностью свое питание. А это две абсолютно разные, не зависящие друг от друга вещи, которые служат разным целям и несут в себе совершенно разные идеи.

Все исследования, о которых я вам ранее рассказывала, показывают, что правильное питание – это именно то, что обеспечит успех вашего похудения.

Есть одна поговорка, которая гласит: кто понял жизнь, тот никуда не спешит. И любовь, красота и умение жить состоят именно в этом. Просто нужно все делать в свое время. Сначала ввести привычку правильного питания, а потом уже переходить к формированию красивой стройной фигуры.

То, сколько вы весите, зависит только от того, сколько вы едите.

Физические упражнения, тренировки — это отдельная вещь, которую вы делаете ради здоровья, гибкости, силы и удовольствия, но это не должно входить в ваши планы, если вы хотите начать управлять своим весом. Спорт и похудение просто никак не связаны.

Сейчас я хочу сделать вам небольшой подарок и пригласить вас на марафон похудения бесплатно. Уже за первую неделю вы сможете снизить вес до 5 кг. В среднем за неделю наши участницы  снижают до 2-3 кг без спорта, и без подсчета калорий. Самое ценное что вы там получите кроме меню, которое есть как для мясоедов, так и для вегетарианцев, это 5 полезных вебинаров. В них я расскажу о правильной и единственной, научно обоснованной, авторской методике, благодаря которой вы расстанетесь с лишними килограммами навсегда и больше никогда не наберете вес обратно.

Переходите по ссылке https://annsavina.ru/projti-marafon/

Инстаграм: Присоединиться к Инстаграм
Телеграм канал: Присоединиться к Телеграм-каналу
Youtube: Подписаться на Youtube-канал

С уважением, Анна Савина